picie wody przez cały dzień może być wyzwaniem, ale ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. Twoje ciało składa się z 75% wody, która musi być uzupełniana przez cały dzień. Podczas gdy możemy wydobyć płyn z żywności, którą spożywamy, ważne jest, aby codziennie przyjmować dużą ilość wody. Jest to szczególnie prawdziwe w ekstremalnych gorących lub niskich temperaturach, podczas aktywności lub u kobiet w ciąży. Staraj się pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Istnieje wiele różnych aplikacji, które mogą pomóc śledzić zużycie wody. Twój trener będzie również w stanie zasugerować sposoby, które pomogą Ci pozostać nawodniony.
Oto 9 oznak, że nie pijesz wystarczającej ilości wody:
twoje usta i usta są suche.
Kiedy jesteś odwodniony, produkcja śliny zmniejsza się, pozostawiając usta i usta uczucie suchości. Suchość w ustach może również sprawić, że twój oddech śmierdzi, ponieważ bakterie mają szansę dłużej pozostawać, gdy nie są zmywane na reg.
Twoje siki są ciemne.
kolor twoich siusiaków może wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu. Zdrowy, nawodniony mocz powinien być jasnożółty lub przezroczysty, co oznacza, że jest odpowiednio rozcieńczony. Jeśli twój mocz jest średnio żółty, ciemnożółty lub pomarańczowy, prawdopodobnie dlatego, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, więc mocz jest bardziej skoncentrowany. Spożycie wody oznacza również, że będziesz musiał iść rzadziej, zbyt.
Twój poziom energii jest niski.
gdy organizm jest odwodniony, pożycza wodę z krwi. Brak odpowiednio uwodnionej krwi prowadzi do braku tlenu w organizmie. Oznacza to, że reszta ciała, a zwłaszcza mięśnie, mogą zacząć działać w wolniejszym tempie, dzięki czemu czujesz się ospały i senny. Zaczniesz doświadczać tego krachu o 14: 00 wcześniej.
boli cię głowa.
dokładny sposób w jaki odwodnienie powoduje ból głowy nie jest znany. Ale eksperci uważają, że gdy poziom nawodnienia spada, podobnie jak objętość krwi, co prowadzi do obniżenia przepływu krwi do mózgu. Zmniejsza to dopływ tlenu do mózgu i powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do bólów głowy, a nawet zawroty głowy.
masz problemy z trawieniem.
w jamie ustnej i gardle znajduje się śluz, który wpływa na to, jak jesteśmy nawodnieni. Nawilżenie umożliwia prawidłowe działanie membrany. Dotyczy to również całego układu pokarmowego. Bez odpowiedniego nawodnienia ilość i siła śluzu w żołądku zmniejsza się, pozwalając kwasowi żołądkowemu na poważne uszkodzenie wnętrzności. Prowadzi to do tego, co powszechnie nazywamy zgagą i niestrawnością.
Twoja skóra jest sucha.
woda jest niezbędna dla pulchnej, nawilżonej skóry. Gdy zbiornik twojego ciała jest niski i zużywa całą dostępną wodę do podstawowych funkcji, Twoja skóra dostaje krótki koniec kija. Z czasem może prowadzić do suchości.
masz skurcze mięśni lub ” Charley horses.”
znasz te super bolesne skurcze mięśni, które budzą cię w środku nocy po tym, jak cała łydka się zaciska? Zwykle występują, gdy mięsień jest nadużywany, a ćwiczenia, gdy poziom płynów jest niski, mogą wywołać jeden.
dłużej chorujesz.
Woda pitna pozwala organizmowi na ciągłe wypłukiwanie toksyn. Twoje narządy pracują, aby odfiltrować niektóre odpady, takie jak maszyna, ale jeśli nie tankujesz maszyny wodą, nie może ona działać prawidłowo. To, co kończy się w odwodnionym ciele, to narządy zaczynają pobierać wodę z magazynowanych obszarów, takich jak krew, co prowadzi do zupełnie nowego zestawu problemów.
czujesz głód nawet po zjedzeniu.
sygnały pragnienia i głodu pochodzą z tej samej części mózgu, więc łatwo je pomylić. Jeśli czujesz głód, nawet jeśli wiesz, że zjadłeś wystarczająco dużo, istnieje duża szansa, że twoje ciało mówi ci, że potrzebuje wody, a nie jedzenia.
Ważna uwaga: następujące objawy mogą być oznaką ciężkiego odwodnienia: szybkie bicie serca lub oddychanie, zapadnięte oczy, gorączka, splątanie lub majaczenie. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy udać się do szpitala.