napisz do nas umów się na spotkanie
Nathan Cobb, Ph.D.
każdy sport, od koszykówki po golfa, ma zasady, które określają grę. Zasady zapewniają cel, bezpieczeństwo, strukturę i przewidywalność. Dzięki nim każdy może zrozumieć, co się dzieje, opracować strategię i rozwiązać nieporozumienia.
Niestety, o ile konieczność zasad jest oczywista w świecie sportu, o tyle często zapomina się o niej, próbując rozwiązać konflikt w rodzinie. Jest to jeden z powodów, dla których niektórzy małżonkowie woleliby mieć kanał korzeniowy niż popadać w konflikt—widzieli zbyt wiele okazji, w których kłótnie małżeńskie były podobne do grania w futbol amerykański w pełnym kontakcie bez sędziego, bez sprzętu bezpieczeństwa i bez zaangażowania w zbiór zasad.
ale konflikt nie musi być niebezpieczny, nieprzewidywalny i bezcelowy. Kiedy małżonkowie zobowiązują się do przestrzegania zestawu zasad, konflikt może być okazją dla par do rozwijania „mięśni współpracy.”Konstruktywne radzenie sobie z konfliktami może nawet pomóc parom rozwinąć większą bliskość poprzez osiągnięcie wzajemnego zrozumienia, naukę współpracy, wzajemne postrzeganie siebie i wspólne rozwiązywanie problemów.
więc jaki jest dobry zbiór zasad? Poniższa lista przedstawia dziewięć sugerowanych zasad fair-fightingu mających na celu pomoc parom w radzeniu sobie z konfliktem bez szkody dla związku.
Fair Fighting Rule # 1: Brak poniżającego języka
unikaj wyzwisk, obelg, obelg lub przekleństw. Oddanie partnera w dół lub krytykując charakter partnera pokazuje brak szacunku dla jego godności. W sporcie istnieje wiele zasad, które uniemożliwiają jednemu graczowi umyślne zranienie drugiego. W małżeństwie i związkach muszą obowiązywać podobne zasady. Kiedy celowo ranisz swojego partnera, to tak, jakby powiedzieć: „nie jesteś ze mną Bezpieczny. Zrobię wszystko, by się obronić lub wygrać.”
zasada uczciwej walki #2: bez obwiniania
nie ma sensu obwiniać się nawzajem. Obwinianie współmałżonka rozprasza cię od rozwiązania problemu. Zachęca współmałżonka do obrony i eskaluje kłótnię.
na przykład, jeśli zostawisz rachunek wizowy leżący na stole, a rachunek później zniknie, możesz pokusić się o obwinienie współmałżonka. Możesz nalegać, że twój współmałżonek jest zdezorganizowany, musiał go podnieść i umieścić gdzieś indziej. Twój małżonek z kolei może oskarżyć cię o bycie roztargnionym i nalegać, abyś po prostu nie pamiętał, gdzie go położyłeś. Ale obwinianie się nawzajem niczego nie osiągnie. To nie pomoże żadnemu z was poczuć się lepiej. To w ogóle nie wzmocni waszego związku. I nie pomoże Ci to znaleźć rachunku. W takich sytuacjach podejmij świadomą decyzję, że twój związek jest zbyt ważny, aby podważyć go winą i osądem. Skup się na utrzymaniu dobrej woli dla siebie i znalezieniu rozwiązań problemu zamiast obwiniać.
zasada uczciwej walki #3: nie krzyczeć
krzyczenie tylko eskaluje rzeczy. Są szanse, że nic nie zostanie rozwiązany, gdy twoje emocje są tak wysokie. Jeśli jesteś zły i masz ochotę krzyczeć, nadszedł czas, aby odejść i ochłonąć (patrz zasada #9).
pamiętaj, że krzyki mogą być subiektywne. To, co krzyczy do współmałżonka, może nie krzyczeć do ciebie. Być może nie jesteś dostrojony do tego, jak brzmisz. A może dorastałeś w domu, w którym członkowie rodziny byli głośni i namiętni, a mówienie głośno, gdy jesteś zdenerwowany, wydaje się normalne.
tu jednak liczy się doświadczenie współmałżonka. Jeśli czujesz, że krzyczysz do współmałżonka, to przynajmniej podnosisz głos, jeśli nie krzyczysz. Zrób świadomy wysiłek, aby obniżyć swój głos. Znaczenie twojej komunikacji polega na tym, jak twoja wiadomość faktycznie ląduje z innymi. Jeśli nie możesz stonować go, ponieważ jesteś zbyt zdenerwowany, to prawdopodobnie najlepiej jest zrobić przerwę.
zasada uczciwej walki #4: nie wolno używać siły
używając siły fizycznej lub grożąc użyciem siły (tj. podniesioną pięścią lub groźbą słowną) w jakikolwiek sposób jest niedopuszczalne. Rozwijaj samodyscyplinę, aby ustalić granice swojego gniewu i zachowania, zanim osiągniesz ten poziom. Jeśli któreś z was ucieknie się do siły fizycznej i przemocy w swoim związku, poszukajcie profesjonalnej pomocy.
użycie siły obejmuje pchanie, pchanie, chwytanie, uderzanie, dziurkowanie, uderzanie lub Krępowanie. Obejmuje to wbijanie dziury w ścianie, rzucanie rzeczami lub łamanie czegoś w gniewie. Działanie na swój gniew w ten sposób narusza granice drugiej osoby i poczucie bezpieczeństwa. Każdy z nas ma prawo być bezpieczny i wolny od nadużyć lub fizycznego zagrożenia w naszych związkach.
zasada uczciwej walki #5: nie mów o rozwodzie
w ogniu kłótni grożenie opuszczeniem związku jest manipulacją i krzywdzeniem. Tworzy niepokój o bycie porzuconym i podważa Twoją zdolność do rozwiązywania problemów. Szybko osłabia zaufanie partnera do Twojego zaangażowania w związek. Zaufanie nie jest łatwo przywrócić, gdy zostanie złamane w ten sposób. To sprawia, że problemy w twoim związku wydają się znacznie większe niż muszą być.
zasada uczciwej walki #6: Zdefiniuj siebie, a nie swojego współmałżonka
ta zasada dotyczy bycia ekspertem własnego świata, a nie świata współmałżonka. Używaj słów, które opisują, jak się czujesz i czego chcesz i potrzebujesz, a nie to, co czuje, chce lub wierzy twój partner.
analiza partnera może wydawać się łatwiejsza niż analiza siebie, ale interpretacja myśli, uczuć i motywów partnera odwróci uwagę od identyfikacji własnych problemów i prawdopodobnie zaprosi do obrony współmałżonka.
co ważniejsze, mówienie współmałżonkowi, co myśli, wierzy lub chce, jest kontrolujące i aroganckie. Mówi, że znasz wewnętrzny świat swojego małżonka lepiej niż twój małżonek.
zamiast tego pracuj nad identyfikowaniem własnych niezaspokojonych potrzeb, uczuć i sposobów myślenia i opisz te potrzeby i uczucia współmałżonkowi.
zasada uczciwej walki #7: pozostań w teraźniejszości
pozostań w teraźniejszości i oprzyj się pokusie wykorzystania sytuacji jako okazji do poruszania innych kwestii z przeszłości. To zniechęcające wspominać przeszłość. Nie możesz zmienić przeszłości. Możesz się zmienić tylko dzisiaj. Możesz oczekiwać lepszej przyszłości. Staraj się skupić na tym, co można zrobić dzisiaj, aby rozwiązać problem i iść dalej. Jeśli zejdziecie z tematu, przejdziecie do innych spraw, zatrzymajcie się i zgadzajcie się wrócić na właściwe tory. Do innych spraw zawsze możesz wrócić później.
Jeśli nie odnajdujesz się w poruszaniu kwestii z przeszłości, to prawdopodobnie dlatego, że te problemy nigdy nie zostały rozwiązane w pierwszej kolejności. Mogły się zdarzyć rzeczy, o których Ty i twój małżonek nigdy nie rozmawialiście. Albo próbowałeś o tym mówić w przeszłości, ale nie walczyłeś uczciwie. Ta zasada będzie łatwiejsza do naśladowania, jeśli oboje podejmiecie zobowiązanie do omówienia problemów w miarę ich występowania, zamiast pozwolić im się zaostrzyć.
Fair Fighting reguła #8: na zmianę mówienie
niech mówi jedna osoba na raz. Kiedy jeden mówi, drugi powinien słuchać-naprawdę słuchać, a nie tylko planować swoje odparcie. Na zmianę mówienie i słuchanie, abyście oboje mieli szansę powiedzieć to, czego potrzebujesz.
Czy kiedykolwiek próbowałeś poradzić sobie z trudnym problemem, gdy twój małżonek mówił nad tobą i przeszkadzał ci? Jak się czułeś? Świadomie przypominaj sobie o tym, gdy czujesz przytłaczającą potrzebę przerwania lub wypowiedzenia swojego umysłu.
Fair Fighting Rule # 9: Gdy jest to konieczne, użyj przerw
naruszenie tych zasad uczciwej walki jest zazwyczaj oznaką, że przekroczyłeś już próg fizjologicznie, w którym sygnały z bardziej prymitywnych, emocjonalnych ośrodków twojego mózgu zaczęły zagłuszać sygnały z bardziej racjonalnych części twojego mózgu. Hormony stresu zalewają organizm na tym etapie. Instynkt samozachowawczy staje się celem. W tym stanie walki lub ucieczki kreatywne rozwiązywanie problemów i wzajemna współpraca są mało prawdopodobne. Kończy się to eskalacją kłótni, która staje się coraz bardziej wroga i defensywna. W rzeczywistości nie można prowadzić racjonalnej dyskusji w klimacie wrogości i braku szacunku. To jest, gdy jego czas na zasadę # 9: call time-out.
przerwa to krótka przerwa na ochłodzenie, uspokojenie i uzyskanie perspektywy. Pomyśl o tym jak o wciśnięciu przycisku pauzy na filmie. To okazja, aby przywrócić spokój i być bardziej refleksyjnym niż reaktywnym. Wykorzystaj czas przerwy, aby zastanowić się, dlaczego czujesz się tak, jak to robisz. Pomyśl o tym, jak wyrazić siebie w pozytywny sposób. Spróbuj myśleć o uczuciach i punkcie widzenia drugiej osoby. Przemyśl to, zanim coś powiesz. Następnie ponownie „wciśnij play” i wróć do siebie, aby spokojnie rozwiązać problemy.
przerwa powinna trwać co najmniej pół godziny (ale nie dłużej niż dwadzieścia cztery godziny). Potrzeba co najmniej pół godziny, aby fizjologia twojego ciała powróciła do normalnego stanu spoczynku, a twoje myśli stały się mniej wrogie lub defensywne. To zaskakujące, jak różne mogą być perspektywy osoby po tym, jak mieli szansę się uspokoić.
podsumowanie
dla niektórych ludzi takie zasady reprezentują zupełnie inny sposób walki niż to, na co byli narażeni w swoich rodzinach pochodzenia. Wielu małżonków dorastało w domach, w których krzyki, obwinianie, wyzwiska i wskazywanie palcem były uważane za normalne metody radzenia sobie z niezgodami. Takie metody wydają się normalne, gdy zdarzają się tak często i nie jesteśmy narażeni na żadne inne modele radzenia sobie z niezgodami.
Jak dobrze „przestrzegać zasad” podczas walki? Czytając tę listę, oceń swój własny styl walki. Czy „walczysz uczciwie” czy jesteś wojownikiem „poniżej pasa”? Z którą z tych zasad się zmagasz? Czy są jakieś zmiany, które musisz wprowadzić? Zapisz wszelkie zasady, które łamiesz w kłótni. Zapisz wszelkie kroki, które możesz podjąć, aby pomóc ci zachować tę zasadę.
spróbuj umieścić te zasady na drzwiach lodówki i odwołaj się do nich codziennie. Poświęć je pamięci i zgodzić się żyć z nimi, gdy masz niezgodę. Jeśli oboje zobowiązujecie się do przestrzegania tych zasad, zauważycie znaczącą i pozytywną zmianę w sposobie, w jaki „walczycie” ze sobą. Z praktyką i wytrwałością Twoje nieporozumienia mogą nawet nie wydawać się walkami, ale dyskusjami. Wydaje się, że łatwiej będzie dotrzeć do rozwiązań. Przede wszystkim te zasady pomogą Ci utrzymać argumenty w ryzach, aby nie zaszkodziły twojemu związkowi.
aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na spotkanie
Jeśli chcesz porozmawiać z jednym z naszych doradców osobiście na temat tego artykułu, bardzo łatwo jest zarezerwować spotkanie, dzwoniąc pod numer (403) 255-8577 lub korzystając z naszego łatwego harmonogramu online tutaj.
Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz skontaktować się z nami przez e-mail, możesz wypełnić krótki poufny formularz kontaktowy tutaj. Po przesłaniu formularza kontaktowego pracownik & skontaktuje się z Tobą tak szybko, jak to możliwe.
obecnie przyjmujemy nowych klientów i serdecznie zapraszamy do samodzielnych skierowań i skierowań od lekarzy i innych specjalistów.
doceniamy Twoje zainteresowanie naszymi usługami i mamy nadzieję, że te informacje były dla ciebie pomocne. Nie wahaj się zadzwonić, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Strona główna | więcej artykułów