Kiedy po raz pierwszy wspominam „unikanie radzenia sobie”, ludzie mają tendencję do zakładania, że mam na myśli tylko zwlekanie, ale w psychologii-mówieniu, unikanie oznacza coś nieco innego.
unikanie radzenia sobie powoduje stres i niepokój oraz niszczy pewność siebie. Jest to główny czynnik różnicujący ludzi, którzy mają wspólne problemy psychologiczne (np. depresję, lęk i/lub zaburzenia jedzenia) w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią.
pierwszym krokiem do przezwyciężenia unikania radzenia sobie jest nauczenie się go rozpoznawać (w czasie, gdy to robisz).
oto 9 rodzajów unikania radzenia sobie.
1. Unikasz działań, które wywołują bolesne wspomnienia z przeszłości.
na przykład unikasz zadawania pytań w klasie, ponieważ przypomina ci to czas, w którym zadałeś pytanie, a nauczyciel Cię zawstydził.
lub, unikasz chodzenia do gabinetu profesora, bo w zeszłym semestrze dała Ci rozczarowującą ocenę, a myśl o zbliżeniu się do niej, budzi Twoje uczucia co do oceny.
unikanie rzeczy, które wywołują trudne wspomnienia, jest jednym z najważniejszych i najczęstszych rodzajów unikania radzenia sobie.
2. Staraj się pozostać poza radarem.
ludzie, którzy mają poczucie wadliwości, często starają się pozostać ” poza radarem.”Często obawiają się takich rzeczy, jak wyrzucenie z uczelni, lub ich sukces wydaje im się oszukańczy. Czują, że jeśli zostaną zauważeni, ich wady zostaną ujawnione.
3. Unikasz rzeczywistości-testujesz swoje myśli.
na przykład martwisz się, że Twoje dziecko jest na spektrum autyzmu, ale wkładasz głowę w piasek lub po prostu czytasz rzeczy w Internecie, zamiast szukać profesjonalnej oceny.
4. Starasz się unikać możliwości, by ludzie byli na ciebie źli.
na przykład, unikasz proszenia o rzeczy, które chcesz, na wypadek, gdyby osoba wściekła się na ciebie za proszenie.
ludzie, którzy są bardzo zaniepokojeni tym, że inni potencjalnie są na nich źli, mogą być po prostu ludźmi-pleasers, lub mogą mieć lęk przed odrzuceniem. Mogłeś doświadczyć gniewu prowadzącego do odrzucenia. lub po prostu mieć niespokojny styl przywiązania.
w większości sytuacji gniew nie prowadzi do odrzucenia.
często próba unikania przeżywania gniewu innych ludzi wywołuje obopólne skutki i kończy się na robieniu rzeczy, które są bardziej prawdopodobne, aby wywołać gniew: np. unikasz mówienia komuś, że nie możesz iść na wydarzenie, wciskasz je i kończysz bardzo późno.
5. Masz tendencję do zaprzestania pracy nad celem, gdy pojawia się myśl prowokująca niepokój.
na przykład, masz tendencję do rzucania trudnych celów lub zadań, jeśli zaczynasz myśleć „to jest trudne” lub „nie jestem pewien, czy będę w stanie to zrobić.”
zaakceptuj, że tego typu myśli są często par dla kursu podczas pracy nad trudnymi celami (również upewnij się, że robisz wystarczająco dużo przerw.)
6. Unikasz poczucia niezręczności.
unikasz potencjalnie niezręcznych rozmów nie tyle dlatego, że boisz się konsekwencji, ale dlatego, że masz tendencję do unikania jakichkolwiek uczuć niezręczności.
kiedy zaczniesz pozwalać sobie na doświadczenie niezręczności, zrozumiesz, że nie jest tak źle i poradzisz sobie.
7. Unikasz rozpoczynania zadania, jeśli nie wiesz, jak je ukończyć.
nie przejmuj się wszystkimi krokami; zrób pierwszy logiczny krok. Działanie jest o wiele bardziej prawdopodobne, że przyniesie nowe spostrzeżenia niż przeżuwanie.
8. Unikasz pewnych doznań fizycznych.
jest to szczególnie powszechne u osób podatnych na ataki paniki.
przykłady:
- osoby niezdolne do pracy (i osoby z zaburzeniami paniki) czasami unikają wrażeń związanych z wysiłkiem, np. zwiększeniem tętna podczas ćwiczeń.
- osoby z problemami z wizerunkiem ciała mogą uniknąć doznań seksualnych, które aktywują obawy o obraz ciała.
- Przejadający się czasami unikają uczucia nawet odrobiny głodu, tzn. jedzą zanim poczują uczucie głodu.
9. Unikasz wchodzenia w sytuacje, które mogą wywołać myśli takie jak „nie jestem najlepszy. Nie jestem tak dobry jak inni.”
Jeśli twoje poczucie własnej wartości opiera się na byciu lepszym niż średnia we wszystkich ważnych obszarach, będziesz zmagał się z sytuacjami, które wywołują niekorzystne porównanie społeczne.
To może naprawdę powstrzymać cię od poprawy w obszarach, w których nie jesteś silny.
Ćwicz Pokazywanie siebie ludziom, którzy są lepsi od Ciebie w obszarach, w których chciałbyś się poprawić.
oczekiwanie, że będziesz lepszy niż przeciętny we wszystkim, lub oczekiwanie, że będziesz dobry w rzeczach z rozległą praktyką, to przepis na nieszczęście!
pamiętaj, aby sprawdzić moje podobne posty na ten temat:
- nietolerancja niepewności
- Wskazówki dotyczące zwlekania
- Psychologia zwlekania i lęku
Kliknij tutaj, aby kupić moją książkę, The Anxiety Toolkit.