masz trudności z zasypianiem? Istnieje wiele potencjalnych powodów-stres, ekspozycja na niebieskie światło, popołudniowe kawowe biegi – ale rutynowa suplementacja może zaostrzać problemy. W szczególności czas przyjmowania suplementów.
„w niektórych przypadkach, gdy przyjmujesz suplementy, ma to samo znaczenie, co suplementy, które przyjmujesz”, mówi Dr Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C, autor diety ketonowej i członek Rady odnowy biologicznej Vitamin Shoppe. „Przyjmowanie niektórych suplementów zbyt blisko snu może zwiększyć poziom energii i przyczynić się do problemów ze snem lub niepokoju u niektórych osób.”
ponieważ problemy ze snem są złożone, porozmawiaj z lekarzem o powtarzających się zaburzeniach snu lub napadach bezsenności. Ale najpierw sprawdź, czy musisz zmienić czas spożywania następujących sześciu suplementów.
korzeń Maca
biorąc pod uwagę, że Maca jest znana jako „adaptogen zwiększający libido”, można by pomyśleć, że przyjmowanie go przed pójściem spać byłoby dobrym pomysłem. Problem? „Maca jest zdecydowanie na liście ” adaptogeny nie brać przed snem”, mówi zielarz Agatha Noveille, autor pełnego przewodnika po adaptogeny: od Ashwagandha do Rhodiola.
oprócz wspierania dobrego samopoczucia seksualnego, zioło może być równie stymulujące jak filiżanka kawy, mówi Noveille. Nic dziwnego, że nie możesz odpłynąć!
Related: 6 potraw, które położą Cię do snu
Noveille zaleca przyjmowanie korzenia Maca rano, gdy nie możesz przestać ziewać, lub jako podwieczorek z lunchem. Można również zwiększyć swoje libido z nie stymulujących ziół, takich jak shatavari, kozieradka, lub ginkgo biloba.
Ashwagandha
to potężne zioło ma sławę: może wspierać zarówno trwałą energię w ciągu dnia, jak i jakość snu w nocy, mówi Axe. Jednak niektórzy wrażliwi ludzie doświadczają tylko stymulujących efektów Ashwagandhy.
jeśli brałeś ashwagandha—lub popijałeś księżycowe mleko (eliksir z dodatkiem Ashwagandy, który przejął Instagram tej zimy)-przed uderzeniem w siano, spróbuj zamienić się bardziej kojącą opcją, taką jak grzyby reishi.
Witamina D
prawdopodobnie już wiesz, że nasza skóra produkuje witaminę D pod wpływem promieni UV słońca, dlatego tak wielu z nas przyjmuje suplement witaminy D zimą, gdy światło dzienne jest ograniczone. Ale czy wiesz, że niektóre badania sugerują, że witamina D ma odwrotną zależność od hormonu snu, melatoniny-a tym samym naszego snu?
niektórzy eksperci sugerują, że organizm kojarzy witaminę D ze światłem słonecznym i dlatego naciska na produkcję hormonu nocnego. W rezultacie przyjmowanie suplementów witaminy D w nocy – gdy poziom melatoniny naturalnie wzrasta-może wpływać na jakość snu.
Polecane produkty
Axe zaleca przyjmowanie jakichkolwiek suplementów witaminy D z przekąską lub posiłkiem, aby zwiększyć wchłanianie. Jeśli spożywasz swoją kolację, spróbuj zamienić czas na śniadanie lub lunch.
witaminy z grupy B
wszystkie witaminy z grupy B odgrywają rolę w tym, jak nasz organizm zamienia jedzenie, które spożywamy, w użyteczną energię. (Witamina B12 jest szczególnie znana ze swoich zdolności energetycznych – a niedobór może przyczynić się do wyczerpania i uczucia smutku lub stresu.)
z wielu powodów B12 i inne witaminy z grupy B są popularnymi suplementami. Ponieważ jednak nasz metabolizm porusza się i rowkuje, mogą mieć nieco stymulujący efekt, który miesza się ze snem, gdy jest za późno w ciągu dnia, mówi Jonathan Valdez, RDN, właściciel Genki Nutrition i rzecznik New York State Academy of Nutrition and Dietetics.
na szczęście „ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, można je przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia o każdej porze dnia”-mówi Axe. Nawet jeśli nie jesteś zjadaczem śniadania, spróbuj wziąć swoje Bs W A. M.
multiwitaminy
oprócz tego, że zawierają niektóre z wyżej wymienionych witamin, niektóre multiwitaminy mogą również zawierać dodatki energetyzujące, takie jak kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i CoQ10. Ponieważ składniki te mogą wpływać na jakość snu, należy uważnie przeczytać etykietę multi.
podobne: 5 pokarmy i napoje, które pobudzają energię
aby uniknąć potencjalnego wpływu na sen, spróbuj wziąć multi wcześniej w ciągu dnia, Axe sugeruje. Ponieważ witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E I K) muszą być przyjmowane z jedzeniem dla prawidłowego wchłaniania, czas na śniadanie jest dobrym wyborem.
wapń
chociaż przyjmowanie wapnia w nocy samo w sobie nie pozwoli Ci liczyć owiec, może to zmniejszyć skuteczność innego popularnego suplementu przed snem: magnezu.
magnez, który sprzyja relaksacji, najlepiej przyjmować w nocy, mówi Valdez. Jednak magnez i wapń konkurują o wchłanianie, więc weź je razem, a prawdopodobnie stracisz pełne korzyści z obu.
Plus, ponieważ witamina D faktycznie zwiększa wchłanianie wapnia, jeśli przyjmujesz witaminę D rano, powinieneś też przyjmować wapń, Valdez dodaje.
czas suplementu na wynos
ostatecznie różne suplementy wpływają na różne osoby w różny sposób. „Niektóre suplementy mogą zakłócać sen u niektórych osób, ale nie mają wpływu na sen ani energię u innych”, mówi Axe. Nie bój się eksperymentować, aby znaleźć czas suplement, który działa dla ciebie.
Co jest dobre? Aby uzyskać więcej podstawowych faktów zdrowotnych, wskazówek i inspiracji, dołącz do naszych społeczności na Facebooku, zdrowo się odżywiając, zachowując formę i utrzymując Keto już dziś!