Uwaga redakcji: (poglądy wyrażone w tym komentarzu są wyłącznie poglądami autorów. CNN prezentuje pracę rozmowy, współpracy między dziennikarzami i naukowcami w celu zapewnienia analizy wiadomości i komentarzy. Treść jest wytwarzana wyłącznie przez rozmowę.)
(rozmowa) od tysięcy lat ludzie odpoczywają na ziemi, używając różnych pozycji kucania, krzyżowania lub klęczenia. I pomimo dostępności krzeseł i rzeczy do siedzenia, Siedzenie na podłodze jest nadal powszechne w wielu kulturach.
według doniesień, Wiele osób anglojęzycznych określa Siedzenie na podłodze jako „styl indyjski”, choć jest również znany jako „Styl Turecki.”W Korei nazywa się to” stylem Yangban ” — nazwa pochodzi od tradycyjnej klasy rządzącej. Podczas gdy w Japonii formalny sposób siedzenia nazywany jest” seiza”, który polega na siedzeniu na piętach z kolanami spoczywającymi na podłodze.
w jodze, siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze jest znany jako „sukhasana” lub lotus-twierdził, że został zaprojektowany, aby rozciągnąć mięśnie, poprawić postawę i przynieść spokój ducha. Niektórzy twierdzą, że jeśli siedzisz w tej pozycji podczas jedzenia, pomaga trawienie.
te pozycje ze skrzyżowanymi nogami, kucające i klęczące rozciągają biodra, nogi, miednicę i kręgosłup, pomagając promować naturalną elastyczność i ruch. Biorąc pod uwagę, że ludzie spędzają coraz więcej czasu siedząc w ciągu dnia, czy powinniśmy zdecydować się na podłogę nad krzesłem w interesie naszego zdrowia i dobrego samopoczucia?
Czytaj więcej: Jak upewnić się, że maska maksymalizuje ochronę, według pielęgniarki
wpływ na organizm
anegdotyczne i kliniczne dowody wykazały, że różne sposoby siedzenia kładą różne naprężenia fizyczne na nasze ciała. Siedzenie przez długi czas w tej samej pozycji zwykle wpływa na strukturę dolnej części pleców, zwaną obszarem lędźwiowym kręgosłupa i charakterystykę ruchową miednicy. Uważa się, że może to prowadzić do problemów zdrowotnych na dłuższą metę, takich jak zapalenie stawów.
dlatego zwykle zaleca się, aby ludzie korzystali z odpowiednich podpór lub urządzeń wspomagających i często zmieniali pozycje podczas siedzenia przez długi czas.
naukowcy i lekarze przyjrzeli się ergonomii siedzenia na krzesłach i przedstawili wiele wskazówek na temat siedzenia w pozycji pionowej i jak uniknąć długoterminowych problemów zdrowotnych. Ale jest właściwie niewiele naukowych dowodów na siedzenie na podłodze.
dzieci często naturalnie ciążą na podłodze. pomimo tego, pracownicy służby zdrowia coraz częściej doradzają, że siedzenie na podłodze pomaga utrzymać naturalną skrzywienie kręgosłupa, a tym samym pomaga ludziom siedzieć bardziej prosto i poprawić postawę. Twierdzi się również, że siedzenie na podłodze pomaga poprawić siłę i elastyczność oraz może pomóc uniknąć bólu w dolnej części pleców.
Czytaj więcej: 3 powody, dla których masz ból szyi – i dlaczego „zła postawa” prawdopodobnie nie jest jednym z nich
struktura kręgosłupa
chociaż istnieją ograniczone badania dotyczące siedzenia na podłodze, może być trochę prawdy w tych twierdzeniach. Dzieje się tak dlatego, że struktura kręgosłupa pokazuje wewnętrzne naturalne skrzywienie kręgosłupa w dolnej części pleców zwane lordozą lędźwiową. Siedząc na podłodze lordoza lędźwiowa jest stosunkowo niska, co jest bliższe naszej naturalnej pozycji i postawy.
siedząc ze skrzyżowanymi nogami, można również uzyskać naturalną i prawidłową krzywiznę zarówno w górnej, jak i dolnej części pleców, skutecznie stabilizując dolną część pleców i miednicę. Ale to powiedziawszy, niektóre pozycje siedzące obracają miednicę do tyłu, a lordoza lędźwiowa jest bardziej spłaszczona niż podczas siedzenia na krześle, co może powodować problemy.
Czytaj więcej: Czy telezdrowie jest tak dobre jak opieka osobista? Jak w pełni wykorzystać zdalną opiekę zdrowotną
aktualne dowody
poprzednie badania wykazały, że siedząc na podłodze, zmiany w lordozie lędźwiowej występują głównie na poziomie kręgowym lub segmentalnym w dolnym końcu kręgosłupa. Pod tym względem, siedząc na podłodze można łatwo pogłębić ból w dolnej części pleców. Aby tego uniknąć, ważne jest siedzenie z lordotyczną krzywą lędźwiową.
badania twierdzą również, że siedzenie z nogami skrzyżowanymi na krześle powoduje większe obciążenie krążków międzykręgowych i kręgosłupa-zwłaszcza w pozycji opadającej, ponieważ może to dodatkowo zwiększyć ciśnienie dysku i pogorszyć przewlekły ból krzyża. Dlatego bardzo ważne jest, aby używać prawidłowej postawy siedzącej.
ludzie często siedzą na podłodze w ramach praktyki jogi lub medytacji. nadal należy ustalić dokładny związek między postawą siedzącą, tym, jak i które mięśnie pracują, a bólem pleców. Ale badania naukowe pokazują, że niektóre mięśnie miednicy olbrzymiej, mięśnie w naszych okolicach biodrowych, odgrywają ważną rolę w stabilizacji postawy.
istnieją również dowody na to, że siedzenie na podłodze ze złożonymi nogami jest mniej szkodliwe w porównaniu do innych pozycji siedzących, takich jak przysiady i Siedzenie na podłodze z rozciągniętymi nogami. Rzeczywiście, jedno z badań wykazało, że kucki wraz z rowerem były czynnikami ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
chociaż wciąż brakuje wysokiej jakości naukowych dowodów na korzyści płynące z siedzenia na podłodze, staje się to coraz popularniejszym trendem-szczególnie wśród osób decydujących się na bardziej minimalistyczny lub wolny od mebli styl życia.
więc jaki jest najlepszy sposób, aby usiąść? Podczas gdy wygodna pozycja siedząca prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby, kluczem do dobrego siedzenia jest regularny ruch i częsta zmiana pozycji. Zmiany te mogą być tak proste, jak przesuwanie się z boku na bok w fotelu lub wstawanie i rozciąganie co jakiś czas. Zasadniczo, słuchaj swojego ciała, powie Ci, czego potrzebuje.
Czytaj więcej: czy mydło w kostce jest tak obrzydliwe, jak mówią milenialsi? Nie bardzo, i tak wszyscy jesteśmy pokryci drobnoustrojami