ostatni raz poczułem radość na imprezie, która byłaby wizją piekła wielu ludzi: pijany Taylor Swift club-night singalong we wczesnych godzinach porannych kilka weekendów temu.
z pewnością doświadczam radości, albo jako szczytów euforii, albo w cichych, nieoczekiwanych wybuchach. Ale kiedy zajmuję się codziennymi sprawami-biegając, aby dotrzymać terminów, stojąc przed otwartą lodówką-nie powiedziałbym, że to jest duże.
nie jestem sam. Wielu z nas traktuje radość jak dobrą porcelanę, tylko przy specjalnych okazjach. Nawet jeśli wiemy, że jest w naszym zasięgu, możemy nie widzieć, że jest pod naszą kontrolą.
ale to jest błąd, według ekspertów szczęścia. Nataly Kogan, autorka Happier Now, mówi: „szczęście i zdrowie emocjonalne nie są dodatkami, bonusami ani miłymi rzeczami-są w rzeczywistości rdzeniem tego, co pomaga nam dobrze żyć.”
poszukiwanie radości może brzmieć frywolnie, ale bycie szczęśliwym okazało się promować nawyki i zachowania, które są ważne dla naszego zdrowia. Badanie 2017 z udziałem około 7000 dorosłych wykazało, że osoby z pozytywnym samopoczuciem były bardziej skłonne do aktywności fizycznej i jedzenia świeżych owoców i warzyw. Bycie szczęśliwym wiąże się również z lepszym snem, lepszą kontrolą wagi, niższym poziomem stresu, ulepszonym układem odpornościowym, a nawet zwiększoną średnią długością życia.
pomimo niezliczonych korzyści płynących z radości – i oczywistej motywacji, że czuje się dobrze-wielu z nas nie traktuje jej priorytetowo. Ale eksperci zwracają uwagę, że nasze zasoby i energia są ograniczone; to, co odkładamy, spadnie na bok. Tak więc, jak w przypadku każdego celu, pierwszym krokiem do radosnego życia jest uczynienie go priorytetem – co może oznaczać, że musisz porzucić inne zobowiązania-a następnie wykonać pracę. Innymi słowy, musimy zacząć traktować radość poważnie.
jako założycielka i dyrektor generalny firmy wellbeing Happier, Kogan pomaga firmom w poprawie ich kultury pracy, a profesjonalistom w rozwijaniu radości w ich życiu – lekcji wynikających z jej doświadczenia wypalenia zawodowego i osobistego niezadowolenia po trzydziestce. Porównuje się wtedy do statku na Oceanie-w sprzyjających warunkach, ale na łasce każdej burzy.
obecnie ma 44 lata i mieszka z rodziną w Bostonie, Massachusetts, Kogan mówi, że wylądowała na praktykach i narzędziach, aby okiełznać szczęście jako stałą, zrównoważoną obecność w jej codziennym życiu. Pierwszym z nich jest nie myślenie o szczęściu jako o czymś, do czego należy dążyć w późniejszym terminie, kiedy twoje życie jest w porządku. „Żyłem z taką ideą:” będę szczęśliwy, kiedy …”jak Wiem, tak wielu ludzi,” mówi. „Musimy postrzegać zdrowie emocjonalne jako umiejętność, a nie cel. I, jak w przypadku każdej umiejętności, kiedy ćwiczysz, robisz lepiej.”
zyski zostały ustalone w badaniach nad szczęściem bazowym – co w literaturze psychologicznej nazywa się naszym „hedonicznym punktem zadaniowym”. Różni się od osoby do osoby, ale kluczową kwestią jest to, że nasza podstawa jest tylko w połowie określona przez genetykę. „Oznacza to, że pozostałe 50% należy do nas”, mówi Kogan. „Myślę, że jest to niezwykle wzmacniające.”
co zatem możemy zrobić, aby rok 2020 był bardziej radosny?
Zidentyfikuj problem
zacznij od określenia, gdzie najbardziej brakuje radości. Sarah Waite, psycholog z Londynu, sugeruje „koło życia”, ćwiczenie rozwoju osobistego wywodzące się z buddyjskiej teorii równowagi. Narysuj duży okrąg, podziel go na osiem lub 10 segmentów i oznacz każdy, aby odzwierciedlić inny obszar życia, który chcesz ocenić.
istnieją szablony online, zazwyczaj w stylu zabawy i rekreacji, środowiska fizycznego, kariery, finansów, rozwoju osobistego, romansu, rodziny i przyjaciół oraz zdrowia. Cień w każdym klinie, aby odzwierciedlić poziom satysfakcji.
gotowy krąg powinien być przeglądem obszarów Twojego życia, które czujesz, że masz pod kontrolą, i tych, które mogą wymagać dalszej uwagi. Jeśli chodzi o decydowanie, gdzie przydzielić zasoby, „niekoniecznie jest to ten, który zaznaczyłeś najniższy; to ten, który naprawdę cenisz najbardziej”, mówi Waite. Być może Twoja praca nie jest dla ciebie priorytetem, więc nie ma znaczenia, czy pozostaje tylko dwie trzecie wypełniona.
celem jest uzyskanie perspektywy i jasności. Mózg ewoluował, aby być znacznie bardziej wrażliwym na negatywy niż pozytywy, ponieważ historycznie ważniejsze było dla nas dostrojenie się do niebezpiecznych sytuacji niż zadowalających. To „negatywne nastawienie” zniekształca naszą perspektywę, co oznacza, że trudno jest podjąć dobrą decyzję w warunkach stresu, mówi Kogan. „Ludzie mogą skupić się na rzeczach, które nie są” takie, jakie powinny być ” … wszyscy mamy swoje historie o tym, dlaczego nie jesteśmy szczęśliwi, w pracy lub w inny sposób.”Ale małe, praktyczne kroki podjęte w celu zwiększenia radości w jednej części życia mogą poprawić szczęście we wszystkich dziedzinach wraz z rozwojem tempa.
big picture
pierwszą wskazówką Kogana jest napisanie listy tego, co lubisz w swojej pracy, bez względu na to, jak mała jest. „Bądź konkretny, myśl szeroko i nie oceniaj swojej listy tak, jak ją piszesz.”Nie ma znaczenia, czym są, ani ilu ich jest; chodzi o to, aby zmienić swój sposób myślenia.
Kogan sugeruje, aby codziennym nawykiem było odnotowanie trzech małych, bardzo konkretnych rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego ranka, być może zanim sięgniesz po telefon. „Nie chodzi o udawanie, że nic nie jest złe, chodzi o pomoc swojemu mózgowi w wydostaniu się ze spirali negatywności.”
zaledwie trzy tygodnie tej konsekwentnej” praktyki wdzięczności ” wykazały, że nowe połączenia neuronowe ułatwiają optymizm, a efekty utrzymują się przez sześć miesięcy. Uważność i współczucie są równie potężne, mówi Shamash Alidina, autor uważności dla manekinów i współzałożyciel Muzeum szczęścia non-profit-i bardziej osiągalne niż ludzie mogą myśleć.
Wielu utożsamia uważność z całkowitym oczyszczeniem umysłu z myśli. Oznacza to, że często poddają się z frustracji, mówi Alidina – ale „nie chodzi o nie myślenie, chodzi o bycie świadomym”. Spędzając zaledwie kilka minut, zauważając, że twoje myśli mijają Cię jak chmury, eksperymentując z tym, co Alidina nazywa Twoją „elastycznością uwagi”, może wyposażyć cię w powstrzymanie negatywnych spirali przed ich rozpoczęciem. „Ludzie kojarzą medytację z byciem spokojnym lub zrelaksowanym, ale tak naprawdę chodzi o to, aby nie zgubić się w myślach”, mówi.
Co to wszystko znaczy?
znalezienie trwałego szczęścia to także to, co robimy, a w szczególności to, co robimy dla innych. Kogan mówi, że ważne jest, aby mieć poczucie celu-znaleźć to, co nazywa „większym powodem” wśród naszych terminów i spotkań. „Nie można być szczęśliwym człowiekiem, jeśli nie czujesz, że to, co robisz, ma znaczenie”, mówi.
ocena listy zadań-szczególnie zadań, które uważasz za przyziemne lub frustrujące-przez pryzmat ” komu to pomaga?”może zwiększyć motywację, podnieść nastrój i poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem, mówi. „When you say: „Ten projekt pomoże wielu ludziom” – mojemu zespołowi, klientom, czytelnikom, cokolwiek – Twój stres ma kontekst i czujesz się bardziej odporny, przechodząc przez niego.”
pomaganie innym może wydawać się okrężnym sposobem na zwiększenie twojego szczęścia, ale Kogan mówi, że nawet małe gesty, takie jak wyciąganie krzesła dla kolegi lub Sprawdzanie się z nimi na temat ich dnia, uwalnia oksytocynę w dawcy i odbiorcy. Z czasem sprzyja to również poczuciu przynależności do pracy i może prowadzić do przyjaźni w biurze – jednego z najczęstszych czynników satysfakcji z pracy.
zmiana sposobu myślenia zachęcana przez praktykowanie „celowej życzliwości” oznacza, że warto robić to dla własnego szczęścia-mówi Kogan. Codziennie o 15: 00 otrzymuje przypomnienie „bądź miły”. Czasami jest to tak proste, jak wysłanie SMS-a do kogoś, z kim nie rozmawiała od jakiegoś czasu i powiedzenie mu, że o nim myśli: „nie mogę powiedzieć, ile to znaczy dla ludzi.”
fortuny rodzinne
powszechnie wiadomo, że silne relacje są ważne dla szczęścia, ale jak one wyglądają – i jak je wykuć – mogą być niejednoznaczne. „Szczęście może być bardzo abstrakcyjne”, mówi Gretchen Rubin, autorka projektu Happiness. „Moim podejściem jest myślenie o tym, czego chcesz, a następnie podzielenie tego na łatwe do opanowania, konkretne działania, które możesz faktycznie podjąć.”
jeśli chodzi o poprawę relacji, może to wyglądać na regularny czas, aby zadzwonić lub spotkać się z przyjacielem, zobowiązując się do uczestnictwa w zjeździe lub zorganizowania imprezy lub codziennej wymiany z kimś w miejscach publicznych. Co około pięć dni Rodzina Rubina wysyła sobie e-maile na temat „nudnych codziennych rzeczy” ich życia, uwolnionych od presji rozrywki lub oczekiwania na odpowiedź. „Zdaliśmy sobie sprawę, że pozostając w kontakcie z małymi drobiazgami, czujemy się bardziej połączeni – i to absolutnie działa.”
ciepłe pozdrowienia i pożegnania w domu to kolejna mała, ale skuteczna zmiana („zawsze myślę, że nie chcę być mniej entuzjastyczny niż mój pies” – mówi Rubin). Takie zobowiązania niskiego szczebla są mniej zniechęcające do rozpoczęcia i łatwiejsze do dotrzymania – i mają realny wpływ. Wszyscy mamy różne definicje szczęścia, mówi Rubin, niezależnie od tego, czy jest to radość, pokój, satysfakcja, błogość. „Mój sposób myślenia o tym brzmi: dziś, za miesiąc, za rok-czy są rzeczy, które możesz zrobić, aby być szczęśliwszym?”mówi. „A jeśli są, dlaczego ich nie zrobić?”
Home truths
Jeśli Rubin natknie się na poprawę w domu, którą może zrobić w mniej niż minutę, robi to natychmiast. Dla niej „zewnętrzny porządek przyczynia się do wewnętrznego spokoju”, więc szczęście może być tak proste, jak czysta ławka kuchenna lub odrzucona półka. „Wydaje się to trywialne – a jednak wciąż ludzie mówią:” Kiedy mam kontrolę nad swoim otoczeniem, czuję się, jakbym miał kontrolę ogólnie ” – mówi Rubin. „Jak ścielenie łóżka każdego ranka-to daje ludziom podwózkę, więcej niż naprawdę ma sens.”
często jest to rozumiane jako minimalizm – ale jest wielu szczęśliwych, odnoszących sukcesy ludzi, którzy czerpią przyjemność z otaczania się swoim dobytkiem, mówi Rubin. Nie jest moralnym zaniedbaniem preferowania obfitości, a sprawianie, że Twoja osobista przestrzeń odzwierciedla twoje wartości i zainteresowania „może być bardzo przyjemne”.
Ingrid Fetell Lee, autorka estetyki radości, zgadza się. „Nauczono nas myśleć o naszych domach przez pryzmat innych ludzi: co jest modne, co mówią książki projektowe” – mówi. W rezultacie wielu z nas nie ma kontaktu z tym, jak nasze przestrzenie mierzą na naszych własnych „licznikach radości”. Możemy postrzegać neutralną szarą paletę jako szczyt wyrafinowania, gdy w rzeczywistości to, co przynosi nam przyjemność, to neonowe drzwi wejściowe.
nawet obecność różnych kształtów może mieć wpływ na to, że ludzie znajdują kątowe obiekty bardziej podświadomie wywołujące niepokój niż okrągłe. Zaokrąglone przedmioty również sprawiają, że otoczenie jest bardziej zabawne, mówi Lee: „nie tylko dlatego, że twój umysł jest nieświadomie spokojny, ale dlatego, że mniej martwisz się, że wpadniesz na ostre krawędzie.”
Play to skuteczny wzmacniacz nastroju, który jest często zaniedbywany w dorosłym życiu. Rubin mówi, że święta takie jak Halloween i Dzień Św. Patryka są tematyczne, tylko dlatego, że podczas gdy wyskakujące instalacje Muzeum szczęścia w Londynie i Manchesterze w tym miesiącu świadczą o transformacyjnym wpływie boiska do gry w piłkę na trzeźwych dorosłych.
aby wprowadzić trochę tego ducha do swojego domu, Lee radzi sobie, próbując wyobrazić sobie, że odwiedzasz po raz pierwszy: „zauważ, jak to sprawia, że czujesz się, prawie fizjologiczne uczucie w twoim ciele, gdy poruszasz się z pokoju do pokoju. Jakie są rzeczy, które, gdy twoje oczy na nie lądują, powodują, że się uśmiechasz lub czujesz się wyczerpany?”
kluczem jest nie czuć się obciążonym swoim dobytkiem. „Posiadanie mniej oznacza, że otaczasz się tylko swoimi ulubionymi rzeczami”, mówi Joshua Becker, który pisze bloga, stając się minimalistą. Umyślność w stosunku do rzeczy, które posiadamy – a co za tym idzie, naszych pieniędzy – oznacza, że nasze życie jest zgodne z naszymi wartościami i pasjami: rzeczami, które naprawdę mają dla nas znaczenie. „Minimalizm eliminuje rozpraszanie uwagi, dzięki czemu możemy zwolnić nasze pieniądze, czas i energię na te rzeczy, które przynoszą nam prawdziwą radość w życiu”, mówi Becker.
wcześnie do łóżka
zabawa, wdzięczność i życzliwość mogą wpływać na życie pełne radości, ale także dyscyplina. Poczucie kontroli jest ważniejsze dla szczęścia, niż wielu ludzi zdaje sobie z tego sprawę, mówi Rubin. Dość prozaicznie, jest to nierozerwalnie związane z ćwiczeniami, snem i dobrym zarządzaniem pieniędzmi. Zbyt często szczęście znajduje się wyłącznie w chwili, mówi, kiedy można je osiągnąć poprzez rezygnację z cukru lub alkoholu lub ustawienie alarmu, aby iść spać na czas. „Czasami, aby być szczęśliwszym na dłuższą metę, musimy prosić o więcej lub czegoś pozbawiać” – mówi Rubin. „Szczęśliwe życie nie jest takie, które skupia się tylko na teraźniejszości.”
Ogarnięcie nudy
w tym samym duchu odkładanie trudnego lub nudnego zadania może bardziej umniejszyć twoje codzienne doświadczenie niż utknięcie w nim. Waite mówi, że przewraca oczami na kadrowanie samoopieki jako „kąpiele i świece”: „uwielbiam te rzeczy, ale jeśli Robienie zeznania podatkowego naprawdę cię niepokoi, może najmilszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest rozpoczęcie.”Może nie jest to to, co zazwyczaj rozumie się przez radość, ale trwałe, długotrwałe szczęście polega na rozpoznaniu, że na palecie emocjonalnej jest wiele odcieni.
badania pokazują, że okazjonalne zaakceptowanie obecności mocniejszych emocji oznacza, że doświadczasz ich mniej intensywnie i przez krótszy czas. W rzeczywistości pierwszym krokiem do radosnego życia może być porzucenie swoich pomysłów na to, jak to wygląda – i uznanie, że to zależy od Ciebie.
„częścią tego ćwiczenia jest rozpoznanie, że nie ma niczego, co sprawi, że poczujesz się dobrze w 100%”, mówi Kogan. „To naprawdę świetna wiadomość, ponieważ kiedy puścimy tę konkretną ideę szczęścia, dajemy sobie więcej możliwości, aby być w zgodzie z naszym życiem.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pintereście
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na Messenger