Trójbój siłowy vs. Kulturystyka: jakie są różnice?

1. wolisz trenować jako trójbój siłowy czy kulturysta?
2. czy Twoim celem jest być silniejszym czy wyglądać lepiej?
3. czy ścisła dieta związana z byciem kulturystą jest czynnikiem decydującym o wyborze kulturystyki lub trójboju siłowego?

w złotej erze kulturystyki najważniejsza była sylwetka i estetyka. Klasyczna sylwetka kulturystów zawierała ciało w kształcie litery V – z szerokimi ramionami zwężającymi się do wąskiej i dopasowanej talii.

Porównaj to z sylwetką ciężarowców, która koncentruje się na ogólnej masie, aby móc podnieść ogromne ilości wagi. Oczywiście, gdy umieścisz ciężarowca obok kulturysty, zwykle możesz odróżnić. Prawie zawsze ciężarowiec będzie wyglądał znacznie większy niż kulturysta.

teraz, w zależności od twoich celów, chodzenie po sylwetce kulturysty nad sylwetką trójboju siłowego jest całkowicie w porządku.

czy chcesz zwiększyć swoje mięśnie, aby móc dodać więcej wagi do rutynowego treningu? Następnie skup się na kulturystyce.

wolałbyś pokazać brutalną siłę, nie martwiąc się o kształt ciała? W takim razie trójbój siłowy wydaje się być bardziej na twojej drodze.

oczywiście są stereotypy po obu stronach. Niektórzy kulturyści uważają, że ciężarowcy to:

• zwiększanie swojego ego z każdym funtem
• bezmyślnie jedząc jedzenie, aby nabrać
• dbanie o właściwą etykietę na siłowni

niektórzy ciężarowcy uważają, że kulturyści:

• dbają tylko o to, jak wyglądają
• są słabi/nie tak męscy
• Siłownia

niezależnie od tego, po której stronie jesteś, mamy nadzieję, że wszyscy się zgodzą. Rób to, co lubisz, rób to dobrze i ciężko pracuj nad swoim rzemiosłem.

konkursy

Jeśli konkurs jest tym, czego szukasz, nie brakuje różnych konkursów, w których możesz wziąć udział. Jest to prawda, niezależnie od tego, jakiego typu ciała lub celu jesteś po. Młodzi lub starzy, nie ma konkurencji fitness tam dla Ciebie.

Międzynarodowa Federacja Kulturystyki i Fitness (IFBB) i NPC (Narodowy Komitet ciała) organizuje różne imprezy w Ameryce i na całym świecie. Obejmuje to popularny Arnold Classic i Mr. Olympia. Kulturyści trenują ciężko przez cały rok, aby konkurować i co roku prawie na pewno jest zdenerwowany.

Weźmy na przykład Arnold Classic 2018, gdzie William Bonac zdenerwował byłych mistrzów Arnold Classic Dextera Jacksona i Cedrica McMillana. Prezentując grubą, gęstą sylwetkę, która była idealnie osiągnięta w noc zawodów, Bonac pozował z pasją i energią i był w stanie wyciągnąć zdenerwowany, zaskakując wielu swoją imponującą wygraną.

trójbój siłowy z biegiem lat stał się coraz bardziej popularny. Istnieje kilka różnych organizacji trójboju siłowego na całym świecie po jego popularność wzrosła w latach 80. trójboju siłowego był również opisywany w World Games. Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego (IPF) została założona w latach 70., aby oddzielić trójbój siłowy i kulturystykę.

ci, którzy wolą skupić się na maxing się w konkretnych ćwiczeń są nastawione na trójbój siłowy vs Kulturystyka. Estetyka i wygląd fizyczny nic nie znaczą dla ciężarowców z wyjątkiem jako środek zastraszania. Skupiają się tylko na sile.

kryteria konkurencji

zawody kulturystyczne różnią się znacznie od zawodów trójboju siłowego. Istnieje wiele różnych kategorii kulturystyki. Wszystkie one wymagają różnych strojów, pozy, i skupić się na konkretnych grup mięśni.

Oto lista kilku różnych kategorii konkursowych:

• męska sylwetka
• kobieca sylwetka
• Kulturystyka
• klasyczna sylwetka
• Bikini dla kobiet
• Wellness Dla Kobiet
• Fitness Dla Kobiet
• figura dla kobiet
• męskie ciało plażowe
• męski model sportowy

zawody trójboju siłowego nie skupiają się na pozowanie, stroje, a nawet wygląd fizyczny w ogóle. Zawodnicy są oceniani wyłącznie na podstawie ciężaru, jaki mogą podnieść w każdym z trzech ruchów trójboju siłowego:

• wyciskanie na ławce
• przysiad
• martwy ciąg

Napęd dzielony jest na:

• Klasa wagowa
• grupa wiekowa
• poziom doświadczenia
• podkategorie
  • surowy – brak używanego sprzętu wspomagającego
  • sprzęt wspomagający używany w zawodach

sędziowanie zawodów

sędziowie decydują, kto w każdej kategorii i segmencie wykonał najlepszy jeden rep weight lift. Forma jest oceniana, a tylko „dobre” powtórzenia formy są liczone do klasyfikacji. Ostateczne określenie jest ważony wynik na podstawie ich najlepszych powtórzeń i przyznawane dla klasy wagowej i najlepszy ogólny.

dla niektórych Kulturystyka wymaga znacznie więcej wysiłku i skupienia, aby móc rankingować w zawodach. Bycie ocenianym wyłącznie na podstawie wyglądu-proporcji, estetyki i pozowania – może być trudne dla wielu do konkurowania i rangi w rankingach.

Weźmy słowa ambasadora OSL i legendy Złotej Ery Toma Platza. W tym filmie opowiada o wykorzystaniu niewerbalnej komunikacji z sędziami podczas pozowania w konkursach. Wygląda łatwiej niż jest!

ciężarowcy muszą skupić się na budowaniu swojej siły, aby podnieść jak najwięcej wagi, bez obawy o wygląd fizyczny. Oczywiście, im więcej mięśni wydaje się mieć, tym więcej powinieneś być w stanie podnieść.

To prawda, że konkursy trójboju siłowego nie mają tak wielu kryteriów i kategorii do konkurowania. Nie ma wątpliwości, że potrzeba dużo determinacji i zaangażowania, aby móc sprostać konkurencji.

proces

porównując trójbój siłowy vs Kulturystyka, proces dotarcia do konkurencji jest zaskakująco podobny. Uproszczony proces jest:

• psychicznie przygotuj się do procesu
• jedz prawidłowo w jakiej fazie jesteś
• Odzyskaj sprytnie
• odpocznij wystarczająco
• Trening wystarczająco dużo, aby uzyskać wyniki, ale nie tak bardzo, że ryzykujesz kontuzję lub wypalenie zawodowe

przygotowanie psychiczne

zarówno kulturyści, jak i ciężarowcy muszą psychicznie przygotować się do walki, którą będą znosić w konkurencji. Ten preparat wygląda inaczej dla obu.

dla kulturystów są bardziej skoncentrowani na swoim wyglądzie fizycznym. Zwracają szczególną uwagę na swoją dietę bardziej niż ich treningi. Osiągnięcie naprawdę niskiej tkanki tłuszczowej podczas pakowania na odpowiedniej ilości mięśni jest jedynym sposobem, aby skutecznie konkurować.

następnie doskonalenie właściwej pozy odbywa się tylko poprzez ćwiczenie. Dla większości kulturystów, wypracowanie jest ostatnim priorytetem bliżej konkurencji dostaje.

ciężarowcy, z drugiej strony, koncentrują się bardziej na zwiększaniu swojej siły w miarę zbliżania się konkurencji. Spędzają większość czasu na ćwiczeniu i zmuszaniu swoich ciał do podnoszenia karalnego poundage.

muszą mieć psychiczny hart ducha, aby kontynuować podnoszenie, nawet gdy ich ciało krzyczy na nich, aby przestali. Żywność jest paliwem i jest potrzebna wyłącznie do utrzymania podnośnika od treningu do treningu.

diety

niezależnie od tego, czy chcesz zostać ciężarowcem, czy kulturystą, sposób, w jaki jesz, ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Mimo że rodzaj żywności, którą jesz, będzie wyglądać znacznie inaczej dla każdej osoby, zdrowa i pożywna dieta jest najważniejsza.

kulturyści i ciężarowcy mogą się zgodzić – skup się na produktach, które zwiększają wzrost mięśni i regenerację, jednocześnie redukując ogólną tkankę tłuszczową.

kulturyści zwykle przechodzą przez kilka faz łączenia i cięcia podczas przygotowań do zawodów. Ma sens, że ich dieta zmieni się, aby odzwierciedlić fazę, w której są w cyklu. Są skrupulatni w swojej diecie. Każde niepowodzenie w utrzymaniu odpowiedniej diety w każdym cyklu może spowodować lub złamać ich szansę na umieszczenie w konkurencji.

ciężarowcy zwykle nie muszą przechodzić przez fazowanie, jak robią to kulturyści. Głównym powodem jest to, że nie będą oceniane na podstawie ich wyglądu i kształtu ciała. Jednak mają do czynienia z „szczytowania”, gdzie ich dieta zwiększa się masowo do luzem.

nie jedzenie odpowiedniej żywności może wykoleić zwiększenie masy mięśniowej i sprawić, że podnośniki będą znacznie bardziej podatne na urazy i wypalenie. Mimo to, nie są tak martwi o to, co jedzą, jak objętość tego, co jedzą. Wynika to z samej ilości kalorii, które spalają przygotowując się do zawodów.

w zależności od twoich celów i tego, ile jest potrzebne do luzem, kulturyści i ciężarowcy mogą czuć się, jakby ich życie obracało się wokół jedzenia, spania i ćwiczeń. Muszą jeść wyższą liczbę kalorii i odpowiednie proporcje tłuszczu / białka / węglowodanów dla ich cyklu fazowego. Muszą również zapewnić, że praca jest produktywna i przemyślana, aby uniknąć obrażeń. Szkolenie i przygotowanie do zawodów może wyglądać jak praca na pełny etat!

porady dietetyczne

oto kilka stałych porad żywieniowych, które mogą przynieść korzyści zarówno kulturystom, jak i ciężarowcom. Zarówno kulturystów i ciężarowców muszą być zgodne z ograniczeniami wagowymi w zawodach, więc ich diety muszą być w linii i dostosowane, aby upewnić się, że pozostają w wytycznych, aby konkurować.

nie wiesz, ile tłuszczu i odpowiednich rodzajów powinieneś jeść dziennie? Tam też cię osłaniamy.

odzyskiwanie i odpoczynek

zarówno ciężarowcy, jak i kulturyści mogą zgodzić się, że odzyskiwanie i odpoczynek jest ważną częścią procesu, aby dostać się do konkurencji.

nie dając mięśniowi odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację, możliwe jest uszkodzenie. Każdy rodzaj kontuzji może wykoleić bramki i akceptację konkurencji. Potrzebny jest odpoczynek roboczy i powrót do ich harmonogramu. Choć trudne dla niektórych, zwłaszcza ciężarowców, którzy mają tendencję do spędzania więcej czasu na siłowni.

oto kilka prostych i szybkich sposobów na regenerację mięśni:

• upewnij się, że co najmniej 7 godzin snu każdej nocy.
• dobry fotel do masażu może być łatwym sposobem na regenerację mięśni w godzinach wieczornych.
• kąpiele solne Epsom mogą również pomóc w rozluźnieniu mięśni i stawów
• Jeśli masz dostęp do sauny lub łaźni parowej, wystarczy 10 minut, aby usiąść, aby wspomóc regenerację mięśni
• Rozciąganie rano i wieczorem może również pomóc zrelaksować się i odzyskać mięśnie. Nie rozciągaj się przed treningiem.
• joga i medytacja mogą również pomóc zrelaksować umysł i ciało

produkt taki jak Vintage Bliss™ może być świetnym suplementem dla tych, którzy potrzebują pomocy ze snem. Osiągnięcie cyklu głębokiego snu jest kluczem do aktywacji naprawy i regeneracji mięśni.

ćwiczenie

ciężarowcy skupiają się na swoich trzech podstawowych ćwiczeniach podczas przygotowań do zawodów:

• wyciskanie sztangi
• przysiady
• Deadlifts

nie ma żadnej różnicy w tym, co robią, poza wymianą płyt obciążeniowych. Robią niskie powtórzenia z poważnym poundage i długie okresy odpoczynku.

dla kulturystów, mogą one zawierać te same trzy ruchy jako ciężarowców, ale również dodać wiele innych ćwiczeń, jak również. Cardio jest zwykle zawarte w ich rutynowych ćwiczeń, aby pomóc im zmniejszyć ich tkanki tłuszczowej jeszcze bardziej. Zmieniają również rodzaje ćwiczeń, powtórzeń i okresów odpoczynku w zależności od grupy mięśni, na której się koncentrują.

trójbój siłowy vs Kulturystyka vs podnoszenie ciężarów

Jaka jest różnica między trójbój siłowy vs Kulturystyka vs podnoszenie ciężarów?

wszystkie te terminy są ze sobą powiązane, jednak każde z nich ma zupełnie inne znaczenie. Według Dictionary.com, każdy termin jest zdefiniowany jako:

• trójbój siłowy – konkurencja lub sport polegający na trzech testach siły: wyciskaniu na ławce, przysiadzie i dwuręcznym martwym podnoszeniu.
• Kulturystyka-akt lub praktyka ćwiczeń, podnoszenia ciężarów itp., aby rozwinąć mięśnie ciała.
• podnoszenie ciężarów – czynność, sztuka lub sport polegająca na podnoszeniu sztangi danego poundage ’ a w określony sposób, jako zawody lub ćwiczenie kondycyjne.

a co z crossfitem?

CrossFit to nie tylko sposób na ćwiczenie, to cały styl życia. Ludzie, którzy uczęszczają na „pudełka” do CrossFit, ćwiczą różne ćwiczenia podobne zarówno do kulturystów, jak i ciężarowców. Są również zgodne z określonym sposobem odżywiania, aby poprawić ich ogólne wyniki.

według założyciela Grega Glassmana, każda osoba uprawiająca CrossFit powinna stosować się do jedzenia:

• mięso
• warzywa
• orzechy
• nasiona
• niektóre owoce
• małe skrobie
• bez dodatku cukru

porównując kulturystykę vs trójbój siłowy vs CrossFit, okazuje się, że jest to hybryda zarówno trójboju siłowego, jak i kulturystyki. Łącząc trójbój siłowy i ćwiczenia kulturystyczne, CrossFit wykorzystuje plany treningowe o wysokiej intensywności, które są skuteczne dla wielu wyznawców kultu.

wyciskanie na ławce, przysiad i martwy ciąg są podstawą do planu treningowego CrossFit. Połączenie ćwiczeń z solidnym planem żywienia może stworzyć świetne wyniki dla osób, które są w stanie trzymać się obu.

na tym jednak kończą się podobieństwa. CrossFit koncentruje się na szybkości i wytrzymałości przy minimalnym odpoczynku. Nie ma zbytniego skupienia na rzeczywistej funkcji ćwiczenia innej niż właściwa forma.

trójbój siłowy koncentruje się na sile i zdolności do podnoszenia Tony kilogramów w określonych formatach ćwiczeń.

Kulturystyka polega na wyglądzie i pozowaniu na zawodach. Jasne, trzeba dobrze jeść i ćwiczyć, aby dostać się do konkurencji. Ale kiedy tam, wygląd i właściwe pozowanie jest to, co dostaje można zauważyć.

Kulturystyka vs trójbój siłowy treningi

kulturyści są w stanie korzystać z różnych ćwiczeń, aby zbudować swoje idealne ciało. Podczas gdy wiele się zmieniło od Złotej Ery, nadal koncentrujemy się głównie na:

• praca w określonych grupach mięśni (ćwiczenia izolacyjne)
• Korzystanie z wolnych ciężarów i maszyn
• poziomy intensywności
• powtórzenia i zestawy dużej głośności
• powtórzenia i zestawy małej głośności
• ćwiczenia złożone

Po prostu mają więcej dostępnych opcji, aby zwiększyć objętość, w zależności od ich celów. Mogą pracować z inną grupą mięśni każdego dnia i mieszać prawie nieskończoną ilość ćwiczeń. Kulturyści zmieniają również swoje skupienie, gdy osiągają cele.

w kulturystyce chodzi przede wszystkim o uczciwość reprezentacyjną – poczucie każdego reprezentanta i właściwej formy ponad wszystko. Regeneracja jest również ogromnym czynnikiem w kulturystyce, który pomaga w naprawie mięśni, zwiększaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.

w trójboju siłowym ćwiczenia koncentrują się na zaledwie trzech podstawowych ruchach:

• wyciskanie sztangi
• przysiady
• martwy ciąg

aby być najlepszym, ciężarowcy skupiają się na wykonywaniu powtórzeń o niskiej głośności z długimi okresami odpoczynku pomiędzy. Podobnie jak kulturystyka, odzyskiwanie ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia masy mięśniowej w ogromnej objętości.

Czy muszę wybierać?

dla niektórych zawodników bycie tylko ciężarowcem lub po prostu kulturystą nie wystarczy. Niektórzy zaczynają od jednego sportu, a następnie przejść do drugiego, lub zdecydować się konkurować w obu dyscyplinach. Przyjrzyjmy się dwóm facetom, którzy nie nazywają siebie tylko ciężarowcem lub kulturystą. Słyszałeś o Ronnie Colemanie i Johnnie Jacksonie?

Johnnie Jackson, były żołnierz sił zbrojnych, od ponad 20 lat rywalizuje zarówno w zawodach kulturystycznych, jak i trójboju siłowym. Pierwsze jego start w trójboju siłowym w późnych latach 90., zdecydował się schudnąć i rozpocząć rywalizację w kulturystyce w 2002 roku. Kilka lat z rzędu zdobył tytuł „najsilniejszego profesjonalnego kulturysty na świecie”.

Ronnie Coleman Może już jest na emeryturze, ale jest dobrze znany w kulturystyce. Ostatecznie zdobył tytuł Mr. Olympia osiem lat z rzędu. Niektórzy uważają go nawet za największego kulturystę wszech czasów. Rywalizując od początku lat 90., podobnie jak Jackson, rozpoczął karierę w trójboju siłowym, a następnie przeniósł się na kulturystykę.

opowieść Colemana jest o wielkości, ale nie bez poświęcenia. Miał kilka operacji bioder i pleców, które wymagały od niego rezygnacji z trójboju siłowego i kulturystyki na stałe. Bezlitosna kara, którą poddał swojemu ciału, zapewniła mu wiele trofeów i zwycięstw. Jednak wiele lat brutalnego obciążania jego ciała kosztowało go zdolność do samodzielnego chodzenia.

Jeśli zdecydujesz się zrobić jedno i drugie, bądź miły dla swojego ciała. Poddajesz się tak wiele, aby stworzyć ciało, które wytrzyma rygory konkurencji. Zapewnij dużo odpoczynku i regeneracji, dobrze się odżywiaj i weź jak najwięcej czasu wolnego między przygotowaniem comp.

więc jaki jest werdykt?

w zależności od twoich celów i tego, ile mięśni chcesz spakować, możesz wybrać kulturystykę zamiast trójboju siłowego. Nie ma tu jasnego dobra czy zła, to wyłącznie do ciebie należy decyzja, które z nich są lepsze.

Jeśli chcesz rozwijać świetną sylwetkę przypominającą złotą erę, skup się na kulturystyce. Czy po prostu chcesz uzyskać ogromne mięśnie i konkurować na brutalnej sile sam? W takim razie powinieneś być ciężarowcem.

zróbmy podsumowanie każdego typu, a następnie daj nam znać w komentarzach, który z nich uważasz za zwycięzcę nad drugim. Koniecznie powiedz nam dlaczego!

Kulturystyka	trójbój siłowy
1. Skupiamy się na wyglądzie 2. Ćwiczenia zależne od celów 3. Dieta jest podstawowym celem budowania mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej 4. Focus on endurance 5. Odpoczynek i regeneracja jest niezbędna 6. Oceniany na podstawie wyglądu i pozowania 7. Wiele kategorii do konkurowania w	1. Focus is on strength 2. „Big 3” ćwiczenia podstawowe 3. Budowanie mięśni jest podstawowe, dieta jest drugorzędna 4. Focus on brute strength 5. Odpoczynek i regeneracja jest niezbędna 6. Oceniany na podstawie wagi i formy rep 7. Kilka kategorii do konkurowania w