wiemy, że zmiana zachowań żywieniowych w sposób trwały jest trudna. Możesz przeczytać Dlaczego zmiana nawyków żywieniowych (na stałe) jest tak trudna.
czy jest naprawdę nadzieja na zmianę naszych zachowań żywieniowych?
tak! Ale aby to zrobić, musisz zrozumieć, co napędza twoje pragnienie zmiany.
w naszej kulturze widzimy dwa główne czynniki motywujące ludzi do zmiany sposobu odżywiania: chęć bycia dobrym i chęć dobrego wyglądu. Oba wydają się być odpowiednimi motywatorami na początku, ale nigdy nie wytrzymują długo. Oto dlaczego-i informacje na temat rodzaju motywacji, która wytrzymuje próbę czasu.
chcąc „być dobrym”
bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, jedzenie stało się takim moralnym zachowaniem. Ile razy słyszałeś zwrot „grzeszne pobłażanie” o jedzeniu? Od kiedy czekolada to kwestia moralna?
żywność została oznaczona jako „dobra” lub „zła” przez długi czas. Niestety, ten rodzaj czarno-białego, dobrego lub złego etykietowania żywności rozciąga się również na ludzi, którzy jedzą. Jeśli nie jesz czysto, to jesteś brudny? Przez ten Pokręcony obiektyw moralny, zachowanie żywieniowe staje się tym, kim jesteś, a nie tylko tym, co wkładasz do ust.
jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają również do czynienia z piętnem posiadania większych ciał. Istnieje powszechnie akceptowany mit, że jeśli żyjesz w ciele większym niż średnia, w jakiś sposób zawiodłeś. Uczucie wstydu może być wszechobecne. Jeśli jesteś zmotywowany do zmiany swojego zachowania z powodu wstydu, który przeniknął twoją istotę, szukasz akceptacji od innych.
ale to czego potrzebujesz to akceptacja od siebie.
nigdy nie znałem nikogo, kto poświęcał czas na dbanie o siebie, kiedy nie dbał o siebie. Częściej widzę ludzi, którzy karzą się jedzeniem (lub jego brakiem), zwłaszcza gdy czują, że nie są „dobrzy”.”
wstyd—czy pochodzi z wnętrza siebie, czy z innych—nie jest dobrym motywatorem. To dlatego, że naturalną odpowiedzią na wstyd jest gniew. Wściekanie się i buntowanie to jeden ze sposobów, w jaki bezsilni (i zawstydzeni) mogą czuć się potężni. Jedni nazywają to buntem, inni sabotażem. Jest to wewnętrzny napęd, który mówi „Możesz”, gdy wszyscy inni mówią „nie możesz”.
zostaliśmy sprzedani do przemysłu dietetycznego (lub czystej żywności) za 65 miliardów dolarów, który wysyła wiadomość, że nie możemy ufać sobie z jedzeniem i że musimy im zapłacić, aby powiedzieli nam, jak jeść. W obliczu tych zawstydzających zasad mówimy: „mogę jeść, co zechcę i to zrobię!”To naturalna reakcja, ale taka, która może po prostu wzmocnić spiralę wstydu, przed którą próbujemy uciec.
chcąc „dobrze wyglądać”
drugim dużym powodem, dla którego ludzie często chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe, jest „dobry wygląd”.”A definicja” dobra ” jest zwykle napędzana przez cienki ideał naszego społeczeństwa—przekonanie, że szczupłość definiuje piękno i zdrowie.
w rezultacie zbyt wielu z nas regularnie próbuje zmienić rozmiar ciała lub wagę. Czasami robimy to w imię zdrowia, ponieważ rutynowo mówi się nam, że musimy schudnąć, aby być zdrowym. Ale nasze najlepsze plany, aby to zrobić, są często wykonane z pełnym brzuchem, lub jak to było w przypadku mnie, moja ręka w torbie chipsów. Sesje planowania często odbywają się w niedziele lub przeddzień nowego miesiąca lub roku. Lub, kalendarz wychodzi, tygodnie są odliczane od specjalnego wydarzenia, dla którego chcemy „wyglądać jak najlepiej”, a formuła zawierająca punkty, kalorie i kalorie, lub codzienne kroki jest używana do określenia naszego kierunku działania.
z niecierpliwością wybieramy się na nowy plan i dobrze nam idzie-aż do momentu, w którym stajemy się całkowicie zestresowani.
widzisz, nie możemy efektywnie korzystać z funkcji mózgu wykonawczego—części, które są w stanie rozumować i ważyć dowody i podejmować decyzje oparte na faktach-w trudnych chwilach. Nasze mózgi domyślają się ścieżek neuronowych określonych przez strach i inne emocje. Poddajemy się, ponieważ nie myślimy o naszym nowym 12-tygodniowym celu; myślimy o przetrwaniu już teraz. Co do nowego planu, zaczniemy od nowa….jutro.
wtedy, gdy znów jesteśmy „przy zdrowych zmysłach”, zaczynamy przeliczać. Ale im bardziej jesteśmy „zmęczeni dietą”, tym dłużej zajmuje nam zdobycie wystarczającej ilości energii, aby wrócić na wagon.
chęć „dobrego samopoczucia”
Jeśli motywacje chęci „bycia” dobrym i „dobrego wyglądu” nie działają na dłuższą metę, to co?
zmiana zachowania nauka mówi nam, że kluczem jest wewnętrzna motywacja—motywacja, która pochodzi z wewnątrz, która jest wewnętrznie napędzana przez to, co jest dla Ciebie ważne.
to umknęło mi przez długi czas. Pomyślałem sobie: „Cóż, moje zdrowie jest dla mnie ważne. Dlaczego to nie wystarczy, by mnie zmotywować?”Wtedy ktoś zapytał mnie:” kiedy wiesz, że jesteś zdrowy? Kiedy lekarz ci powie?”Nie, wiem, kiedy czuję się dobrze!
wypowiedź lekarza jest przykładem motywacji zewnętrznej. Świadomość, kiedy czujesz się dobrze i chęć robienia tego, co jest potrzebne, aby nadal czuć się w ten sposób, jest przykładem wewnętrznej lub wewnętrznej motywacji. Niestety, wielu ludzi jest tak odłączonych od ciała przez wstyd, że nie wiedzą, kiedy czują się dobrze lub źle.
Jak ponownie połączyć się ze swoim ciałem& umysł
drogą do ponownego połączenia się z ciałem i wewnętrzną motywacją jest uważność. Kiedy możemy być w bezruchu i być obecni w danej chwili, bez osądu, możemy słuchać naszych ciał i naszej wewnętrznej pętli mądrości w poszukiwaniu odpowiedzi. Możemy obserwować nasze myśli i odczuwać emocje, które są jednocześnie symptomami naszego dobrego samopoczucia. Następnym krokiem jest po prostu obserwowanie, jak nasze zachowania sprawiają, że czujemy się w naszej codziennej rzeczywistości. Wtedy łatwiej jest powtórzyć zachowania, które sprawiają, że czujemy się dobrze.
możemy zauważyć, że niektóre pokarmy, które jemy, w określonych ilościach, kombinacjach i w określonych porach, albo czują się dobrze, albo nie czują się dobrze. Możemy zauważyć, że mamy wybór co do tego, co jemy i kiedy-że nikt oprócz własnego ciała nie mówi nam, co mamy robić.
kiedy zaczynamy czuć się lepiej, możemy poruszać się więcej i mieć więcej energii. Możemy zacząć spać lepiej i czuć się bardziej wypoczęty.
Po prostu zatrzymując się i zauważając, nasza świadomość zachowań, które sprawiają, że czujemy się dobrze, może stworzyć nowe ścieżki nagrody w naszych mózgach. „To wspaniałe uczucie!”Uważność skupia naszą uwagę na codziennym doświadczeniu, chwila po chwili. Nasza nagroda staje się migoczącymi małymi światełkami dobrze przeżywanego życia, chwila po chwili, zamiast wstrzymywać przyjemność, aż w końcu możemy pozwolić, na koniec dnia, na reflektor nagrody. Zachowania związane z reflektorami nagrody-przejadanie się, na przykład—zwykle nie sprawiają, że czujemy się dobrze na dłuższą metę.
Kiedy dostrajamy się do naszej jasności myślenia i energii, którą otrzymujemy ze zrównoważonego poziomu cukru we krwi, zaczynamy czuć się dobrze i możemy lepiej doświadczać radosnego życia.
rozwijanie zaufania do siebie i jedzenia ponownie
ludzie czują się dobrze, gdy zaspokajają swoje najbardziej podstawowe potrzeby. Jeśli naprawdę czujemy się autonomiczni i kompetentni w podejmowaniu decyzji dotyczących naszych zachowań żywieniowych, po prostu jemy w sposób, który sprawia, że czujemy się dobrze. To tutaj podejmujemy decyzje w oparciu o kompetencje, a nie wstyd, i mamy dostęp do naszego funkcjonowania kierowniczego, co pozwala nam raczej wstrzymywać się i podejmować decyzje, niż działać z przyzwyczajenia.