istnieje wiele powodów, dla których ludzie cierpią z powodu bólu dłoni i nadgarstków. Oto kilka powodów, które przychodzą na myśl w oparciu o osobiste doświadczenia moich przyjaciół i rodziny:
- sporty takie jak wspinaczka skałkowa i szermierka
- spędzanie dużo czasu na pisaniu, pisaniu lub rysowaniu
- praca w dziedzinie, w której stale używasz rąk (takich jak architektura krajobrazu lub nauczanie fortepianu)
- zapalenie stawów
ciasne, obolałe ręce pod koniec dnia mogą być niewygodne, bolesne i mogą uniemożliwić robienie tego, co chcesz robić po pracy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o masażu dłoni i nadgarstków, jak może pomóc i jak możesz to zrobić samodzielnie.
korzyści z masażu dłoni i nadgarstków
dobry masaż dłoni to coś więcej niż tylko dobre samopoczucie. Oto niektóre z korzyści:
- łagodzi bóle głowy
- łagodzi sztywność i ból
- promuje relaks
- zmniejsza niepokój
- poprawia krążenie
- poprawia elastyczność i zakres ruchu palców i nadgarstków
- redukuje nadpobudliwe guzki (punkty spustowe)
- redukuje blizny
masaż jest powszechnie stosowany w leczeniu Choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, palec spustowy i zjawisko Raynauda.
techniki masażu dłoni i nadgarstków
poniższe techniki są odpowiednie do zastosowania na sobie, ale mogą być również wykonywane przez partnera, przyjaciela lub terapeutę.
własny masaż dłoni
zanim zaczniesz, ważne jest, aby zastosować balsam i dokładnie potrząsnąć dłońmi i palcami. Zacznij od naprzemiennego zginania palców (jazzowych rąk) i pięści. Następnie zegnij nadgarstki z rękami skierowanymi w dół. Z tej pozycji, zginać każdą rękę w górę iw dół kilka razy.
Podstawowa procedura masażu dłoni
Szczyp końcówki palców z dużym naciskiem (nie tak bardzo, że boli). Przytrzymaj każdą szczyptę przez 2-3 sekundy i nie zapomnij o kciuku. Powtórz proces po raz drugi, tym razem ściskając opuszki palców po bokach.
owinąć jedną rękę wokół drugiej i umieścić kciuk na drugiej dłoni (jak na zdjęciu po lewej). Użyj krótkich, twardych uderzeń kciukiem, aby masować poduszkę dłoni. Zacznij od środka i idź na zewnątrz. Zacznij od delikatnego nacisku i zwiększaj w miarę upływu czasu.
ta technika najlepiej sprawdza się do masażu krawędzi dłoni i obszarów pod palcami i kciukiem.
następnie zlokalizuj kości wewnątrz dłoni (są przedłużeniem palców). Uszczypnij podstawę dłoni, między kościami i wmasuj w górę. Gdy dotrzesz do każdego palca, kontynuuj masaż palcem, koncentrując nacisk wzdłuż boków każdego palca.
powtórz masaż między każdą kością i wzdłuż każdego palca.
zamknij oczy i oddychaj głęboko podczas masażu. Zwróć uwagę na to, jak różne części dłoni czują się podczas nacisku. Ta technika jest świetna do znajdowania punktów nacisku na dłoniach i do łagodzenia napięcia w określonych miejscach.
masaż dłoni na zapalenie stawów
u pacjentów z zapaleniem stawów w dłoniach wykazano, że regularny masaż zmniejsza lęk, zmniejsza ból i poprawia siłę uchwytu.
aby uzyskać najlepsze wyniki, raz w tygodniu odwiedzaj specjalistę na masaż dłoni i ćwicz samomasaż w domu raz dziennie.
jedną z najlepszych technik łagodzenia bólu związanego z zapaleniem stawów jest „dojenie”, które jest w rzeczywistości masażem przedramienia:
- palcami chwyć górną część jednego przedramienia
- kciuk powinien znajdować się na spodzie
- przy umiarkowanym nacisku, masuj od nadgarstka do łokcia
- powtórz w przeciwnym kierunku
- delikatnie pociągnij skórę, gdy idziesz
masaż dłoni punkty nacisku
punkty nacisku pochodzą z „Akupresura” – orientalna metoda leczenia, w której nacisk jest stosowany do określonych punktów na ciele. Punkty te nazywane są ” punktami nacisku.”
teoria jest taka, że poprzez ciśnienie można uwolnić zablokowaną energię i pozwolić jej przepływać przez twoje ciało. Ta praktyka jest świetna do uwalniania napięcia i promowania relaksu.
pod względem refleksologii, innej praktyki związanej z masażem, ręce zawierają wiele punktów związanych z organami i innymi obszarami ciała (patrz obraz po lewej).
uciskanie/masowanie tych miejsc jest korzystne dla powiązanych obszarów ciała.
poniżej przedstawiamy kilka metod samodzielnego masażu, które koncentrują się na punktach nacisku:
1. Punkt nacisku ” PC6 „- AKA „Nei Guan”
aby znaleźć PC 6, zmierz trzy palce w dół od miejsca, w którym spotykają się ręka i nadgarstek. PC 6 znajduje się na środku nadgarstka, gdzie dotyka trzeci palec.
używając kciuka przeciwnej dłoni, uciskaj (wystarczająco, aby czuć dyskomfort, ale nie ból) i delikatnie ugniataj w niewielkim ruchu krążenia. Kontynuuj przez 2 minuty na każdej ręce.
PC6 jest powszechnie stosowany w leczeniu lęku, nudności (w tym nudności związane z ciążą), choroby lokomocyjnej, bólów głowy i zespołu cieśni nadgarstka.
2. Punkt nacisku ” H7 „- AKA „Wrota Ducha”
spójrz na prawą dłoń. Umieść lewy kciuk w miejscu, w którym ręka i nadgarstek tworzą fałdę, bezpośrednio pod małym palcem). Stosuj obfity nacisk przez 5 minut na każdą rękę.
H7 jest powszechnie stosowany w leczeniu problemów emocjonalnych, w tym zmartwień i lęków. Ten punkt nacisku jest również znany z tego, że pomaga złagodzić bezsenność.
3. Punkt ciśnienia LI4-AKA „Dolina harmonii”
LI4 to punkt ciśnienia w dłoni najlepszy do leczenia bólów głowy. Możesz go znaleźć w” V „lub” web ” między palcem wskazującym a kciukiem. Używając kciuka przeciwnej ręki, naciskaj na LI4, dopóki nie poczujesz lekkiego dyskomfortu (ale nie bólu). Stosuj równomierny nacisk przez 2 minuty na każdą rękę.
LI4 jest powszechnie stosowany w leczeniu bólów głowy, przeziębienia i grypy, wyprysku, zaparć, problemów z zatokami, zaburzeń miesiączkowania, wrzodów i bólu gardła.
Jeśli masz problemy z lokalizacją punktów nacisku, pomocne może być użycie długopisu. Punkty nacisku są małe-ok .Średnica 5 mm. Użyj wstrzykiwacza (z pokrywką), aby nacisnąć każdy punkt.
Jeśli nie czujesz żadnego uczucia, naciśnij na plamy w okolicy, aż poczujesz ból. Pamiętaj, aby nie naciskać tak mocno, że czujesz ból. Trzeba być cierpliwym. Może być konieczne powtórzenie technik opisanych powyżej przez kilka dni z rzędu, zanim zaczniesz widzieć wyniki.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o technikach masażu dla dyskomfortu szyi i ramion.