budowanie większych bicepsów oznacza umieszczenie ich pod jak największym napięciem, a trudno byłoby znaleźć ćwiczenie, które robi to tak skutecznie, jak jednoramienny cable preacher curl. Jest to jednostronny ruch, który promuje równowagę na ramionach, izolując każdy biceps, a dodanie ławki kaznodziei tylko sprawia, że jest to trudniejsze. Trzyma ramię w miejscu, aby skupić cały nacisk na biceps. Zastąpienie kabla hantlem zapewnia stałe napięcie mięśni docelowych w całym zakresie ruchu, dzięki czemu jest to idealny ruch wykończeniowy do rzeźbienia większych i lepszych ramion.
Strefa wzruszenia ramionami
postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby zranić biceps (oczywiście w dobry sposób):
Ustaw
- Chwyć uchwyt D w jednej ręce i zacznij od ramienia roboczego płasko na podkładce.
- przymocuj uchwyt D do koła pasowego umieszczonego na najniższym ustawieniu kolumny.
- Ustaw ławkę kaznodziejską w stacji kablowej, aby była zwrócona w stronę stosu ciężarów kilka metrów dalej.
zrób to
skurcz bicepsów tak mocno, jak potrafisz, kręcąc się, aż ręka prawie dotknie ramienia.
szybkie porady
gdzie uderza: biceps Brachii
Kiedy TO zrobić: pod koniec treningu bicepsa, po cięższych sztangach i/lub hantlach loki
Jak to zrobić: 3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń