Tim McGraw ciężko trenuje, aby pozostać silnym w kraju

Tim McGraw stoi z kettlebellem w prawej ręce, z powrotem prosto, i patrzy w stronę ściany w TRUMAV, swojej nowej siłowni w Nashville. Zaczyna chodzić, potem się uśmiecha. „Nazywam to wynoszeniem śmieci”, mówi.

naturalny gawędziarz, McGraw ma też nazwy dla innych ruchów. Uprawia jogę i dubsuje ją w nieskończoność. Przysiada głęboko i otwiera tors na jedną stronę i nazywa to Cheyennesem. Robi przysiady sumo-stance, koncentrując się na pchaniu tyłka do tyłu, część jego dążenia do grubszych nóg. To Beyoncés.

tak 52-letnia gwiazda muzyki country wprowadza zabawę w złośliwy 90-minutowy pot, który sam zaprojektował, dążąc do przekroczenia własnych granic. „Nie mam dość treningu” – mówi McGraw.”Jest takie poczucie spełnienia, które pochodzi z poczucia bycia w moim wieku i wciąż bycia na szczycie mojej gry.”

; dlatego stał się jednym z coraz większej liczby gwiazd—takich jak Mark Wahlberg, Tom Brady i Chris Hemsworth—wykorzystując światową sławę do budowania marek fitness i wellness. McGraw tworzy własne treningi i współpracuje z exercise chain Snap Fitness, aby zaprojektować TRUMAV, który jest wypełniony jego ulubionym sprzętem (kettlebells, trx straps i liny bojowe). Jego nowa książka, Grit & Grace: Train the Mind, Train the Body, Own Your Life, opisuje jego późną transformację kondycyjną.

Arturo Olmos

Dorastał uprawiając sport, ale ważył do 215 kilogramów, a jego córka Gracie zauważyła, mówiąc, że wygląda ” duży na ekranie.”Wyszedłem z tego na chwilę” – mówi. „Byłem w kwiecie wieku mojej kariery i nie wykorzystywałem jej.”Więc porzucił alkohol, hamburgery i” truck-stop foods ” i zaczął chodzić rano.

To był 20-minutowy bieg i wkrótce zaczął podnosić ciężary. I zdał sobie sprawę, że to pomaga jego muzyce. „Śpiewam całym ciałem-nogami, tyłkiem” – mówi. „A posiadanie większej kontroli nad tymi rzeczami sprawia, że mój głos jest silniejszy.”

zaczął też wykonywać treningi w trasie. Ten sam sprzęt, który dostał od TRUMAVA, jest zawsze w jego przyczepie. Godziny przed każdym koncertem ćwiczy ze swoim zespołem, często używając ruchów, których nauczył się od trenera, z którym czasami współpracuje, Rogera Yuan. „Wiele się nauczyłem w ciągu ostatnich trzech lub czterech lat.”

McGraw jest dumny ze swojej transformacji, ponieważ nigdy nie miało to nic wspólnego z konkursem popularności, który jest celebrytą. „Większość rzeczy w tym biznesie jest poza Twoją kontrolą”, mówi. „Co Radio będzie odtwarzać, ile płyt sprzedasz. Kontroluj to, co potrafisz, a może to pomoże.”

nic z tego nie oznacza, że McGraw (lub jakikolwiek celebryta) powinien być twoim źródłem mądrości w siłowni, ale jest wiele, że ta fala hollywoodzkiego atletyzmu może Ci pomóc. „Faceci tacy jak Tim i Chris nie powinni być postrzegani jako guru fitness”, mówi dyrektor MH fitness Ebenezer Samuel, C. S. C. S. „odnieśli sukces. To nie popycha kogoś innego do sukcesu. Po prostu
zainspiruj się, gdy zobaczysz, jak niszczą własne treningi.”

powrót na TRUMAV, McGraw miażdży ten trening. W jednej chwili wspina się po dwóch linach, a w następnej przewraca tułów do góry nogami i podnosi nogi ku niebu. Potem przewraca oponę ciągnika. Nie zwalnia, dopóki nie zacznie robić burpees i pompek.

kiedy skończy, czuje się pobudzony. „Ten trening jest moją medytacją”, mówi.”Uwalnia rzeczy w twojej głowie, abyś mógł na chwilę wyrzucić śmieci.”

Arturo Olmos

Reklama – Czytaj Dalej poniżej

W skrócie pot? Wypróbuj tę 20-minutową sesję basic bodyweight, kreację McGraw. Nie ma na to nazwy, więc nazwijmy to ani chwili za omdleniem, zagraniem jednego z największych hitów McGraw ’ a.

dojazd

rozgrzewka z 3 zestawami po 20 podnośników, odpoczynek 30 sekund między zestawami. Wykonaj pierwszy zestaw powoli, zwiększając prędkość z każdym zestawem. Następnie przejdź przez następujący Obwód. Wykonaj każdy ruch przez 40 sekund, a następnie odpocznij 20 sekund. Odpocznij 1 minutę po każdej rundzie. Wykonaj 5 rund.

Pushup

• Start w pozycji pushup, ręce bezpośrednio pod ramionami, rdzeń ciasny. Zginaj łokcie i ramiona, opuszczając, aż twoja pierś znajdzie się o cal od podłogi, a następnie naciśnij z powrotem. Zbyt łatwo? Po naciśnięciu podnieś jedną rękę z podłogi i otwórz boczną deskę; alternatywne strony.

przysiad

• stojak ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, rdzeń ciasny. Zegnij się w kolanach i popchnij Tyłek do tyłu, utrzymując klatkę piersiową; obniż, aż uda będą równoległe do podłogi. Wstań, ściskając pośladki u góry. Zbyt łatwo? Kucać w dół, aż uda sare poniżej równolegle, lub przesuń nogi szerzej.

Situp

• połóż się na plecach, stopy rozstaw bioder, pięty na podłodze. Głowa do góry. Ściśnij mięśnie brzucha i podnosząc tułów z ziemi, sięgnij po sufit. Niżej z kontrolą. Zbyt łatwo? Zrób V-upy. Połóż się na plecach, nogi proste i ramiona wyciągnięte. Podnieś proste nogi i ręce, dotykając rąk do palców.