Jak zwiększyć moc mrugnięcia softball? Każdy gracz fastpitch chce uderzyć piłkę mocniej i uzyskać kilka dodatkowych trafień bazy w każdym sezonie.
ale wielu zawodników nie zdaje sobie sprawy, jak ważne są ich treningi–moc jest wbudowana w siłownię.
siła jest również zależna od pozycji, którą grasz, więc koniecznie przeczytaj mój artykuł na temat wymagań każdej pozycji w softballu.
poprawa techniki mrugnięcia jest dużą częścią zwiększania mocy, ale także zyskuje większą siłę, rozmiar i wybuchowość w siłowni. Bycie skutecznym hitterem oznacza poświęcanie dużo czasu zarówno na siłowni, jak i na tee mrugnięcia.
w tym artykule poznasz niektóre z najlepszych ćwiczeń zwiększających siłę uderzenia. Podczas wykonywania z odpowiednią formą, konsekwentnie, przez długi okres czasu, każdy gracz fastpitch może dodać MPHs do swojej prędkości wyjściowej (jak mocno piłka opuszcza kij), a tym samym jej produkcja uderzeń dodatkowych.
kliknij w dowolnym miejscu spisu treści, aby przejść do tej sekcji.
skąd się bierze moc odbijania softballa?
w softballu jakość huśtawki hittera jest priorytetem #1–Dobry huśtawka maksymalizuje siłę, jaką gracz może wytworzyć.
ale, gdy ta moc jest ograniczona, trening siłowy jest kolejnym największym priorytetem. Zwiększenie siły oznacza zwiększoną batspeed, a zwiększona batspeed oznacza trudniejsze kulki hit, które stają się trafienia częściej.
moc mrugnięcia w fastpitchu pochodzi z dwóch głównych składników:
- huśtawka
- Siła funkcjonalna i rozmiar zawodnik
kluczem do zapamiętania jest jednak „funkcjonalna” siła–nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe, dlatego chcemy pamiętać, że trening Smart jest równie ważny jak trening twardy. Aby gracz fastpitch był tak dobry, jak to tylko możliwe, musi mądrze przeznaczyć swój czas i być skutecznym w siłowni.
kluczowe mięśnie używane w Softball Swing
ponieważ mamy zamiar pomóc ci uzyskać silne i potężne, omówmy szybko główne mięśnie zaangażowane w Wielki Softball swing.
- pośladki
- rdzeń
- ręce i przedramiona
- biodra i ścięgno
wreszcie, chociaż nie wymieniam go jako kluczowego mięśnia, górna część ciała jest ogromna, aby mocniej uderzać piłkę. Większość graczy softballowych potrzebuje więcej siły górnej części ciała i nie ogranicza się tylko do jednej konkretnej grupy mięśni.
potrzebujesz świetnego planu treningowego
?
wersje dla wszystkich grup wiekowych z bezpłatnym 14-dniowym okresem próbnym
chcesz więcej? Przeczytaj ten bardzo dogłębny artykuł na temat budowania treningów softball.
biodra wytwarzają siłę obrotową najpierw w uderzeniu
w huśtawce biodra są pierwszą grupą mięśni, która przyspiesza i osiąga szczytową prędkość obrotową.
Po wykonaniu kroku przez uderzającego, jego biodra zaczynają się obracać w kierunku miotacza. Osiągną pełną prędkość, potem tułów osiągnie pełną prędkość obrotową, potem ołowiane ramię, potem ręce i wreszcie kij.
To jest nazywane „sekwencją kinematyczną”, a także reprezentuje to, co nazywa się” łańcuchem kinetycznym”, ponieważ energia jest wytwarzana i przenoszona z jednej części ciała do drugiej.
wzmocnienie wszystkich najważniejszych części ciała i grup mięśni w tym łańcuchu kinetycznym jest naprawdę ważne i o to właśnie chodzi w tym artykule.
czy mały Fastpitch Player utknie jako Bunter lub Slap Hitter?
wielu mniejszych graczy na wczesnym etapie kariery fastpitcha staje się ograniczonych. Jeśli nie są wystarczająco duże i silne, aby zasilić piłkę przez lub nad bramką, mogą zostać zdegradowane do buntingu i uderzania, aby dostać się na bazę.
chociaż nie ma nic złego w byciu slapperem lub bunterem–a wielu utalentowanych graczy jest bardzo dobrych w tych umiejętnościach–może to później ograniczyć gracza. Problem polega na tym, że jeśli gracz zostanie poproszony o przejście na pełny etat, aby uderzyć wcześniej, może stracić „regularny” zamach.
wtedy, jeśli (lub kiedy) uderzy w zryw wzrostu i ma moc uderzania o dodatkowe bazy, może nie mieć już huśtawki, która na to pozwala. To jest problem!
Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust
Hip thrust i jego odmiany to jedno z najlepszych (i najbezpieczniejszych) ćwiczeń, które gracze fastpitch softball mogą wykonać w sali gimnastycznej. Oto zalety ciągu biodrowego:
- najbardziej aktywacja pośladkowa dowolnego ćwiczenia (więcej niż przysiady i lonże według badań Breta Contrerasa na temat treningu pośladkowego).
Przejdź tutaj, aby przeczytać więcej o tym, jak wykonać idealny ciąg biodrowy.
Bret Contreras, trener osobisty, jest znany jako „Glute Guy” i spopularyzował to ćwiczenie. Przed wkładem Breta w przemysł fitness, ludzie powszechnie utrzymywali fałszywe przekonanie, że przysiady, lonże i deadlifts były najlepszymi ćwiczeniami do budowania pośladków.
nieprawda.
chociaż wszystkie te ćwiczenia są świetne do budowania ogólnej siły dolnej części ciała, są one odległą sekundą w budowaniu pośladków.
po co budować pośladki?
pośladki są ogromną częścią nie tylko siły mrugnięcia, ale prędkości sprintu, mocy skoków, prędkości rzucania i innych.
potrzebujesz świetnego planu treningowego
?
wersje dla wszystkich grup wiekowych z bezpłatnym 14-dniowym okresem próbnym
oglądałeś kiedyś tyłki światowej klasy sportowców? Jest tam wzór…silni, wybuchowi sportowcy mają zwykle bardzo duże pośladki–Duże tyłki-ze względu na ich kluczową rolę w ruchach sportowych.
każdy zawodnik softballu powinien mieć za cel budowanie bardzo mocnych pośladków.
Softball mrugnięcie Ćwiczenie #2: piłka lekarska rzut obrotowy
uderzenie jest ruchem obrotowym: biodra, tułów i ramiona obracają się, aby wytworzyć moc, która jest przenoszona z jednej grupy mięśni do drugiej.
podczas ćwiczeń na siłowni ważne są tradycyjne ćwiczenia, takie jak przysiady, lonże, rzędy i podciąganie.
ale, aby zwiększyć moc w sposób specyficzny dla softballa, sportowcy powinni wykonywać pewną ilość ruchów na siłowni, które naśladują to, co robią na boisku.
obrotowe rzuty piłką lekarską poprawiają siłę odbijania softballa, ponieważ zapewniają opór w taki sam sposób, jak huśtawka softballa.
nie każda siłownia będzie miała ścianę, z której można zrzucić piłki lekarskie. Znalezienie obiektu sportowego, który pozwoli Ci trenować w ten sposób, będzie jednak miało duże znaczenie-jest warte wysiłku.
Softball Batting Power ćwiczenie #3: Farmers Carry
noszenie farmera powinno być podstawą szybkiego ruchu, ponieważ buduje mocne plecy, mocny rdzeń, mocne nogi i mocne przedramiona.
ręce chwytają kij, a silne przedramiona i palce pomagają graczowi w pokonywaniu piłki.
Czy kiedykolwiek widziałeś softballistę, który po kontakcie z piłką wydaje się, że jej kij zostaje odepchnięty przez piłkę?
Widać to w softball i baseball graczy-głównie w młodych graczy, którzy po prostu nie mają mnóstwo siły.
spacery sprawiają, że całe ciało jest silniejsze, i są twarde–budują wytrzymałość psychiczną i są świetnym ćwiczeniem budowania zespołu.
Siła przedramienia jest czymś, co jest bardzo pomijane w softballu, ale twoje ręce są tym, co ostatecznie chwyta kij.
Softball Batting Power Exercise #4: rumuński martwy ciąg
ta odmiana martwego ciągu jest bezpieczniejsza i łatwiejsza do wykonania niż tradycyjny martwy ciąg z podłogi. To również znacznie naśladuje wspólne kąty w nogach, które widzimy w sprinting, skoki, pitching i uderzenia.
rumuński martwy ciąg, lub RDL, nie jest łatwy na początku dla początkujących, ponieważ koncepcja „hinging” w biodrach jest trochę dziwna. Ale my, ludzie, zarówno kucają, jak i zawiasują w biodrach (pochylanie się jest ruchem zawiasowym).
w ruchu zawiasowym trenujemy ścięgna ścięgna i pośladki znacznie bardziej niż quady, chociaż wszyscy są zaangażowani. Celując w ścięgna ścięgna i pośladki, bezpośrednio wzmacniamy mięśnie, które są odpowiedzialne za szybką rotację bioder i podróż bioder, które widzimy w softballu.
zasadniczo gracze, którzy mają dużą siłę mrugnięcia, tworzą tę moc w swojej dolnej połowie, szczególnie w biodrach, pośladkach i ścięgnach ścięgnistych. Chcemy więc świetnych ćwiczeń, które je wzmocnią.
Jak zrobić RDL
sprawdź ten film na YouTube, ale pamiętaj, aby wykonać to tylko pod nadzorem wykwalifikowanego trenera siły.
istnieją również inne, łatwiejsze odmiany RDL–RDL z jedną nogą lub RDL z dzieloną postawą wymaga tylko hantli i mniejszej wagi, ale jest również bardzo trudne dla równowagi. Jest to świetna odmiana dla młodych graczy.
zacznij od hantli w wersji 1-nóżkowej i poczuj się komfortowo z ruchem tak bezpiecznie, jak to możliwe. Następnie z nadzorem przejdź do wersji ze sztangą.
Softball Batting Power Exercise # 5: Band-Assisted Pull Up lub Chin Up
Softball gracze potrzebują więcej siły górnej części ciała: proste i proste.
królem ćwiczeń górnych partii ciała jest podciąganie / podbródek. Tak, jest różnica (podbródek jest wykonywany z dłońmi skierowanymi do przodu, podciąganie z dłońmi od tyłu), ale dla naszych celów albo jest równie dobry.
większość kobiet-w tym sportowców z uczelni-nie może wykonać jednego pełnego podciągnięcia. Potrzeba poświęcenia i długoterminowego planu treningowego, aby osiągnąć punkt jednego pełnego powieszenia, doskonałego podciągnięcia.
ale, to świetny cel i taki, który jest osiągalny, choć z dużą ilością ciężkiej pracy.
najsilniejsi gracze mają najlepszą prędkość nietoperza, a lepsza prędkość Bat sprawia, że otrzymywanie trafień jest łatwiejsze.
Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć konsekwentnie pracować, aby stać się lepszym graczem i poprawić siłę odbijania softball, to jest to miejsce, aby zacząć.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu softball, sprawdź ten artykuł ćwiczenia wzmacniające ramiona.
Zapisz się na program treningowy Softball Online
potrzebujesz świetnego planu treningowego
Softball?
wersje dla wszystkich grup wiekowych z bezpłatnym 14-dniowym okresem próbnym
Jeśli szukasz świetnego programu siłowego do softballu, to jest to.
Sprawdź mój Podcast Softball
czy słuchałeś już Dobrej Rady Podcast Softball?
Softball Power FAQ
masz pytanie? Przeczytaj kilka typowych poniżej.
jak uzyskać więcej mocy w moim fastpitch softball swing?
pierwszym krokiem jest oczyszczenie mechaniki uderzeń–pracuj nad swingiem z instruktorem uderzeń, poczytaj w Internecie o dobrych mechanikach uderzeń i obejrzyj filmy na YouTube. Większa siła mrugnięcia pochodzi z silnych bioder, pośladków, siły rdzenia i górnej części ciała. Trening pośladków ma kluczowe znaczenie, podobnie jak rzucanie piłkami lekarskimi i podnoszenie ciężarów zgodnie z dobrą formą.
jaki jest dobry batspeed do fastpitcha?
każdy licealista powinien mieć cel, aby osiągnąć prędkość wyjściową 70 km / h, co jest doskonałą szybkością batspeed. College hitters może dostać tak wysokie, jak 80mph (lub nawet nieco więcej dla najpotężniejszych hitters). Większość graczy w szkole średniej znajduje się w zasięgu 50-60 mil na godzinę przy prędkości wyjściowej, ale dobry trening może pomóc w tym wzroście.
jak zwiększyć prędkość bat w softballu?
poniższa lista jest ważna w zwiększaniu prędkości bat w softballu:
1. Stań się silniejszy! Chudzi, mali gracze nie uderzą tak mocno, jak więksi, silniejsi gracze.
2. Trenuj chwyt-przedramiona i siła dłoni są ważne dla prowadzenia wiodącej ręki przez piłkę.
3. Pracuj nad swoją huśtawką-potężna huśtawka, która nie” przecieka ” moc jest ważna
4. Używaj więcej bioder – praca nad prawidłowym uporządkowaniem huśtawki (gdzie biodra, potem tułów, potem ramię ołowiane, potem ręce i beczka) ma kluczowe znaczenie dla uzyskania jak największej mocy z twojego ciała.
5. Jedz dużo i jedz zdrową żywność. Aby stać się dużym i silnym, nie zapomnij o odżywianiu – musisz DOSTARCZYĆ budulec, aby twoje ciało rosło i stawało się silniejsze.