stres jest czymś, czego każdy doświadcza. Mimo, że jest nieprzyjemny, stres sam w sobie nie jest chorobą. Ale istnieją powiązania między stresem a Warunkami zdrowia psychicznego, w tym depresją, lękiem, psychozą i zespołem stresu pourazowego (PTSD).
badania nad stresem – jego przyczynami, skutkami dla organizmu i jego powiązaniami ze zdrowiem psychicznym – są niezbędne. Im bardziej rozumiemy stres, tym lepiej sobie z nim radzimy.
na tym blogu badamy naukę o stresie i zdrowiu psychicznym. Przyglądamy się, w jaki sposób badania zmieniają to, co wiemy, dając nadzieję na nowe metody leczenia, a także pokazując skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem w naszym codziennym życiu.
walka lub ucieczka
stres powoduje fizyczne zmiany w organizmie. Zwiększa częstość akcji serca i oddychania. Mięśnie napięte. Pamięć krótkotrwała staje się bardziej skuteczna. Ta reakcja na stres ewoluowała, aby zapewnić nam bezpieczeństwo, ponieważ przygotowuje ciało do „walki lub ucieczki”, gdy czujemy niebezpieczeństwo. Badania wykazały również, że umiejętności myślenia poprawiają się wraz ze wzrostem stresu. Tak więc w krótkich seriach stres może być dobrą rzeczą. Może nam pomóc przygotować się do meczu sportowego, rozmowy kwalifikacyjnej lub egzaminu. Zwykle po stresującym wydarzeniu ciało wraca do normalnego stanu.
długotrwały stres
wiele sytuacji może powodować reakcję na stres w organizmie. Zmiany w pracy, choroby, wypadki, problemy ze związkami, rodziną, pieniędzmi lub mieszkaniem mogą powodować stres. Nawet pozornie małe codzienne problemy, takie jak ktoś pchający się w kolejce, mogą nas zestresować. To, co łączy te wszystkie sytuacje, to to, że nie jesteśmy w stanie przewidzieć i kontrolować tego, co się z nami dzieje, a więc nasze ciało przechodzi w stan zwiększonej czujności. I te zdarzenia mogą się zdarzyć przez cały czas-wyzwalając reakcję organizmu na stres w kółko.
Kiedy reakcja na stres staje się długotrwała (przewlekła), ma bardzo inny wpływ na krótkie wybuchy, które zwiększają zdolności organizmu. W wielu przypadkach system kontrolujący reakcję na stres nie jest już w stanie powrócić do swojego normalnego stanu. Uwaga, pamięć i sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami, mają negatywny wpływ. Ten długotrwały stres może przyczynić się zarówno do chorób fizycznych, jak i psychicznych poprzez wpływ na serce, funkcje odpornościowe i metaboliczne oraz hormony działające na mózg.
niektóre emocjonalne i behawioralne objawy stresu pokrywają się z objawami stanu zdrowia psychicznego, takimi jak lęk lub depresja. Może to utrudnić rozróżnienie, gdzie jeden zaczyna się, a drugi się kończy, lub który był pierwszy. Ktoś zestresowany może czuć się zmartwiony, przygnębiony, niezdolny do koncentracji lub podejmowania decyzji, drażliwy i zły.
Biologia zdrowia psychicznego i stresu
przewlekły stres zwiększa ryzyko wystąpienia depresji i lęku u niektórych osób. Dokładne mechanizmy, jak stres jest związany ze złym stanem zdrowia psychicznego są odkrywane.
naukowcy odkryli, że Najwcześniejsza reakcja na stres zachodzi w mózgu w ciągu kilku sekund od zauważenia „stresora”. Uwalniane są substancje chemiczne, które sygnalizują między komórkami nerwowymi (neuroprzekaźnikami). Należą do nich serotonina i adrenalina. Następnie uwalniane są hormony stresu, które szczególnie wpływają na obszary mózgu kluczowe dla pamięci i regulacji emocji. Powtarzające się naprężenia zmieniają, Jak dobrze te systemy są w stanie kontrolować reakcję na stres.
naukowcy badają również, w jaki sposób systemy te są zaangażowane w lęk i depresję, sugerując biochemiczny związek między stresem a chorobą psychiczną. Ostatnie badania wykazały, że długotrwały stres może zmienić strukturę mózgu, zwłaszcza w obszarach wspierających uczenie się i pamięć. Może wpływać zarówno na komórki nerwowe (istota szara), jak i na połączenia między nimi (istota biała). Możliwe jest, że zmiany te, wraz z innymi czynnikami, mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju choroby psychicznej.
układ odpornościowy
kolejnym łącznikiem między stresem a zdrowiem psychicznym jest układ odpornościowy. Podczas reakcji na stres układ odpornościowy jest aktywowany, pomagając nam zachować bezpieczeństwo. Ale przewlekły stres i długotrwała aktywacja układu odpornościowego może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu.
długotrwała aktywacja układu odpornościowego jest również związana z depresją. Naukowcy pracują nad zrozumieniem, w jaki sposób ta aktywacja może prowadzić do depresji i innych rodzajów chorób psychicznych u niektórych osób. Około 30% osób z depresją mają zwiększoną aktywność immunologiczną w organizmie. Naukowcy przeprowadzają również badania kliniczne, aby dowiedzieć się, czy leki przeciwzapalne mogą być w stanie pomóc ludziom z tego rodzaju depresją. Dowiedz się więcej o stresie, układzie odpornościowym i depresji w naszym podcaście.
stres i PTSD
w niektórych przypadkach krótkotrwały stres może również prowadzić do stanu zdrowia psychicznego. Zespół stresu pourazowego (PTSD) może rozwinąć się po doświadczeniu niezwykle traumatycznego lub stresującego wydarzenia. Osoba dotknięta chorobą może doświadczyć żywych retrospekcji lub koszmarów nocnych i niekontrolowanych myśli na temat wydarzenia. Dokładne przyczyny stanu nie są jasne-choć niektóre z czynników ryzyka są rozumiane.
najnowocześniejsze skanowanie mózgu wykazało, że obszary mózgu szczególnie zaangażowane są hipokamp i ciało migdałowate. Istnieją pewne dowody na to, że neuroprzekaźniki i hormony zaangażowane w normalną reakcję na stres mogą zostać zakłócone w trakcie i po traumatycznym wydarzeniu. Badania wykazały również, że ciało migdałowate, które przetwarza strach, jest nadpobudliwe u osób z PTSD, być może tworząc rodzaj „fałszywego alarmu”.
dalsze badania oferują obietnicę nowych metod leczenia PTSD w przyszłości.
nadzieja na przyszłość
kluczowym obszarem badań jest zrozumienie, dlaczego niektórzy ludzie są znacznie bardziej dotknięci stresem niż inni. Ogromna ilość badań pokazuje, że genetyka, wczesne wydarzenia życiowe oraz czynniki osobowości i społeczne mają do odegrania rolę.
zrozumienie biologii stresu i jego skutków oznacza, że naukowcy mogą pracować nad nowymi metodami leczenia. Może również pomóc przewidzieć, kto jest zagrożony rozwojem stanu zdrowia psychicznego i odkryć najlepszy czas na interwencję, aby pomóc w zapobieganiu złemu zdrowiu w późniejszym czasie.
sposoby, aby pomóc
istnieje wiele sposobów, aby pomóc każdemu, kto jest zestresowany. Pierwszą radą jest próba zidentyfikowania przyczyny stresu i rozwiązania go. Unikanie problemu może go pogorszyć. Często nie można zmienić sytuacji i zapobiec stresowi. Ale istnieje wiele sposobów, aby pomóc go kontrolować, a zarządzanie stresem może być skuteczne w poprawie zdrowia.
w tym blogu przedstawiliśmy 5 pomocnych wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem w pracy, które mogą pomóc ci zrozumieć sygnały twojego ciała i wiedzieć, jak reagować.
NHS ma również porady na temat różnych sposobów pokonywania stresu, od ćwiczeń, po uważność i ćwiczenia oddechowe – wszystkie z nich okazały się pomocne. Odwiedź ich stronę, aby uzyskać więcej informacji.
Jeśli szukasz bezpośredniej porady lub pomocy, nasza sekcja wsparcia zawiera linki do organizacji, które mogą pomóc. Istnieje również więcej informacji na temat konkretnych warunków, w tym depresji, lęku i PTSD.