Kiedy nie jest w CNN i nie daje informacji o koronawirusie, Sanjay Gupta jest w swojej codziennej pracy, jako neurochirurg . „Od dawna mam romans z mózgiem”
” jesteś neurochirurgiem — jak to jest trzymać go w rękach?”zapytał główny korespondent Medyczny CBS News Dr Jon LaPook.
„Pierwszy raz, kiedy operowałem mózg, wiesz, blisko 30 lat temu, było to mistyczne doświadczenie” – odpowiedział Dr Gupta. „Nie możesz uwierzyć, że te trzy i pół kilograma są dla nas wszystkim — całym naszym bólem, całą naszą radością, wszystkimi naszymi wspomnieniami, całą naszą nauką, wszystkim.”
a w wolnym czasie Dr Gupta napisał książkę o mózgu, „Keep Sharp” — konkretnie, jak utrzymać go w formie.
dla Dr. Gupty jest to osobista historia: „pod wieloma względami ta historia zaczęła się, gdy mój dziadek zachorował na Alzheimera. Widziałem to jako nastolatek i, wiesz, to naprawdę utknęło ze mną. Prawdopodobnie była to podróż przez całe życie, aby spróbować zrozumieć, jak mogę zapobiec temu, co przytrafia się mnie i komukolwiek innemu.”
ponad pięć milionów Amerykanów ma Alzheimera, najczęstszą przyczynę demencji.
Dr LaPook powiedział: „jednym z największych obaw moich pacjentów jest rozwój demencji. Wejdą i powiedzą: Nie mogłem wymyślić czyjegoś imienia. Znam ich tak dobrze. Byłem w środku zdania, straciłem swój ciąg myśli.”Skąd więc ludzie mogą wiedzieć, jaka jest różnica między zmianami, które następują wraz z normalnym starzeniem się, a początkiem demencji?”
To jest temat rozmowy #1 w naszym domu” – powiedział dr Gupta. „Kiedyś było tak, ponieważ moi rodzice zawsze zadawali mi to pytanie. A teraz moja żona i ja zawsze zadajemy sobie pytanie: „czy zaczynam być coraz bardziej zapominalski?”
” jeśli chodzi o odkrywanie, czy coś jest po prostu normalne rodzaj utraty pamięci vs nienormalne: ludzie tracą klucze cały czas. To staje się bardziej nienormalne, gdy nie pamiętasz dokładnie, do czego służą te klucze.”
okazuje się, że zmiany w mózgu, które prowadzą do choroby Alzheimera, zaczynają się dziesiątki lat przed pojawieniem się objawów.
” jest pewna sugestia, prawda, że nawet jeśli jesteś przeznaczony do rozwoju Alzheimera w przyszłości, że jeśli twoje naczynia krwionośne w mózgu są szeroko otwarte, jeśli robisz wszystko, co możesz, aby utrzymać serce w zdrowiu, że może to faktycznie wypchnąć, może faktycznie opóźnić?”zapytał Dr LaPook.
” myślę, że teraz nie ma wątpliwości — że możemy powiedzieć-i nie sądzę, że moglibyśmy powiedzieć to pięć, dziesięć lat temu — ale są rzeczy, które możemy zrobić, które obejmują zmiany stylu życia, które mogą całkowicie opóźnić postęp demencji, a nawet ją odwrócić.”
Dr Gupta powiedział, że kluczem jest wykonywanie działań, które tworzą” rezerwy poznawcze ” w mózgu — obszary nowego wzrostu nerwów i przewodów, które mogą podnieść luz w razie potrzeby.
więc do dzieła. Bez cudownego leku na horyzoncie, jaka jest recepta na walkę z demencją?
zacznijmy od ćwiczeń. Ujmę to w ten sposób: co jest dobre dla serca, jest dobre dla mózgu.
Nie jestem gotowy!”Co mózg specjalnie uwalnia te rzeczy zwane neurotrofinami; te dobre chemikalia odżywiają mózg.”
” w Stanach Zjednoczonych wielu z nas jedzie 100 mil na godzinę, ale tak wielu z nas robi to siedząc, nie ruszając się ” – powiedział dr LaPook.
„wiesz, ludzie ciągle mówią, że” siedzenie to nowe palenie. Za każdym razem, gdy masz zamiar usiąść, powiedz: „Czy muszę siedzieć”, a następnie po prostu spróbuj umiarkowanie poruszać się przez cały dzień. Jest tak skuteczny w odniesieniu do tego, co robi z mózgiem i co możemy zmierzyć, że robi z mózgiem.”
„i są proste nawyki, które możesz zrobić — na przykład, weź schody, a nie windę.”
” potrzeba miesięcy, lat, aby zmienić serce”, powiedział dr Gupta. „Mózg może się tak zmienić.”
a co z dietą? Słyszałeś też o tym: Jedz mniej czerwonego mięsa, mniej przetworzonej żywności, więcej warzyw i owoców – szczególnie, mówi dr Gupta, jeden rodzaj owoców: „zawsze mówią, Jon, 'jabłko dziennie trzyma lekarza z dala.”Myślę, że jeśli chodzi o mózg, to są jagody. Jagody, jeśli chodzi o to, co mogą zrobić dla mózgu i niektóre z tych pewnych substancji chemicznych, które uwalniają, prawdopodobnie będą jednym z najlepszych pokarmów.”
jakieś jagody? „Prawie każda jagoda. … Zanurz się w jagodach!”
a może popracujesz bezpośrednio nad swoimi umiejętnościami myślenia? Krzyżówki? Gry wideo? Co działa, jeśli w ogóle?
Dr Gupta powiedział: „nie mam nic przeciwko krzyżówkom, nawet grom wideo, treningom mózgu i tym podobne. Myślę, że mogą być świetne. My rozwiązujemy krzyżówki, ty grasz na pianinie, robisz to w kółko, a praktyka czyni mistrza. To absolutna prawda. Ale to zmiana buduje odporność. Potrzebujesz reszty.
„więc nie rozwiązywałbym tylko krzyżówek. Myślę o tym tak, że jeśli można wyjść poza strefę komfortu każdego dnia, prawdopodobnie wykorzystujesz w mózgu inne nieruchomości, których nie używasz zbyt często. Zrób coś, co przeraża cię każdego dnia! Cokolwiek jest metaforą, cokolwiek działa, po prostu zrób coś innego. Naucz się nowych umiejętności. Pamiętam rozmowę z neurologami, którzy powiedzieli: „zjedz kolację lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny.””
dobry sen to kolejny sposób na zachowanie ostrości. Istnieją tak zwane „komórki zbierające śmieci”, które pomagają usuwać toksyny z mózgu. A gdy śpisz, wspomnienia z dnia są przetwarzane.
Dr LaPook powiedział: „Nasza wiedza na temat znaczenia snu naprawdę się zmieniła na przestrzeni lat. Nie chodzi tylko o to, żeby nasze baterie się naładowały, prawda?”
” sen jest tak wyrafinowaną czynnością, że spędzamy jedną trzecią naszego życia ” – odpowiedział Dr Gupta. „Mózg jest niezwykle skomplikowanym organem. Kiedy idziesz spać w nocy, to zabiera doświadczenia, które miałeś w ciągu dnia i utrwala je w pamięci. Po co w ogóle mamy doświadczenia, skoro nie zamierzamy robić rzeczy niezbędnych do ich zapamiętania, prawda? Uczymy się, że mózg nieustannie przechodzi ten „cykl płukania” w nocy.”
aby znaleźć jeden z najlepszych sposobów na walkę z demencją, nie szukaj dalej niż przyjaciele i rodzina.
„wiemy, że ta interakcja społeczna jest tak krytycznie ważna”, powiedział dr Gupta. „Jesteśmy istotami społecznymi. Wiemy, że istnieją pewne neurochemikalia, które są uwalniane, gdy faktycznie mamy dotyk i patrzymy komuś bezpośrednio w oczy.
„najlepszą rzeczą, jaką można zrobić ogólnie, jeśli chodzi o składanie tego wszystkiego w całość dla zdrowia mózgu, byłoby wziąć energiczny spacer z bliskim przyjacielem i porozmawiać o swoich problemach.”
Dlaczego? „Z energicznym spacerem, poruszasz się. Robisz to z przyjacielem: nawiązujesz kontakty towarzyskie. Zmienia się to w piękną rzecz dla związku, ale także dla mózgu.”
oczywiście koronawirus oznacza, że spotykanie się z przyjaciółmi z bliska jest teraz trochę trudne. Ale Amerykanie zaczynają się szczepić przeciwko COVID, czas, kiedy możemy przejść obok pandemii może być zbliżony.
Dr LaPook zapytał: „ludzie chcą wiedzieć, kiedy wrócimy, jeśli nie do normalności, do normalności? Co o tym myślisz?”
„myślę, że zaczniemy wracać do normalności dużo wcześniej, niż ludzie sobie zdają sprawę. myślę, że to może być w połowie, pod koniec wiosny, zacznie się czuć o wiele bardziej normalnie” – powiedział dr Gupta. „Wszystko zacznie się otwierać. Ludzie będą coraz więcej.
” mam trzy nastoletnie dziewczyny. Myślę, że wrócą do szkoły jesienią. Mogę się mylić, ale do tego zmierza.”
tak więc, ponieważ czekamy na wyjście z izolacji, oto noworoczne postanowienie dla Ciebie: pomyśl o zrobieniu czegoś dla swojego mózgu.
„empatia i życzliwość, współczucie — robią wiele dla mózgu każdego, prawda?”zapytał Dr LaPook.
„są ostatecznym rodzajem pożywienia dla mózgu”, odpowiedział Dr Gupta. „Każdy widok, każdy dźwięk, który słyszysz, wszystko, czego dotykasz, czujesz, cokolwiek to może być, smakujesz — a następnie uczucia, doświadczenia, które masz poprzez empatię, poprzez te połączenia z ludźmi — wszystko to odżywia również mózg. To naprawdę dobre dla mózgu.
” dlatego żyjemy.”
- przeczytaj fragment: „Keep Sharp” Sanjay Gupta, M. D.
Aby uzyskać więcej informacji:
- „Keep Sharp: Build A Better Brain at Any Age” Sanjay Gupta, M. D. Facebook, Instagram, Sanjay Gupta, M. D., Department of Neurosurgery, Emory University School of Medicine
Historia Wyprodukowana przez Alana Goldsa. Wydawca: Ed Givnish.