skurcz mięśni to nagły, silny i mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni. Skurcz mięśni występuje w wyniku nieprawidłowo utrzymującego się skurczu mięśni i jest bardzo bolesny. Skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym mięśniu gładkim lub szkieletowym w organizmie. Skurcze mięśni szkieletowych występują w mięśniach odpowiedzialnych za ruch dobrowolny, ruch i postawę wyprostowaną. Mięśnie szkieletowe wymagają odpowiedniego poziomu tlenu, glukozy, wody i elektrolitów, dostarczanych przez krwiobieg, aby skutecznie funkcjonować. Te skurcze mięśni mogą wynikać z urazu mięśni lub nadużywania i wystąpić z nagłych lub nieoczekiwanych ruchów, długotrwałych i powtarzalnych postaw, leżących u podstaw problemów anatomicznych lub jeśli dana osoba nie rozgrzała się odpowiednio przed ćwiczeniami. Skurcze mięśni mogą wystąpić w całym ciele.
Co To jest przepona?
przepona jest głównym mięśniem używanym w oddychaniu, czyli procesie oddychania. Ten cienki, kopulasty mięsień szkieletowy siedzi u podstawy klatki piersiowej, tuż poniżej płuc i serca, i oddziela brzuch od klatki piersiowej. Kurczy się nieustannie podczas wdechu i wydechu; spłaszcza się podczas wdechu i relaksuje podczas wydechu, tworząc efekt próżni, który wciąga powietrze do płuc i z niego wychodzi. Nerw przeponowy, który biegnie od szyi do przepony, kontroluje ruch przepony.
Jakie są objawy skurczu przepony?
w zależności od przyczyny skurczu przepony mogą występować również inne objawy. Mogą to być:
- ucisk w klatce piersiowej
- czkawka
- ból w klatce piersiowej, brzuchu lub plecach
- uporczywy kaszel
- duszność
- niestrawność
- nudności
- wymioty
- paraliż przepony
- trudności w połykaniu
objawy te mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, w zależności od przyczyny.
Co powoduje skurcze mięśni przepony?
skurcz przepony lub skurcz może powodować duszność i ból w klatce piersiowej, który może być mylony z zawałem serca. Niektórzy ludzie odczuwają zwiększone pocenie się i niepokój podczas skurczu przepony, podczas gdy inni opisują uczucie, jakby nie mogli wziąć pełnego oddechu. Podczas skurczu przepona nie podnosi się z powrotem po wydechu. To napompowuje płuca, powodując dokręcenie przepony. Może to również powodować uczucie skurczu w klatce piersiowej. Jeśli nadmierna przepona podczas ćwiczeń, może zacząć skurcz. Ten rodzaj skurczu występuje, gdy ludzie nie rozgrzewają się prawidłowo lub nadmiernie się wysilają. Skurcze przepony, które występują podczas intensywnego wysiłku są często określane jako „ścieg boczny”. Szwy boczne lub skurcze w klatce piersiowej czasami występują, gdy po raz pierwszy rozpoczynasz trening lub gdy trening staje się bardziej intensywny. Dla niektórych osób picie soku lub jedzenie tuż przed intensywnymi ćwiczeniami może zwiększyć szanse na boczne stiches. Gdy skurcz jest przewlekły, może być spowodowany skurczem oskrzeli wywołanym wysiłkiem fizycznym, a także może wystąpić:
- ból w klatce piersiowej i ucisk
- duszność
- suchy kaszel
Jak leczy się skurcze przepony?
skurcze przepony zwykle ustępują same w ciągu kilku godzin lub dni, jednak jeśli występują przewlekłe skurcze przepony wizyta u lekarza rodzinnego lub terapeuty zajęciowego tkanek miękkich może pomóc złagodzić objawy i skurcze.
Czytaj dalej, aby znaleźć najlepsze 2 najlepsze sposoby na złagodzenie skurczu przepony w międzyczasie…
2) oddychanie przeponowe
oddychanie przeponowe ma na celu pomóc ci prawidłowo używać przepony podczas oddychania:
- wzmocnij membranę
- zmniejsz pracę oddychania, spowalniając tempo oddychania
- zmniejsz zapotrzebowanie na tlen
- Użyj mniej wysiłku i energii, aby oddychać
- zmniejsz skurcz mięśni membranowych
technika oddychania membranowego
połóż się na plecach na płaskiej powierzchni lub w łóżku, z ugiętymi kolanami i podtrzymaną głową. Możesz użyć poduszki pod kolanami, aby podtrzymać nogi. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą tuż poniżej klatki piersiowej. Pozwoli Ci to poczuć ruch przepony podczas oddychania.
oddychaj powoli przez nos tak, że żołądek porusza się o rękę. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe.
dokręć mięśnie brzucha, pozwalając im spaść do wewnątrz podczas wydechu przez usta. Ręka na górnej części klatki piersiowej musi pozostać jak najbardziej nieruchoma.
Kiedy po raz pierwszy nauczysz się techniki oddychania przeponowego, łatwiej będzie ci postępować zgodnie z instrukcjami w pozycji leżącej, jak pokazano powyżej. W miarę jak zyskujesz więcej praktyki, możesz wypróbować technikę oddychania przeponowego, siedząc na krześle.
aby wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle:
- Usiądź wygodnie, z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją.
- połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą tuż poniżej klatki piersiowej. Pozwoli Ci to poczuć ruch przepony podczas oddychania.
- oddychaj powoli przez nos tak, że żołądek porusza się o rękę. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe.
- dokręć mięśnie brzucha, pozwalając im spaść do wewnątrz, gdy wydychasz usta. Ręka na górnej części klatki piersiowej musi pozostać jak najbardziej nieruchoma.
możesz zauważyć, że do prawidłowego użycia membrany będzie potrzebny zwiększony wysiłek. Na początku, prawdopodobnie będziesz zmęczony podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ale trzymaj się tego, ponieważ przy ciągłej praktyce oddychanie przeponowe stanie się łatwe i automatyczne.
zaleca się ćwiczenie tego ćwiczenia 5-10 minut około 3-4 razy dziennie, zanim stopniowo zwiększy się ilość czasu spędzanego na wykonywaniu tego ćwiczenia.
1) terapia zajęciowa tkanek miękkich
wizyta u terapeuty zajęciowego tkanek miękkich może pomóc w leczeniu skurczu mięśni przepony. Terapeuta zajęciowy tkanek miękkich przeprowadzi ocenę w celu określenia przyczyny skurczu, a następnie zapewni praktyczne techniki nerwowo-mięśniowe, takie jak terapia punktu spustowego i/lub uwalnianie mięśniowo-powięziowe w celu poprawy funkcjonowania mięśni i poprawy zdolności oddechowych. Praktyczne podejście do leczenia może pomóc rozwiązać skurcze mięśni i pomóc w zwiększaniu krążenia świeżej, zdrowej krwi w kierunku obszaru zwiększającego drenaż niezdrowego, toksycznego płynu z dala od obszaru. To zwiększone odżywianie i usuwanie toksyn ze spasmed tkanki zwiększa naturalną odpowiedź gojenia organizmu i przyspiesza regenerację. Terapeuci zajęciowi tkanek miękkich będą również pracować, aby zalecić i administrować przeponowe programy oddychania, aby pomóc w łagodzeniu objawów i zapobiegać powtarzającym się skurczom przepony. Terapeuta zajęciowy zbada również czynniki stylu życia, które mogą przyczyniać się do skurczu przepony i skonfigurować spersonalizowany plan leczenia, który zmniejsza ryzyko nawrotu.
w Infused Health nasi wysoko wykwalifikowani terapeuci zajęciowi tkanek miękkich zastosują podejście ręczne, aby pomóc w leczeniu urazów, warunków lub jakichkolwiek obaw. Możesz umówić się już dziś, dzwoniąc pod numer 0401 876 623.