Przerywane historie sukcesu postu (aktualizacja 2020) |

przerywany post jest popularnym hasłem dietetycznym, ale często pojawia się zamieszanie wokół tego terminu i jego skuteczności. Patrząc na przerywane historie sukcesu postu od prawdziwych ludzi, którzy to zrobili, to świetny sposób, aby zrozumieć, czy może to być dla ciebie odpowiednie.

Jeśli przytyłeś trochę podczas blokady w 2020 roku, może to być prosta, ale skuteczna opcja, która pomoże Ci ją zmienić!

możesz się zastanawiać ” co to jest przerywany post?”i” czy post jest dla Ciebie dobry?”W tym artykule zajmiemy się tymi pytaniami i wieloma innymi.

konkretnie przyjrzymy się:

• wiele różnych rodzajów przerywanego postu
• plusy i minusy
• Jak to pasuje do ćwiczeń
• przerywane wyniki postu przed i po
• Czytaj dalej

Przeczytaj lub skorzystaj z poniższych linków, aby przejść do przodu. A jeśli chcesz zadać pytanie lub podzielić się swoimi przemyśleniami na temat przerywanego postu, zostaw komentarz:

różne rodzaje przerywanych Diet na czczo

istnieje kilka odmian nowoczesnych przerywanych diet na czczo, które omówimy za chwilę, ale zanim to zrobimy, warto pomyśleć o poście w szerszym kontekście historycznym.

post nie jest nowy.

w królestwie zwierząt jest całkowicie normalne, że spożycie kalorii rośnie i spada w ciągu roku, gdy zmieniają się Pory roku i dostępne są różne pokarmy.

starożytni zbieracze łowieccy mieliby okresy amble, a inni, gdy ich brakowało. Nasze ciała są w stanie sobie z tym poradzić.

jak ten artykuł z ScientificAmerican.com „z ewolucyjnego punktu widzenia trzy posiłki dziennie to dziwny współczesny wynalazek”.

podobnie post był częścią zorganizowanej religii od setek (jeśli nie tysięcy!) lat. Większość głównych regionów świata zawiera pewien rodzaj postu w ramach swoich festiwali.

więc można bezpiecznie powiedzieć, że post może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

popularne nowoczesne diety na czczo

w ostatnich latach pojawiły się cztery popularne metody przerywanego postu.

• LeanGains – post przez określoną liczbę godzin każdego dnia (mężczyźni – 16 godzin, kobiety – 14 godzin), podczas których spożywasz zero kalorii.
• Eat Stop Eat-obejmuje to post przez pełne 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu. W twoje szybkie dni spożywasz zero kalorii, ale dozwolone są napoje, takie jak woda i czarna kawa.
• 5:2 dieta-przez pięć dni w tygodniu jesz normalnie, a przez pozostałe dwa dni zmniejszasz spożycie kalorii do 600 kalorii (mężczyźni) lub 500 kalorii (kobiety).
• ADF Post – naprzemienny dzień postu jest podobny do diety 5:2, ale bardziej intensywny. Jak sama nazwa wskazuje, jesz normalnie w naprzemienne dni,a pościsz w dni pomiędzy. W szybkie dni należy zmniejszyć spożycie kalorii do około 500 kalorii. Chociaż jest to potencjalnie trudniejsze do trzymania się, nadal istnieje wiele alternatywnych historii sukcesu postu.

Ten artykuł na DailyBurn zawiera więcej informacji na temat różnych rodzajów przerywanych fast.

niezależnie od wybranej metody, tymczasowe trzymanie się zdrowej diety 500 kalorii zwykle daje świetne rezultaty.

przerywany post plusy i minusy

istnieją oczywiste korzyści z okresowego postu, ale z pewnością nie jest to zwykły żeglarstwo i ważne jest, aby rozważyć obie strony historii, zanim zdecydujesz, czy jest to dla ciebie odpowiednie.

korzyści zdrowotne wynikające z postu

niektóre z kluczowych korzyści dla przerywanego postu obejmują:

• utrata masy ciała – jedną z najbardziej zauważalnych korzyści i powodem, dla którego większość ludzi eksperymentuje z przerywanym postem, jest szybka utrata masy ciała. Ograniczenie spożycia kalorii do znacznie poniżej BMR oznacza, że nawet w krótkim okresie czasu można zauważyć imponujący spadek wagi.
• Detox – zmniejszenie spożycia kalorii zmusza organizm do spalania rezerw tłuszczu na energię. Podczas tego procesu toksyny, które były przechowywane w tłuszczu, są rozkładane i wydalane.
• ulepszony układ odpornościowy – proces oczyszczania rozciąga się również na układ odpornościowy, ponieważ organizm spala stare lub uszkodzone komórki odpornościowe i generuje nowe.
• zwiększa twoją długość życia-jak pokazał Dr Michael Mosley, autor The Fast Diet w swoim dokumencie BBC „jedz, szybko i żyj dłużej”, post może mieć pozytywny wpływ na oczekiwaną długość życia.
• nastrój-proces detoksykacji może powodować wzrost hormonów dobrego samopoczucia i istnieją pewne dowody sugerujące, że podczas przerywanego postu chorzy na depresję wykazywali poprawę nastroju.

inne korzyści obejmują poprawę wrażliwości na insulinę, co pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy i obniżyć poziom cholesterolu. Sprawdź ten artykuł na Medical News dzisiaj więcej nauki za te korzyści.

skutki uboczne przerywanego postu

• stres – w bezpośrednim kontraście do punktu poprawy nastroju powyżej, początkowe wyzwanie ograniczenia spożycia kalorii do tak ekstremalnego stopnia może odciążyć twoją siłę woli i zwiększyć poziom stresu.
• odwodnienie-badania wykazały, że wiele osób doświadcza odwodnienia podczas postu, najprawdopodobniej w wyniku nie nadrabiania płynów, które zwykle byłyby spożywane przez żywność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody w szybkie dni, aby to nadrobić.
• bóle głowy-stres i odwodnienie mogą mieć efekt knock on. niektórzy twierdzą, że częściej odczuwają bóle głowy.
• objadanie się-jeśli stres związany z postem staje się zbyt duży, ludzie mogą czasami zrezygnować z szybkich dni i uciekać się do przejadania się, aby wypełnić pustkę

przeczytaj o innych przerywanych skutkach ubocznych postu tutaj.

kilka razy pisaliśmy również o wskazówkach, jak przetrwać dni niskokaloryczne, sprawdź je tutaj. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak przetrwać post, Zobacz nasz artykuł o tym, jak jeść 500 kalorii dziennie i czuć się pełnym.

Wiele osób początkowo ma problemy, ale stworzenie planu posiłków 500 kalorii przed rozpoczęciem diety może naprawdę pomóc w ułatwieniu tego. Podobnie, jeśli masz trudności, aby ten rodzaj diety działa na 500 kalorii dziennie, możesz zacząć od 800 kalorii.

przerywany post przed treningiem

jednym z konkretnych problemów, które często mają ludzie, jest to, jak niskokaloryczne spożycie wpłynie na ich treningi. Ludzie myślą, że post może wpłynąć na ich poziom energii, gdy są na siłowni i spowodować, że stracą beztłuszczową masę mięśniową.

chociaż jest trochę prawdy w obu tych obawach, można je zdecydowanie przezwyciężyć.

Po pierwsze, w zależności od rodzaju przerywanej szybkiej diety, której używasz, możliwe jest całkowite uniknięcie tego problemu, planując treningi wokół szybkich dni lub odwrotnie. Na przykład, jeśli próbujesz czegoś takiego jak dieta 5: 2, po prostu ćwicz w dniach, w których nie pościsz.

Jeśli jesteś na surowszej diecie lub nalegasz na ćwiczenie w szybkie dni, pamiętaj o tym:

• to może być trudne – ćwiczenie, gdy biegasz na pustym może być naprawdę trudne. Jeśli nie jadłeś, nie dajesz organizmowi paliwa, którego potrzebuje, a najprawdopodobniej poczujesz się słaby i ospały. Może to sprawić, że Twoje treningi będą nieskuteczne i nieprzyjemne.
  • jedna wskazówka to kontrola intensywności. Wykonuj mniej intensywne treningi podczas postu i zachowaj Duże sesje, gdy jesz.

• nie wszystkie odchudzanie jest dobre – jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii z pożywienia, będzie szukał innych możliwych źródeł energii. Najpierw spala zapasy tłuszczu, co brzmi jak dobra rzecz, ale potem zaczyna rozpadać mięśnie.
  • utrata masy mięśniowej jest podwójnie zła, ponieważ sprawi, że zaczniesz wyglądać chudy i słaby, a także zmniejsza podstawową przemianę materii, co oznacza, że będziesz musiał wykonywać więcej ćwiczeń każdego dnia, aby spalić tę samą liczbę kalorii.
  • aby to przezwyciężyć, upewnij się, że są w tym dużo białka w diecie, albo poprzez chude mięso lub koktajle. Również, staraj się nie przesadzać treningi, popychając swoje ciało przeszłości spalanie tłuszczu do punktu, że zaczyna się rozpad mięśni.

• czas posiłków – jeśli jesteś na postu, który nie jest zerowy kalorii, to spróbuj jeść przed, lub bezpośrednio po treningu. Zapewni to, że masz trochę energii do treningu lub pozwoli Ci uzupełnić zapasy energii i wspomóc regenerację po treningu.
  • w większości przypadków diety, bardzo małe ilości jedzenia lub niskokaloryczne suplementy są w porządku, aby wziąć przed treningiem, o ile unikniesz wzrostu poziomu insuliny.
  • różne rodzaje diet IF opowiadają się za różnymi rodzajami ćwiczeń i harmonogramów, a niektóre pozwalają na małe posiłki przedtreningowe. Na przykład, jeśli przeczytasz „kluczowe punkty” na LeanGains.com strona przewodnika, daje dobry przegląd tego, ile powinieneś jeść w zależności od tego, kiedy zdecydujesz się na trening.

jest rzeczą oczywistą, że niezależnie od diety, z którą eksperymentujesz, upewnij się, że pozostajesz odpowiednio nawodniony. Picie dużej ilości wody jest naprawdę ważne, ale szczególnie ważne, jeśli ograniczasz spożycie kalorii.

Podobnie, jeśli podczas ćwiczeń wystąpią zawroty głowy lub omdlenie, coś jest nie tak. Skończ z tym, co robisz, zjedz coś i pij i przemyśl swój plan.

często kluczowym elementem znalezienia motywacji do trzymania się diety lub zmiany stylu życia jest pewność, że zadziała. Czytanie historii sukcesu od ludzi, którzy tam byli i zrobili to jest doskonałym sposobem przekonania siebie, że jest to możliwe.

skoro oni to potrafią, to dlaczego ty nie?

poniżej wybraliśmy kilka historii sukcesu z całej sieci, patrząc na różnych ludzi z różnych krajów, którzy znaleźli różne przerywane procedury postu, które działały dla nich. Jak miejmy nadzieję wynika z powyższych informacji, nie jest to dieta uniwersalna dla wszystkich typów, a eksperymentując z różnymi podejściami, bardziej prawdopodobne jest, że zdecydujesz się na coś, z czym możesz trzymać się na dłuższą metę.

5:2 dieta (szybka dieta)

Ten artykuł z Daily Mail w Wielkiej Brytanii przedstawia trzy kobiety w Wielkiej Brytanii, które przeszły udaną przerywaną przemianę postu. Własnymi słowami mówią o swojej wadze i schorzeniach przed rozpoczęciem diety 5:2 i jak to później zmieniło ich życie.

• Tanya Emmons, 42 – straciła ponad 70 funtów, a teraz biegnie 5K dwa razy w tygodniu
• Linda Christie, 65 – straciła ponad 30 funtów i co tydzień biegnie dwie mile do lokalnego kina
• Terri Durrant, 56 – stopniowo z ubrań w rozmiarze 16/18 (Wielka Brytania) do rozmiaru 12!

strona Fast Diet ma własny wątek Success Stories, który zawiera ponad 150 postów osób mówiących o próbach i udrękach diety.

jest tam tyle zachęcających historii, ale podzielę się jedną:

użytkownik „Geko” zdecydował, że nie chce być gruby w wieku 50 lat, a w 2013 roku ustalił noworoczne postanowienie, że schudnie przed swoimi urodzinami w lipcu. Walczyła przez styczeń, obserwując, co jadła, ale bez większego planu.

na początku lutego obejrzała film dokumentalny Michaela Moseleya i przez następne 4 miesiące straciła 29 funtów. Opisuje dietę jako ” rewolucyjną, zmieniającą życie i z pewnością mój wybór stylu życia. To jest to, co zostało powiedziane i więcej-niezwykle łatwe, elastyczne, oszczędza $ i za każdym razem, gdy ważę się i widzę spadek, czuję się jak cud.”

FoodCanWait.com

Ten blog śledzi ciekawą i inspirującą historię kobiety, która przypadkiem znalazła przerywany post i była tak zdumiona fantastycznymi wynikami, że zaczęła śledzić, jeśli bardziej poważnie. W 2012 roku Mimi ważyła blisko 240 kg i chociaż nie była religijna, zainteresowała się Islamskim festiwalem Ramadan, podczas którego ludzie powstrzymują się od jedzenia w godzinach dziennych.

od tego czasu włączyła post do swojego stylu życia i straciła ponad 70 kg! Przeczytaj całą historię tutaj.

przerywany post: Moja Podróż odchudzająca

Malan Darras – LeanGains

ten doskonały post pokazuje doskonałą przerywaną przemianę malanu na czczo i podkreśla, że nie musi to być wszystko o odchudzaniu. Możesz postępować zgodnie z reżimem IF, jednocześnie budując muskularną sylwetkę.

Jeśli martwisz się, że staniesz się zbyt chudy i stracisz wszystkie mięśnie podczas postu, zdecydowanie sprawdź to.

przerywany post i transformacja Leangains (ze zdjęciami)

Kuloodporny przerywany post

Kuloodporny, jeśli jest taki sam jak inne formy, z wyjątkiem tego, że rano masz kuloodporną kawę, która zawiera specyficzną mieszankę tłuszczów, które pomagają utrzymać energię podczas postu.

ta strona opowiada historię Zacha, który stracił 1lb dziennie przez 75 dni, przestrzegając protokołu utraty tłuszczu. Poza korzyściami odchudzającymi „jego koncentracja poprawiła się, był bardziej czujny i nigdy nie czuł się pozbawiony”.

żelazny Samuraj

to kolejny przykład historii sukcesu z nieco innej perspektywy. Nick wcześniej koncentrował się na treningu siłowym, z niewielkim szacunkiem dla jego talii. Ale postanowił zmienić swój styl życia, aby schudnąć na swój ślub.

Nick zwraca uwagę na korzyści z postu, gdy mówi ” nie chcę być ograniczony ani w moich opcjach, ani w porcjach. To dlatego tak wygodnie pochyliłem się nad ideą postu”.

ta doskonała strona daje pełny przegląd tego, jak schudł, w tym plany posiłków i treningów.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

aby uzyskać więcej inspiracji, sprawdź nasz inny post na temat historii sukcesu diety 800 kalorii.

Książki Dla Dzieci

(Ta sekcja zawiera linki partnerskie do książek na Amazon.com)

Jeśli szukasz dalszej lektury, dostępnych jest kilka dobrych książek, które obejmują przerywany post pod różnymi kątami:

• kompletny przewodnik po poście: Uzdrawiaj swoje ciało poprzez przerywany, naprzemienny dzień i przedłużony post -wyjaśnia różne sposoby postu i jak to zrobić prawidłowo. Patrzy również na to, jak zapobiec potencjalnym wadom postu.
• naukowe podejście do przerywanego postu – zajmuje się nauką stojącą za przerywanym postem i dlaczego to działa. Obejmuje również wiele błędnych przekonań na temat postu.

do ciebie…

mam nadzieję, że ten artykuł daje Ci wystarczająco dużo informacji o tym, czym jest przerywany post, zaletach i wadach oraz przykładach ludzi, którzy to zrobili, aby zdecydować, czy jest to dla ciebie odpowiednie.

nie spiesz się, przeglądając linki i odniesienia w całym artykule, jeśli potrzebujesz więcej informacji.

nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich, więc ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie opcje i chcieć wypróbować różne reżimy, udoskonalając je w miarę upływu czasu.

Jeśli występują jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne, może być konieczne dostosowanie rodzajów żywności, które jesz, ilość spożywanych kalorii i długość postu, aż znajdziesz odpowiednią równowagę dla ciebie.

jak zawsze, jeśli masz jakiekolwiek wcześniej istniejące schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.

powodzenia i daj nam znać jak sobie radzisz!