Ranking cukrów według tego, jak (nie)zdrowe są

jasne, wszyscy wiemy, że cukier jest zły. Ale co z innymi opcjami, jak Splenda lub może nawet glob miodu? Czy Mogę dodać je do mojej porannej kawy, nie cierpiąc na wiele wyniszczających dolegliwości związanych z drugim ulubionym białym proszkiem?

aby się dowiedzieć, poprosiłem dietetyka Davida Friedmana, autora Food Sanity: Jak jeść w świecie mody i fikcji, aby pomóc mi uporządkować różne słodziki według tego, jak zdrowe są — od cukrzycy indukującej do prawdopodobnie w porządku.

Zanim jednak zaczniemy, powinienem podkreślić, że ta edycja jest trochę inna niż zwykła kolumna, tym, że tutaj zaczynamy od najgorszego przestępcy, a następnie pracujemy nad najbardziej zdrową (a raczej najmniej niezdrową) opcją. To za radą Friedmana, który podkreśla, że ważne jest, aby omówić wiele, wiele niebezpieczeństw związanych z niektórymi z tych produktów na górze, ponieważ tak wielu ludzi nie wie, jak toksyczne mogą być.

w tym celu Friedman podkreśla również fakt, że cukier jest niezdrowy, kropka: „przez 25 lat miałem zaszczyt przeprowadzić wywiady z dzisiejszymi wiodącymi ekspertami w dziedzinie zdrowia, lekarzami i naukowcami dla mojego syndykowanego programu radiowego, to your Good Health Radio. Podczas gdy większość z nich ma sprzeczne pomysły, jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia i odżywianie, wszyscy mają jedno wspólne przekonanie: Cukier jest główną przyczyną chorób. Wszystko, od otyłości, cukrzycy i chorób serca po ADHD i raka, jest związane ze spożyciem cukru.”

” w 1907 roku szef Filadelfijskiego biura zdrowia umieścił apetyt na cukier w tej samej kategorii co alkohol”, kontynuuje Friedman. „Przewiń do ponad wieku później, a nauka ujawnia, że cukier powoduje, że mózg reaguje w taki sam sposób, jak w przypadku uzależnienia od kokainy. Zbyt dużo cukru może nawet zmienić umysł i spowodować silny związek z przemocą. W rzeczywistości „Obrona Twinkie” była argumentowana w wielu sprawach sądowych jako przyczyna „zmniejszonej zdolności umysłowej” i była obwiniana za brutalne zbrodnie.”

więc tak, cukier jest dla Ciebie okropny. Z tym przejdźmy do rankingu, zaczynając od absolutnie najgorszego dla Ciebie…

1) sztuczne cukry: po raz kolejny jest to najmniej zdrowa pozycja na naszej liście. „Może to cię nie zaskoczy, ale Ameryka została oszukana, wierząc, że sztuczne słodziki są zdrowsze niż cukier”, wyjaśnia Friedman. „Ludzie zwracają się do tych sztucznych alternatyw cukrowych, które są sprzedawane w niebieskich (aspartam), żółtych (sukraloza) i różowych (sacharyna) opakowaniach, aby nie przybrać na wadze. Jednak badania pokazują, że faktycznie stymulują apetyt i przyczyniają się do otyłości: badanie przeprowadzone na University of Texas Health Science Center w San Antonio wykazało, że uczestnicy, którzy piją dietetyczne napoje bezalkoholowe zawierające sztuczne substancje słodzące, zwiększają ryzyko otyłości o 41 procent w przypadku każdego spożywanego przez nich dietetycznego napoju bezalkoholowego. Biorąc pod uwagę, że konsumenci dietetycznych napojów bezalkoholowych piją średnio pięć napojów gazowanych dziennie, nic dziwnego, że otyłość stała się taką epidemią.”

więc jak dokładnie te sztuczne cukry sprawiają, że tyjemy? „Sztuczne słodziki oszukują mózg, myśląc, że skonsumowałeś cukier, co może prowadzić do większej łaknienia, a ostatecznie do wyższego spożycia cukru”, mówi Friedman. „Ponadto sztuczne słodziki są formułowane z szeregiem toksycznych substancji chemicznych, które zostały związane z dolegliwościami takimi jak depresja, zapalenie stawów, Choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, a nawet rak. Chemikalia, które są używane do produkcji sztucznych słodzików obejmują aceton, który jest również używany w zmywacz do paznokci; benzen, rakotwórczy w benzynie; toluen, który jest używany w klejach i farbach; metanol, trujący alkohol drzewny, który jest również stosowany w płynach przeciw zamarzaniu i spryskiwaczach szyb; i oczywiście, Składnik kocham na śmierć, formaldehyd, związek chemiczny używany do balsamowania martwych ciał. Dla tych, którzy wkładają sztuczne słodziki do porannej jawy, nadaje to zupełnie nowe znaczenie frazie ” Zabójcza filiżanka kawy. Mówiąc prościej, sztuczne słodziki nie są dla ciebie dobre i nie pomagają w odchudzaniu, więc po co się trudzić?”

2) cukier biały:” cukier we wszystkich formach jest prostym węglowodanem, który organizm przekształca w glukozę, aby wykorzystać go do energii”, wyjaśnia Friedman. „Wpływ na organizm i jego ogólny stan zdrowia zależy od rodzaju spożywanego cukru, zarówno naturalnego, jak i rafinowanego. Biały cukier rafinowany pochodzi z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych. Aby uzyskać biały cukier, do soku z trzciny cukrowej dodaje się dwutlenek siarki, zanim zostanie odparowany — ten gaz wybiela sok na biało. Następnie dodaje się kwas fosforowy, wodorotlenek wapnia lub dwutlenek węgla w celu wchłonięcia zanieczyszczeń. Sok jest następnie filtrowany przez złoże węgla i krystalizowany w próżni w celu wytworzenia kryształów cukru.”

Ten rafinowany biały cukier jest oczywiście super niezdrowy. „Rafinowany biały cukier jest szybko trawiony, dlatego zazwyczaj nie czujesz się pełny, a jeden pączek sprawia, że chcesz dwa, a potem trzy”, mówi Friedman. „Oprócz powodowania ubytków, dieta wysokosłodzona wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób, w tym chorób serca, najczęstszej przyczyny zgonów na całym świecie, depresji, otyłości, cukrzycy i raka.”

” Ameryka jest uważana za najbardziej chory kraj rozwinięty”, kontynuuje Friedman. „Zużywamy również najwięcej cukru, średnio 140 funtów cukru rocznie. W ostatnich latach ludzie stali się bardziej świadomi zdrowia, więc przemysł spożywczy często ukrywa cukier na etykietach żywności, nazywając go różnymi nazwami. Zasadą wyszukiwania ukrytego cukru w żywności jest szukanie dowolnego składnika kończącego się na „ose”, takiego jak dekstroza, fruktoza, laktoza, sacharoza i maltoza.”

3) cukier płynny:” cukier płynny to biały cukier rafinowany w postaci płynnej, często dodawany do napojów gazowanych, soków i mieszanych napojów alkoholowych”, mówi Friedman. „Problem z piciem cukru polega na tym, że łatwiej jest spożywać większe ilości bez poczucia sytości: badania pokazują, że mózg nie rejestruje kalorii płynnego cukru w taki sam sposób, jak kalorii z pokarmów stałych. Ponadto, gdy pijesz płynny cukier, nie obniża to poziomu hormonu głodu greliny tak bardzo, jak podczas jedzenia żywności zawierającej cukier. Patrząc na skutki jedzenia batonika z cukrem w porównaniu do picia sody zawierającej dokładnie taką samą ilość cukru, picie tej ilości powoduje znacznie większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.”

również, jak już wcześniej opisywaliśmy, sok może być oszukańczo niezdrowy. „Jedną z największych frustracji jest to, że rodzice dają swoim dzieciom sok owocowy, wierząc, że jest zdrowy”, mówi Friedman. „Soki te są wypełnione płynnym cukrem i są główną przyczyną otyłości u dzieci, a także zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2. Nawet odmiany sprzedawane z oznaczeniem „bez dodatku cukru” mogą zawierać więcej cukru i kalorii niż słodzone napoje gazowane. W związku z tym picie soku owocowego może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 42 procent.”

4) Brązowy cukier:” brązowy cukier jest zasadniczo taki sam jak rafinowany biały cukier”, wyjaśnia Friedman. „Różnica polega na tym, że brązowy cukier ma z powrotem dodaną melasę. Melasa zawiera polifenole, które są naturalnymi substancjami chemicznymi występującymi w roślinach o właściwościach przeciwutleniających. Ilość dodanej melasy decyduje o tym, jak ciemny będzie cukier: jasnobrązowy cukier zawiera 3,5 procent melasy, a ciemnobrązowy cukier zawiera 6,5 procent melasy.”

” Wiele osób uważa, że brązowy cukier jest taki sam jak cukier surowy, ale są zupełnie inne”, kontynuuje Friedman. „Cukier biały i brązowy nie mają wartości odżywczej zawartej w cukrze surowym, który pochodzi z soku z trzciny cukrowej. Większość brązowego cukru w Ameryce Północnej to częściowo lub całkowicie cukier buraczany, który jest zwykle modyfikowany genetycznie. Cukier buraczany GMO jest zanieczyszczony pozostałością glifosatu (Roundup) niszczącego jelita Monsanto.”

brązowy cukier jest jednak nieco lepszy od białego cukru. „Jedną z małych zalet brązowego cukru w stosunku do białego cukru jest to, że zawiera więcej wody, co nieco zmniejsza jego wartość kaloryczną na wagę”, mówi Friedman.

5) cukier surowy: „obok białego cukru rafinowanego, większość hip kawiarni oferuje teraz” cukier surowy „jako zdrowszą alternatywę”, mówi Friedman. „Choć wielu uważa, że „surowy” oznacza, że nic nie zostało usunięte lub dodane, jeśli chodzi o cukier, tak nie jest: USDA pozwala firmom cukrowniczym używać słowa „surowy”, gdy cukier nie jest bielony.”

to nie znaczy, że cukier surowy nie jest jednak nieco lepszy. „W przeciwieństwie do cukru białego, który usuwa melasę podczas przetwarzania, cukier surowy jest przetwarzany z trzciny cukrowej i zatrzymuje niewielką ilość melasy”, wyjaśnia Friedman (ponownie melasa zawiera te zdrowe polifenole). „Po odwirowaniu cukru surowego zachowuje on 2 procent melasy, a pozostałe 98 procent pozostaje sacharozą, w porównaniu z rafinowanym białym cukrem stołowym, który nie ma melasy i 99,9 procent sacharozy. Ponieważ melasa w surowym cukrze jest dodawana po procesie suszenia, powoduje to, że kryształy sklejają się, nadając mu klasyczny wygląd „cukru w surowym”.”

6) cukier trzcinowy: wreszcie znacznie zdrowsza opcja. „W przeciwieństwie do białego cukru rafinowanego, który jest pozbawiony wszystkich jego wartości odżywczych, nierafinowany cukier trzcinowy ma taką samą konsystencję witamin i minerałów jak sok z trzciny cukrowej”, wyjaśnia Friedman. „Sok z trzciny cukrowej jest naturalnie bogaty w przeciwutleniacze, a mianowicie polifenole, które pomagają bronić się przed wolnymi rodnikami i toksynami znajdującymi się w środowisku. Badania opublikowane w chemii żywności wykazały, że trzcina cukrowa zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, jednak wysokie ciepło przetwarzania niszczy wiele z nich.”

” sok z trzciny cukrowej jest powszechnie spożywany przez ludzi w tropikach i subtropikach”, kontynuuje Friedman. „Został użyty do leczenia żółtaczki i zaburzeń związanych z wątrobą. Badania pokazują, że sok z trzciny cukrowej może również chronić organizm przed uszkodzeniami DNA spowodowanymi promieniowaniem.”

Kolejną zaletą cukru trzcinowego jest to, że ma efekt napełniania. „Cukier trzcinowy zawiera błonnik, co sprawia, że jest bardziej sycący niż biały przetworzony cukier” pustych kalorii””, mówi Friedman. „Jest również bardziej bezpieczny dla środowiska, ponieważ wymaga mniej energii, mniej odpadów i nie ma dodanych chemikaliów ani gazów, które są używane do produkcji białego cukru.”

” najlepiej wybrać „certyfikowany przez USDA Organiczny cukier trzcinowy”, co oznacza, że jest wykonany z ekologicznej trzciny cukrowej i nie zawiera genetycznie zmodyfikowanych nasion, syntetycznych pestycydów ani nawozów”, kontynuuje Friedman. „Unikaj produktów z cukru trzcinowego wytwarzanych z buraków, ponieważ w USA stosuje się genetycznie zmodyfikowane odmiany buraków cukrowych i nie ma ekologicznej hodowli buraków cukrowych.”

7) Agawa: „agawa jest 1.5 razy słodszy niż zwykły cukier i zawiera 60 kalorii na łyżkę stołową, czyli więcej niż biały cukier stołowy, który zawiera 48 kalorii na łyżkę stołową”, mówi Friedman. „Jednak, chociaż może być bogaty w kalorie, agawa zawiera zdrowe błonnik zwany fruktanami, które są związane z korzystnym wpływem na metabolizm i insulinę: według Journal of Medicinal Food, nektar z agawy powoduje mniejszy przyrost masy ciała i zmniejszony poziom insuliny i cukru we krwi w porównaniu do zwykłego cukru.”

to nie znaczy, że możesz iść do przodu i rozkoszować się całą agawą, którą chcesz. „Niestety, do czasu zakończenia przetwarzania, błonnik i składniki odżywcze w rafinowanych substancjach słodzących z agawy są zasadniczo niszczone”, mówi Friedman. „Nektar z agawy został reklamowany jako „przyjazny dla cukrzycy”, ponieważ nie zwiększa poziomu cukru we krwi, jak cukier biały. Mimo to Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne zaleca ograniczenie ilości nektaru z agawy w diecie. Spożywanie zbyt dużo może siać spustoszenie w zdrowiu metabolicznym. Kiedy wątroba zostaje przeciążona, zamienia fruktozę znajdującą się w nektarze z agawy w tłuszcz, który podnosi trójglicerydy we krwi i jest związany z powodowaniem stłuszczenia wątroby. Dlatego najlepiej ograniczyć spożycie nektaru z agawy lub zdecydować się na inne naturalne substancje słodzące.”Co prowadzi nas do następnej opcji…

8) syrop klonowy:” syrop klonowy powstaje poprzez stukanie klonów cukrowych, a następnie gotowanie soku w celu wytworzenia gęstego syropu”, wyjaśnia Friedman. „Nie myl tego z mocno przetworzonym, podlewanym syropem Ciocia Jemima. W przeciwieństwie do rafinowanego cukru białego, który nie zawiera żadnych składników odżywczych, czysty syrop klonowy zawiera minerały, w tym mangan (zdrowie kości i funkcje mózgu), wapń (zdrowie kości), potas (zdrowe mięśnie), żelazo (krew) i cynk (skóra i układ odpornościowy). Ponadto czysty syrop klonowy zawiera do 24 różnych przeciwutleniaczy, które pomagają w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby układu krążenia, cukrzyca i rak.”

syrop klonowy jest również bardziej przyjazny dla cukrzyków niż większość innych opcji na tej liście. „Podczas gdy biały cukier ma 99 lat.9 procent sacharozy, syrop klonowy to tylko 66 procent, a zatem nie powoduje tak dużego wzrostu cukru po spożyciu” – mówi Friedman. „Cukier biały jest znany z tego, że powoduje stan zapalny i jest związany z rakiem. Dla porównania syrop klonowy jest znacznie mniej zapalnym słodzikiem, a nawet może chronić przed rakiem. Dzieje się tak dlatego, że silne przeciwutleniacze w syropie klonowym pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem DNA i mutacjami. Głębszy, ciemny syrop klonowy wspomaga również zdrowe jelita-jest stosowany jako naturalny lek w leczeniu raka przewodu pokarmowego.”

syrop klonowy ma również niezwykłą zdolność. „Antybiotyki mają złą reputację zabijania zdrowych komórek wraz z bakteriami powodującymi infekcje”, wyjaśnia Friedman. „Może to prowadzić do powstania „superbugs”, które nie reagują już na znane antybiotyki. Badania opublikowane przez American Cancer Society wykazały, że kiedy ludzie biorą syrop klonowy w połączeniu z antybiotykami, zaobserwowali ten sam efekt przeciwbakteryjny z 90 procent mniej antybiotyków. Innymi słowy, ekstrakt z syropu klonowego pomógł antybiotykom działać lepiej, zwiększając przepuszczalność bakterii, przynosząc antybiotyki do komórek bakteryjnych bardziej efektywnie.”

krótka wskazówka:” kupując syrop klonowy, przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że jest to czysty syrop klonowy, a nie rafinowany cukier trzcinowy lub buraczany, lub coś zawierającego syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy”, sugeruje Friedman. „Zawsze stosuj Organiczny syrop klonowy, aby upewnić się, że drzewa nie były traktowane pestycydami ani chemikaliami.”

9) Melasa: „Melasa jest produktem ubocznym otrzymywanym w wyniku przetwarzania trzciny cukrowej i buraków cukrowych na cukier stołowy”, wyjaśnia Friedman. „Melasa oferuje mnóstwo witamin i minerałów, takich jak niacyna (krążenie i obniżenie poziomu cholesterolu), witamina B6 (zdrowie mózgu i układu krążenia), ryboflawina (zdrowie skóry, oczu i włosów), tiamina (energia i wsparcie układu odpornościowego) oraz niezbędne minerały, takie jak wapń, magnez, potas, miedź, żelazo, fosfor i sód.”

melasa jest szczególnie dobra dla tych, którzy patrzą na swoją wagę. „Badania opublikowane w Journal of Applied Pharmaceutical Science sugerują, że polifenole obecne w melasie mogą być skuteczne w zmniejszaniu otyłości”, mówi Friedman. „Stwierdzono, że melasa pomaga obniżyć masę ciała i zawartość tłuszczu poprzez zmniejszenie wchłaniania kalorii w organizmie.”

To jest również przyjazne dla diabetyków, podobnie jak syrop klonowy. „Jeśli masz cukrzycę, badania pokazują, że melasa blackstrap może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi”, mówi Friedman. „Melasa Blackstrap jest bogata w mineralny chrom, który zwiększa tolerancję glukozy. Badania opublikowane w Journal of the American Dietetic Association pokazują również, że melasa blackstrap zawiera największą ilość przeciwutleniaczy w porównaniu z innymi substancjami słodzącymi.”

kolejna korzyść:” Melasa Blackstrap jest z powodzeniem stosowana do pomocy kobietom cierpiącym na nieregularne miesiączki, skurcze i PMS”, mówi Friedman. „Melasa Blackstrap jest czasami określana jako herbata ciążowa ze względu na wysoki poziom żelaza, kwasu foliowego i innych minerałów, które są niezbędne dla wzrostu i rozwoju dziecka.”

” będąc bogatym w wapń, melasa blackstrap może również odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowia kości”, kontynuuje Friedman. „Jeśli cierpisz na skurcze mięśni, skurcze lub ogólne zmęczenie ciała, magnez w melasie blackstrap może zaoferować ulgę. Kupując melasę blackstrap, upewnij się, że jest „organiczna”, a dwutlenek siarki nie jest używany. Niektórzy producenci używają dwutlenku siarki podczas przetwarzania trzciny cukrowej, aby przedłużyć jej okres przydatności do spożycia, ale został zidentyfikowany jako kluczowa substancja problematyczna związana z powszechną reakcją alergiczną na siarczyny w żywności. Dwutlenek siarki jest również uważany za zanieczyszczenie, które budzi ogromne obawy naukowców zajmujących się ochroną środowiska.”

10) miód: „Miód ma naturalne właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe oraz jest pełen wielu poprawiających zdrowie składników odżywczych i przeciwutleniaczy”, mówi Friedman. „Miód był stosowany w leczeniu szeregu schorzeń, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób sercowo-naczyniowych, wrzodów żołądka, gojenia się ran i zwalczania próchnicy zębów i zapalenia dziąseł. Ale nie wszystkie miody są takie same, a korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania miodu zależą od rodzaju miodu, a także od tego, kiedy i jak jest zbierany. Ponadto część miodu miesza się z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, który jest związany z wywoływaniem stanów zapalnych i przyczynia się do wielu chorób.”

” podczas gdy cały czysty miód ma właściwości zdrowotne, moją ulubioną jest manuka, czyli miód na sterydach ” – kontynuuje Friedman. „Manuka jest produkowana w Australii i Nowej Zelandii, ale jest dostępna w większości sklepów spożywczych i ze zdrową żywnością. Miód Manuka ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwutleniające. To skuteczne leczenie wrzodów żołądka, ponieważ zabija H. pylori, bakterię, która jest związana z wywoływaniem wrzodów. Stwierdzono również, że jest skuteczny przeciwko przewlekłej biegunki i C. difficile, bakteria, która może powodować zagrażające życiu zapalenie jelita grubego.”

miód może być również dobry dla twoich zębów. „W przeciwieństwie do białego przetworzonego cukru, który powoduje ubytki i choroby dziąseł, badania wykazały, że miód manuka atakuje szkodliwe bakterie jamy ustnej związane z tworzeniem płytki nazębnej i próchnicą zębów”, mówi Friedman. „Pamiętaj, aby wybrać wysokiej jakości surowy miód, a nie taki, który jest mieszany z dowolnym syropem. Sprawdź składniki, i szukać tylko składnik wymienione jako ” miód.”Kup miód w szklanym pojemniku zamiast plastiku, ponieważ zapewni to jego stabilność. Na koniec unikaj klarownego miodu, co wskazuje na to, że został przefiltrowany. Dobrej jakości miód jest mglisty, naturalny efekt pyłku pszczelego.”

11) Stevia: wreszcie najzdrowszy słodzik na naszej liście. „Moim najlepszym wyborem jest stevia”, mówi Friedman. „Jest 200 do 300 razy słodszy od cukru i był używany do słodzenia napojów i parzenia herbaty od XVI wieku. Stewia jest naturalnie wolna od kalorii i ma zerowy ładunek glikemiczny, co oznacza, że jest świetna dla diabetyków i nie zwiększa poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że stewia może znacznie obniżyć poziom insuliny i glukozy, a także zmniejszyć apetyt. Wykazano również, że Stevia pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, „złego” cholesterolu LDL, a także zwiększa „dobry” cholesterol HDL.”

” badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo wykazało, że długotrwałe spożycie stewii powoduje znaczące, trwałe obniżenie ciśnienia krwi u pacjentów z łagodnym do umiarkowanego nadciśnieniem”, kontynuuje Friedman. „Niektóre dowody sugerują, że stevia może również pomóc w walce lub zapobieganiu nowotworom: glikozyd zwany stewiozydem występujący w roślinach stewii zwiększa śmierć komórek nowotworowych, a także pomaga zmniejszyć niektóre ścieżki mitochondrialne, które wspierają wzrost raka.”

uważaj jednak przy zakupie stewii. „Produkty ze stewii znajdujące się na półkach sklepowych, takie jak Truvia i stewia w stanie surowym, nie zawierają całego liścia stewii”, ostrzega Friedman. „Głównym składnikiem tych słodzików nie jest stewia; to alkohol cukrowy zwany erytrytolem. Erytrytol jest silnym środkiem owadobójczym, a także zabija rośliny. Ponadto organizm ludzki nie może trawić erytrytolu i wiadomo, że powoduje reakcje alergiczne i problemy trawienne, które obejmują wzdęcia, gaz i biegunkę.”

” kupując najczystszą stewię, zawsze kupuj sproszkowany produkt, który jest w 100 procentach czystym ekstraktem ze stewii — nie proszkiem stewii, co wskazuje, że jest to mieszanka, a nie czysty ekstrakt”, kontynuuje Friedman. „Możesz również wybrać czystą, bezalkoholową stewię w płynie, lub możesz robić to, co ja i hodować własną stewię. To nie takie trudne.”

mam nadzieję, że podobała ci się cała ta słodka Rada AHAHAHAHAHAHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA