US Food and Drug Administration

Spanish (Polski)

Print & Share (PDF: 416kb)

Poznaj swoje opcje podczas jedzenia poza domem

• jedzenie poza domem i zdrowe odżywianie – stało się łatwiejsze
• dowiedz się, jakie są Twoje potrzeby kaloryczne
• szukaj informacji o kaloriach i wartościach odżywczych
• dokonaj najlepszego wyboru dla siebie

jedzenie poza domem i zdrowe odżywianie – stało się łatwiejsze

w dzisiejszym zabieganym świecie Amerykanie jedzą i piją około jedną trzecią swoich kalorii z produktów przygotowanych poza domem. Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy te dostarczają więcej kalorii, sodu i tłuszczów nasyconych niż posiłki spożywane w domu. Dla przeciętnego dorosłego, jedzenie jednego posiłku poza domem każdego tygodnia przekłada się na około 2 dodatkowe kilogramy każdego roku. W ciągu 5 lat, to 10 dodatkowych kilogramów.

etykietowanie kalorii w menu może pomóc w podejmowaniu świadomych i zdrowych decyzji dotyczących posiłków i przekąsek. Tak więc, od 7 maja 2018 r., kalorie będą wyświetlane na wielu menu i tablicach menu restauracji i innych lokali gastronomicznych, które są częścią sieci 20 lub więcej lokalizacji. Pomoże Ci to poznać swoje opcje i ułatwi zdrowe odżywianie się podczas jedzenia poza domem.

oto kroki, aby dokonać wyboru posiłków, które są zdrowe i smaczne:

1. dowiedz się, jakie są Twoje potrzeby kaloryczne
2. poszukaj informacji o kaloriach i wartościach odżywczych
3. dokonaj najlepszego wyboru dla siebie

Pobierz infografikę 3 kroki (PDF: 965kb)

en espanol (PDF: 940kb)

Poznaj swoje potrzeby kaloryczne

znajomość potrzeb kalorycznych jest ważna w zarządzaniu codziennymi wyborami żywności i napojów. Możesz użyć 2000 kalorii dziennie jako przewodnika, ale twoje potrzeby kaloryczne mogą się różnić w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.

aby poznać swoje specyficzne potrzeby kaloryczne, skorzystaj z tabeli szacunkowych dziennych potrzeb kalorycznych (PDF: 2.63 MB).

szukaj informacji o kaloriach i wartościach odżywczych

być może zauważyłeś informacje o kaloriach na niektórych menu lub tablicach menu. A może widziałeś informacje o wartości odżywczej na stronach restauracji lub w aplikacjach telefonicznych. Informacje te mogą pomóc w podejmowaniu świadomych i zdrowych wyborów posiłków i przekąsek.

Gdzie zobaczę kalorie?

kalorie są wymienione obok nazwy lub Ceny żywności lub napoju na menu i tablicach menu, w tym w oknach drive-thru i mogą znajdować się w następujących rodzajach łańcuchów:

• restauracje sieciowe
• kawiarnie sieciowe
• Piekarnie
• lodziarnie
• samoobsługowe lokale gastronomiczne, takie jak bufety i bary sałatkowe
• Kina
• parki rozrywki
• sklepy spożywcze/convenience

gdzie nie zobaczę informacji o kaloriach?

• żywność sprzedawana w delikatesach i zwykle przeznaczona do dalszego przygotowania
• żywność kupowana luzem w sklepach spożywczych, takich jak bochenki chleba z sekcji piekarni
• butelki alkoholu wyświetlane za barem
• żywność w pojazdach transportowych, takich jak Ciężarówki spożywcze, samoloty i pociągi
• żywność w menu w szkołach podstawowych, średnich i średnich, które są częścią USA.
• restauracje i inne placówki, które nie są częścią sieci 20 lub więcej

co z posiłkami z wieloma opcjami?

gdy pozycja menu jest dostępna w różnych smakach lub odmianach (na przykład lody waniliowe i czekoladowe) lub zawiera przystawkę z wybranymi dodatkami, takimi jak kanapka z frytkami, sałatka boczna lub owoce, ilości kalorii będą wyświetlane w następujący sposób:

czy informacje o innych składnikach odżywczych będą również dostępne?

oprócz informacji o kaloriach, zakłady objęte są również zobowiązane do dostarczania konsumentom pisemnych informacji żywieniowych, takich jak tłuszcze nasycone, sód i błonnik pokarmowy na żądanie. Tak więc, jedząc na mieście, nie wahaj się poprosić o więcej informacji żywieniowych, jeśli ich potrzebujesz.

dokonaj najlepszego wyboru dla siebie

zdrowe odżywianie sprowadza się do osobistych wyborów. Wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci dokonać najlepszych wyborów dla Ciebie i Twojej rodziny.

dodatkowe informacje