fakty
powszechnie wiadomo, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi. Ale co z podnoszeniem ciężarów?
od lat ostrzegano przed tym osoby z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ lekarze obawiali się, że skoki ciśnienia krwi podczas intensywnego podnoszenia mogą powodować niebezpieczne problemy, a w dłuższej perspektywie podnieść ciśnienie krwi. Badania nie dostarczyły jednak wielu dowodów. W ostatnich latach duże badania wykazały, że jest odwrotnie: to ostatecznie podnoszenie ciężarów zmniejsza spoczynkowe ciśnienie krwi, ponieważ przy silniejszych mięśniach jest mniejsze zapotrzebowanie na serce podczas codziennych czynności.
na przykład w analizie w czasopiśmie Hypertension zbadano 11 badań klinicznych, w których porównano 182 dorosłych, którzy podnosili masę ciała kilka razy w tygodniu i 138, którzy nie podnosili masy ciała. W sumie okazało się, że trening siłowy obniżył spoczynkowe skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczycie ciśnienia) o 2 procent, a ciśnienie rozkurczowe o około 4 procent-małe zyski, które mogą znacznie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.