„w moim życiu było wiele tragedii, ale większość z nich się nie wydarzyła.”- Mark Twain
lęk żyje w lękach przyszłości, które jeszcze się nie wydarzyły. Jak często zdarza się to, o co się martwisz? Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad ostatnią spiralą zmartwień, która przejęła Cię. Podczas gdy złe rzeczy się zdarzają, są szanse, że było to znacznie gorsze w twoim umyśle niż to, co się stało lub co może się zdarzyć.
prawda jest taka, że większość tego, o co się martwimy, nigdy się nie dzieje. Nie tylko rzeczy, o które często się martwimy, zdarzają się częściej w naszym umyśle niż w rzeczywistości, ale często nie doceniamy naszych umiejętności radzenia sobie, jeśli rzeczywiście tak się stało. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio stało się coś złego. O ile nie był to kryzys lub tragedia, szanse są takie, że nie było tak źle, jak myślałeś; być może nawet zaskoczyłeś się tym, jak dobrze sobie poradziłeś!
jesteśmy przygotowani do postrzegania i reagowania na zagrożenia. To właśnie utrzymywało nas przy życiu ewolucyjnie; inne ssaki mogą walczyć kłami i pazurami, ale my ” myślimy o ssakach.”Trudno nam spędzić kilka chwil bez zastanowienia. To ma sens, bo to trzyma nas przy życiu. Często powoduje to reakcję w nagłych wypadkach, pomimo prawdziwości rzeczywistego zagrożenia.
strach (rdzeń lęku, tak naprawdę) jest starożytną odpowiedzią naszego ciała na postrzegane niebezpieczeństwo, bez względu na to, jak nieistotne jest w rzeczywistości. Może to być fizyczny objaw związany ze stresem, co sprawia, że desperacko chcemy się go pozbyć. Ten ciągły stan zmartwień i zagrożeń-skanowanie i wykrywanie może nas wyczerpać. Może to sprawić, że unikniemy jakichkolwiek znaków zagrożenia, nawet jeśli często są to tylko znaki.
Niestety często jest to pułapka. To, czego stale unikamy, wzmacniamy (tj. konfrontacyjną rozmowę lub przechodzenie przez obszar, w którym zostałeś okradziony), wzmacniając jego niebezpieczeństwo, bez względu na to, jak nieszkodliwe może być i zwykle jest.
nasza skłonność do planowania, zwłaszcza gdy wynika z niepokoju, może również łatwo stać się nadmierna i bezproduktywna, odbierając nam przyjemność i bogactwo chwili, jedynego czasu, w którym możemy rzeczywiście poczuć radość, szczęście, przyjemność i spokój. Jesteśmy również uwarunkowani przez kapitalizm, aby szukać następnej rzeczy, zabierając nas z dala od teraz, i wszystko jest zwykle w porządku teraz, chyba że jest to nagły wypadek lub kryzys. Tu pojawia się uważność.
praktyka uważności, nie osądzająca świadomość chwili obecnej, pobudza mózg w kierunku pozostania i delektowania się chwilą obecną, zamiast zajmować się lękiem, który często przeżywa stan postrzeganych lęków. W praktyce uważności uczymy się mądrości w ustalaniu priorytetów. Rzeczy, o które często się martwimy, nie są pilne.
podstawy
- czym jest uważność?
- Znajdź terapeutę opartego na uważności
łatwo zapomnieć, że masz czas na radzenie sobie z wieloma stresorami, o które chronicznie się martwisz, i radziłeś sobie z nimi dobrze przez całe życie! W rzeczywistości myślenie o złych rzeczach jest gorsze niż tylko radzenie sobie z nimi! Spóźnienie się 20 minut nie było takie złe, prawda?
; łatwo się martwić, nawet jeśli wszystko jest w porządku. Osobiście jestem w tym ekspertem. Umysł może myśleć, że zmartwienie jest tym, co zapobiegło wydarzeniu czegoś złego, co może błędnie je wzmocnić, pomimo jego faktycznej fałszu. Zmartwienie często skłania nas do myślenia, że” podejmujemy działania”, aby zapobiec niebezpieczeństwu, kiedy faktycznie możemy je wzmacniać.
praktyka uważności pomaga Ci widzieć i zapobiegać tym mentalnym pułapkom zmniejszającym Twoje niepotrzebne cierpienie i martwienie się. Co może być lepszego? Kiedy utkniesz w korku, chcesz być wściekła jak wszyscy inni, lub kopać, relaksować się, zrelaksować, delektować się błogosławieństwami życia? Uważność ujawnia ci ten wybór, bez względu na to, jak nieuchwytny był wcześniej.