Reverse hyper działa na pośladki, ścięgna i dolną część pleców jednocześnie.
Niestety większość siłowni nie ma maszyn do odwrotnego nadprężenia.
ale sprawdź film powyżej, aby zobaczyć Men ’ s Health Fitness dyrektor B. J. Gaddour zademonstrować, jak wykonywać ćwiczenia na regulowanej ławce-element sprzętu znaleźć w prawie każdej siłowni.
podobne: 21-dniowy METASHRED-zupełnie nowy program transformacji ciała od Men ’ s Health Fitness Director
zacznij od płaskiej ławki i wypróbuj jedną z następujących 3 odmian ćwiczenia:
1. Izometryczny: przytrzymaj przez 30 do 60 sekund
2. Pompa: zestawy od 10 do 20 powtórzeń
3. Naprzemienne nogi: zestawy od 10 do 20 powtórzeń
Możesz również zwiększyć wyzwanie, wykonując hiper wsteczny na pochyłości lub dodając mini-band do kostek.
niezależnie od wybranej odmiany, upewnij się, że nie wyginasz ani nie rozciągasz dolnej części pleców podczas ruchu. Jeśli to zrobisz, natychmiast przestań. Ruch powinien być kontrolowany przez biodra.