czasami czujesz się zrelaksowany i lekki podczas biegu; twoje ciało czuje się dynamicznie. Innym razem twoje stopy są ciężkie; każdy krok to ciężka praca. Czy to zależy od pory dnia? A czy jest idealna pora dnia na bieganie, kiedy wszystko jest łatwiejsze, a twoje ciało korzysta najbardziej ze wszystkich sesji treningowych?
(a) bieganie rano
zaleta:
bieganie rano to idealny sposób na rozpoczęcie dnia.
jeśli biegasz rano, możesz podać organizmowi zdrową dawkę tlenu. Twój metabolizm zostanie popchnięty, aby spalić więcej kalorii.
wyższa zawartość tlenu w porannym powietrzu ułatwia oddychanie, szczególnie latem. Łatwiej jest też biegać, gdy jest jeszcze chłodno w porównaniu z południowym upałem.
wada:
bieganie rano może być trudniejsze niż w innych porach dnia.
zaraz po wstaniu twoje stawy mogą być sztywne, twoje mięśnie napięte i nieelastyczne. Oznacza to, że nie masz niezbędnej kontroli mięśni i koordynacji podczas biegu. Dlatego przed bieganiem powinieneś zrobić specjalny, dynamiczny program rozgrzewki, aby nie walczyć z oporem mięśni podczas biegu.
ważne
Twoje ciało nie jest gotowe do radzenia sobie z tak intensywnym stresem i przekształcić go w Wydajność. Ryzyko urazu lub nadmiernego wysiłku jest bardzo wysokie o tej porze dnia. Dotyczy to również biegów po długiej drzemce.
poza tym organizm traci dużo wody podczas snu. Ważne jest, aby nadrobić tę stratę z wyprzedzeniem, aby nie odwodnić się podczas biegu.
(B) bieganie w porze lunchu
zaleta:
Południe ma najlepsze warunki do biegania o dużej intensywności.
Twój potencjał wydajności w porze lunchu wynosi 100%, a twoje ciało nie jest zbyt zmęczone codziennymi czynnościami. Twoje zapasy energii są dobrze wypełnione-w porównaniu do poranka – a wysiłek fizyczny wydaje się mniej intensywny. Są to najlepsze warunki do intensywnego treningu. Ciało szczególnie dobrze radzi sobie z treningiem szybkościowym w środku dnia.
wada:
bieganie po obiedzie może być bardzo uciążliwe.
twoje ciało potrzebuje więcej czasu na strawienie w zależności od tego, jak ciężki i bogaty był twój lunch. Aby uniknąć problemów trawiennych (np. skurcze żołądka) podczas intensywnego treningu interwałowego, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- odczekaj około 30 minut po lekkiej przekąsce przed rozpoczęciem biegu.
- jeśli zjadłeś duży lunch, poczekaj 1,5 do 2 godzin przed biegiem.
- Jeśli bieganie po jedzeniu nie sprawia ci przyjemności, trenuj przed obiadem. Jednak może być trudniej uruchomić, ponieważ twoje zapasy energii nie są całkowicie pełne.
Przewodnik żywieniowy dla biegaczy:
chcesz wiedzieć, co powinieneś jeść przed, w trakcie i po biegu? Dowiedz się w poradniku żywienia dla biegaczy.
(C) Bieganie wieczorem
zaleta:
bieganie wieczorem to dobry sposób na relaks.
stresujesz się pod koniec gorączkowego dnia pracy i masz problemy z odprężeniem? Spokojny bieg wytrzymałościowy może pomóc ci trochę odpuścić. Ponieważ twoje ciało jest nadal w trybie wydajności, nie musisz rozgrzewać się tak bardzo, jak rano. Dodatkowo, relaksujący wieczorny bieg zwiększa spalanie tłuszczu w nocy.
wieczorny bieg może utrudnić zasypianie.
być może chcesz naprawdę spuścić trochę pary wieczorem z intensywnym biegiem. Ale bądź ostrożny, możesz mieć trudności z zasypianiem: twoje ciało jest ponownie pobudzone przez trening.
podsumowanie: zaplanuj biegi zgodnie z indywidualnymi celami
niezależnie od pory dnia, w którym biegasz, istnieją zalety i wady, a także różne efekty treningowe. Myśl o swoich indywidualnych celach, kiedy planujesz biegi. Chcesz schudnąć, zmniejszyć stres, przyspieszyć lub biec dalej?
- Jeśli chcesz utrzymać swój poziom wydajności, możesz trenować o każdej porze dnia. Upewnij się, że dobrze się rozgrzałeś.
- biegi w południe są najlepsze do intensywnego treningu interwałowego, aby zwiększyć wydajność.
- treningi dla ogólnego odpoczynku i regeneracji najlepiej wykonywać wieczorami.
zasadniczo najlepszy czas na bieganie jest wtedy, gdy czujesz się najłatwiejszy. Czynniki takie jak codzienne harmonogramy, schematy snu, praca, czas wolny, rodzina i czas posiłków zwykle odgrywają główną rolę podczas planowania biegów, jak również.
* * *