pozbycie się tłuszczu z brzucha może być trudne, prawda? Cóż, jestem tutaj, aby pokazać ci trzy świetne treningi spalania tłuszczu dla mężczyzn, które pomogą Ci rozebrać tłuszcz z brzucha i stopić cycki mężczyzny w mgnieniu oka.
jeśli wcześniej nie odwiedziłeś tej strony, chcę cię powitać i poinformować, że jesteś tutaj w bezpiecznych rękach.
projekt Fit Father pomógł już ponad 10 000 mężczyznom stracić ponad 75 000 funtów tłuszczu, a naszą misją jest pomóc ponad 100 000 mężczyznom do końca 2020 roku.
jesteśmy zdeterminowani, aby jak najwięcej mężczyzn było w świetnej formie i lepszym zdrowiu, aby mogli żyć dłużej i silniej, aby chronić i dbać o swoje rodziny.
jak już znalazłeś ten artykuł, Chcę ci pogratulować podjęcia decyzji o poszukiwaniu sposobu na utratę tłuszczu i stanie się zdrowszym. To świadectwo dla Ciebie jako mężczyzny i być może jako ojca, że chcesz stać się lepszą wersją siebie.
w tym artykule, mam zamiar przeprowadzić Cię przez kilka prostych ćwiczeń spalania tłuszczu dla mężczyzn, które można zrobić w zaciszu własnego domu, w parku lub na siłowni.
chcę, aby te treningi były jak najprostsze, więc oprócz wygody, są również szybkie i skuteczne.
Mając to na uwadze, zajrzyjmy do pierwszego.
spalanie tłuszczu treningi dla mężczyzn #1: trening oporności metabolicznej
co to jest trening oporności metabolicznej (MRT)?
trening oporności metabolicznej jest jednym z naszych ulubionych treningów spalania tłuszczu dla mężczyzn i łączy w sobie trening oporności i aspekty kardio-naczyniowe. Jak można sobie wyobrazić, jest to bardzo intensywny rodzaj treningu, ale taki, który daje szybkie rezultaty.
jest to podobny rodzaj treningu do treningu obwodowego, ale jest bardziej dynamiczny, więc spala kalorie w wyższym tempie. Ważne jest, aby przesuwać swoje granice (bezpiecznie) podczas treningu odporności metabolicznej, aby uzyskać z niego jak najwięcej.
nasz darmowy 24-minutowy trening spalania tłuszczu jest doskonałym przykładem tej filozofii treningu. Jeśli chcesz to sprawdzić, możesz pobrać swoją kopię, klikając poniższe pole.
Oto darmowy 24-minutowy trening spalania tłuszczu dla zapracowanych mężczyzn 40+
ten potężny trening ożywi twój metabolizm spal tłuszcz 24/7 tak jak w wieku 20 lat…
w jaki sposób trening oporności metabolicznej pomaga mi spalić tłuszcz?
Wysoka intensywność jest kluczowa w tego typu treningu, a utrzymywanie się w ruchu podczas ćwiczeń z niewielkim odpoczynkiem utrzymuje wysokie tętno i silnik spalający kalorie w ruchu.
ponieważ będziesz wykonywać ćwiczenia oporu, które pracują duże mięśnie w całym ciele, spalisz tłuszcz podczas sesji, ale także uzyskasz efekt po oparzeniu, który utrzymuje metabolizm podniesiony do 48 godzin po.
praca oporowa pomoże również rozwinąć więcej tkanki mięśniowej w organizmie, która jest bardziej aktywna metabolicznie niż tłuszcz i dlatego spala więcej kalorii nawet w spoczynku.
jakie ćwiczenia będę musiał wykonać?
w treningach z opornością metaboliczną będziesz używać różnych ćwiczeń złożonych, w tym przysiadów, pras i rzędów, ale możesz je również łączyć, jak w Squat/Press (lub Thruster).
ten rodzaj treningu jest otwarty na sporo urozmaicenia, więc jest to bardzo przyjemny sposób treningu.
Możesz używać różnych elementów sprzętu oporowego i ćwiczeń, takich jak worki z piaskiem do spacerów z workami z piaskiem lub prasy, liny bojowe do ćwiczeń ramion i ramion oraz opony ciągnika do przewracania opon lub uderzenia młotem Kowalskim.
ćwiczenia są często wykonywane w mini-obwodach po 3 lub 4 ćwiczenia, z 20-30 sekundami odpoczynku między ćwiczeniami i 60 sekundami odpoczynku na końcu każdego obwodu.
treningi spalania tłuszczu dla mężczyzn #2 – Trening interwałowy o wysokiej intensywności
co to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)?
trening interwałowy o wysokiej intensywności to trening, który podnosi i obniża tętno za pomocą interwałów o wyższej i niższej intensywności.
można to zrobić za pomocą treningu kardio-naczyniowego lub treningu oporowego. W przypadku cardio możesz zwiększyć tempo, poziom oporu lub gradient, aby utrudnić interwał.
dla Oporu możesz wykonać zestaw przy dużym obciążeniu, a następnie wykonać aktywny zestaw wypoczynkowy przy niższym obciążeniu.
w jaki sposób trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga mi spalić tłuszcz?
podobnie jak w treningu oporności metabolicznej, intensywność jest tu kluczem. Zwiększenie intensywności co 30 lub 60 sekund lub każdy zestaw oporu oznacza, że twoje tętno jest wyższe i spala więcej kalorii.
efekt zwiększa metabolizm na dłużej po zakończeniu treningu spalania tłuszczu, co oznacza, że nadal spalanie kalorii w wyższym tempie, nawet po zakończeniu treningu.
jakie ćwiczenia będę musiał wykonać?
jak wspomniano wcześniej, HIIT można ukończyć wykonując trening cardio lub wykonując trening oporowy.
przykładem korzystania z bieżni byłoby chodzenie z zadaną prędkością, może 6 km/h. dla Twoich interwałów, za każdym razem zwiększałbyś ustawienie gradientu coraz wyżej. Na przykład:
- 1 minuta: Gradient 1%
- 2 minuty: Gradient 3%
- 3 minuty: Gradient 5%
- 4 minuty: Gradient 3%
- 5 minut: Gradient 5%
- naprzemiennie 3% i 5% co 60 sekund przez 20-30 minut.
do treningu oporowego wykonałbyś 1 zestaw 15 przysiadów, a następnie 30 sekund wolnych waletów skokowych, jak w tym przykładzie:
- 1 x 15 przysiady – 10kg hantle
- 30 sek slow jumping jacks
- 1 x 15 przysiady – 10kg hantle
- 30 sek slow jumping jacks
- 1 x 15 przysiady – 10kg hantle
- 30 sek slow jumping jacks
na kolejne 2 ćwiczenia, jak 15 powtórzeń prasy napowietrznej zmieszanych z 30 sekundami joggingu na miejscu, na przykład.
spalanie tłuszczu treningi dla mężczyzn #3 – Trening full-body Resistance
co to jest trening full body resistance?
Trening pełnego oporu ciała jest dokładnie taki, jak się wydaje. To trening oporowy, w którym pracujesz na mięśnie całego ciała tego samego dnia, 3 dni w tygodniu.
będziesz wykonywać różne ćwiczenia treningu siłowego o różnych ciężarach i powtórzeniach, dzięki czemu będziesz pracować nad siłą, rozmiarem i wytrzymałością mięśni.
główną ideą treningu oporowego jest pomoc w zwiększeniu ilości mięśni, które masz, co z kolei zwiększa twój metabolizm.
w jaki sposób trening Full body Resistance pomaga mi spalić tłuszcz?
Trening full body resistance ma podwójny efekt, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
Po pierwsze, ćwiczenia z ciężarami przy użyciu dużych grup mięśni w organizmie mają duży kaloryczny wydatek. Spalanie tych kalorii pomoże zmniejszyć zapasy tłuszczu.
Po drugie, zwiększenie ilości mięśni prowadzi do zwiększenia tempa metabolizmu. Im wyższe tempo przemiany materii, tym więcej kalorii organizm naturalnie spala w spoczynku, więc więcej tłuszczu można się pozbyć.
jakie ćwiczenia będę musiał wykonać?
ćwiczenia, które wykonasz w pełnym treningu oporu ciała będą te, które pracują duże grupy mięśni lub wiele mięśni.
najlepsze ćwiczenia to big 5: przysiady, Deadlifty, naciśnięcia, ściągnięcia i rzędy.
można to zrobić na różne sposoby, w tym zestawy i powtórzenia, super-zestawy i obwody.
przykładem każdego z nich będzie:
powtórzenia i zestawy:
- 1 x 15 Squats
- 30 secs rest
- 1 x 15 Squats
- 60 secs rest
- 1 x 15 overhead press
- 30 secs rest
- 1 x 15 overhead press
- itd.
Super-sets:
- 1 x 15 squats
- 1 x 15 overhead presses
- 30 secs Rest
- 1 x 15 squats
- 1 x 15 overhead presses
- etc.
Schematy:
- przysiady – 1 x 15
- wyciskanie na ławce – 1 x 15
- deadlifting – 1 x 15
- wygięcie nad rzędem – 1 x 15
- wyciskanie na napowietrzne – 1 x 15
- 30 sekund odpoczynku
- powtórz
bonusowe treningi spalania tłuszczu dla mężczyzn #4 – plan zdrowego odżywiania
Jak zacząć plan zdrowego odżywiania?
uzyskanie planu zdrowego odżywiania w miejscu będzie najważniejszą częścią programu odchudzania. W projekcie Fit Father mamy powiedzenie::
„nie możesz ćwiczyć złej diety”
to prawda, ponieważ nawet jeśli wykonałbyś wszystkie treningi spalające tłuszcz dla mężczyzn, które pokazałem ci powyżej, ale nadal miałeś złą dietę, wszystko to nie liczyłoby się na nic.
możesz trochę schudnąć tu i tam, ale każdy dzień, w którym wystartujesz, doda każdego funta z powrotem, plus więcej za odsetki.
jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby schudnąć i być w stanie utrzymać go na dłuższą metę, jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe przede wszystkim.
najlepszym sposobem na zmianę sposobu z jedzeniem jest użycie 3 'P’, które są Zaplanuj, Przygotuj i zapakuj.
powinieneś zaplanować, co będziesz jadł każdego dnia tygodnia, przygotowywać potrawy dwa razy w tygodniu i pakować je, aby były gotowe, gdy ich potrzebujesz.
przygotowywanie posiłków odbiega od planu. Każdy posiłek czeka na ciebie, gdy go potrzebujesz, nie będziesz musiał polować przez lodówkę za każdym razem, gdy poczujesz się dziobaty.
co jeść, aby schudnąć?
zasadniczo Twoja dieta odchudzająca powinna składać się z 35% węglowodanów, 40% białka i 25% tłuszczu.
jednak zamiast zmuszać cię do liczenia każdej kalorii, mamy tu w FFP system o nazwie Perfect Plates.
idealne płyty oznacza, że należy wypełnić ½ płyty z warzywami, ¼ płyty z białkiem i ¼ płyty ze zdrowymi węglowodanami. Możesz dodać niewielką porcję zdrowych tłuszczów też, tylko dopełnić posiłek.
dobrym źródłem każdej z tych grup żywności są:
warzywa: brokuły, jarmuż, rukola, szpinak, szparagi
białka: kurczak, indyk, dziki łosoś, sardynki, chuda wołowina
węglowodany: Brązowy ryż, komosa ryżowa, makaron pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki
zdrowe tłuszcze: awokado, tłoczona na zimno oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej MCT
możesz dowiedzieć się, w jaki sposób możesz użyć tych produktów, aby połączyć wspaniałe zdrowe posiłki, uzyskując kopię naszego bezpłatnego planu posiłków 1-dniowych, klikając poniższe pole.
Oto bezpłatny plan posiłków odchudzających dla zapracowanych mężczyzn 40+
Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, obiad i kolację, aby stracić brzuch tłuszcz& poczuj energię 24/7 bez ciężkiej diety…
Jak zdrowa dieta pomoże mi schudnąć?
zdrowa dieta będzie naturalnie niższa w kaloriach, więc w połączeniu z własnym naturalnym tempem metabolizmu, całkowita liczba kalorii będzie niższa niż całkowita liczba spalanych kalorii. To równa się utracie tłuszczu.
jak widać na zdjęciu porównawczym po prawej stronie, znacznie łatwiej jest po prostu nie jeść 500 kalorii niż próbować je spalić.
chociaż pierwsze trzy treningi spalania tłuszczu dla mężczyzn były legalnie dobre, aby pomóc ci stracić tkankę tłuszczową, zdrowa dieta naprawdę jest tym, na którym powinieneś skupić się w pierwszej kolejności.
świetny trening nigdy nie boli, ale kontrolowanie spożycia pokarmu powinno być twoim priorytetem.
w rzeczywistości główny nacisk naszego systemu Fit Father 30x kładzie się na tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych, zanim przejdziesz do formalnych planów ćwiczeń.
Fit Father 30X to całkowicie „zrobiony dla Ciebie” program odchudzania, który łączy zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną, formalnymi ćwiczeniami i odpowiedzialnością w całym programie.
możesz przeczytać list Fit Father 30x przegląd tutaj, aby zobaczyć, co zawiera i jak może pomóc ci osiągnąć cele utraty tłuszczu.
prosimy o pomoc w naszej misji dzieląc się tymi informacjami.
jak iść do przodu na podróż odchudzania, mam nadzieję, że to, co tu przeczytałeś, dało ci informacje, których się spodziewałeś.
Jeśli uznałeś to za przydatne, użyj przycisków mediów społecznościowych po lewej stronie, aby podzielić się tym z innymi, którzy mogą potrzebować tej samej pomocy.
chcemy pomóc co najmniej 100 000 mężczyznom do końca 2020 roku, więc twoje udziały będą nas napędzać do tej misji, więc dziękujemy.
do następnego razu przyjacielu, życzę Ci wszystkich sukcesów na świecie w osiąganiu celów.
Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,
PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., the Fit Father Project
Stuart uzyskał dyplom z zakresu Personal Training & Medycyny Sportowej za pośrednictwem Premier Global w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację na poziomie 1 Precision Nutrition.
przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart przeszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne udane studio treningowe.
Po przerwie od branży Fitness, pracując w zarządzaniu korporacyjnym i finansach, Stuart wrócił do tego, co kocha … Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z dr Balduzzi i miejsca w zespole projektowym Fit Father.
oto, jak zapracowani Ojcowie powyżej 40 W końcu spalają uparty tłuszcz z brzucha & uzyskanie zdrowia bez restrykcyjnych diet lub czasochłonnych treningów
ten sprawdzony „program Fit Father” pomógł 25,000 zapracowanym mężczyznom 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i wreszcie utrzymać wagę.
Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukasz…
- plan posiłków Fit Father – z prostym& pyszne przepisy
- Bezpieczny& skuteczny program treningów – tylko 90 minut/tydzień
- VIP Coaching odpowiedzialności – nasz zespół Fit Father osobiście poprowadzi cię do sukcesu, krok po kroku.
dowiedz się więcej o FF30X>> Zobacz przegląd programu ff30x tutaj. Dowiesz się, w jaki sposób ten sprawdzony program Fit Father może pomóc ci schudnąć i faktycznie utrzymać go – bez komplikacji i ograniczeń normalnej diety. „
*pamiętaj, że wyniki odchudzania & zmiany/ulepszenia zdrowotne różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych rezultatów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna-po prostu bardzo dobrze zbadane informacje na temat treningów spalania tłuszczu dla mężczyzn.