pozycja wyjściowa:
wybierz odpowiednią wagę pasującą do twojego stanu i rodzaju treningu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę za uchwyt pod ręką, tylko trochę szerszy niż ramiona. Stań wyprostowany z rękami wiszącymi przed tułowiem.
ćwiczenie:
zwijanie ciężarów w górę, zginając łokcie (skurcz bicepsa). Zamknij łokcie blisko tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób. Wydech w górę i wdech w dół do pozycji wyjściowej.
Uwaga:
dbaj o prawidłową postawę i chwyt pod sztangę. Unikać nadmiernego ruchu łokcia w osi strzałkowej (przód-tył) i niepożądanego zgięcia nadgarstka grzbietowego. Utrzymuj prawidłową postawę bez zginania pleców do tyłu (lordoza lędźwiowa).
rekomendacja:
obserwuj siebie w lustrze, aby utrzymać prawidłową postawę na wszystkich etapach ruchu.
Aby uzyskać lepszą kontrolę i prawidłową postawę, możesz rozpocząć to ćwiczenie, opierając się o ścianę, aby uniknąć nadmiernego ruchu łokcia i kołysania.
***
jest to druga najczęściej spotykana odmiana zwijania bicepsów ze sztangą po zwijaniu ze sztangą.
zwijanie sztangi to podstawowe ćwiczenie na biceps. Jego główną wadą jest nienaturalne położenie nadgarstka, które może powodować problemy zwłaszcza przy większych ciężarach.
dlatego wielu sportowców woli EZ-bar od prostego drążka.
bliższy chwyt wzmocni i zbuduje bardziej zewnętrzną część mięśnia bicepsa (długa głowa bicepsa brachii i mięsień brachialis), podczas gdy szeroki chwyt jest lepszy dla wewnętrznej (krótkiej) głowy bicepsa brachii.
nie oszukuj w pierwszych powtórzeniach. Spróbuj wykonać ruch powoli; możesz zastosować pewne oszustwo w ostatnich dwóch powtórzeniach.