przez wiele lat wydawało się, że BCAA są jednym z kluczowych suplementów, o których mówiono nam, że potrzebujemy postępu na siłowni. Na poziomie z innymi „niezbędnikami”, takimi jak serwatka, przedtreningówka i kreatyna. Do niedawna wszyscy popijaliśmy je na siłowni i przez cały dzień, wierząc, że pomogą nam zachować mięśnie i odzyskać szybciej.
Dlaczego nagle zaczęły wypadać z mody?
różnica między BCAA i EAA
wydaje się, że ostatnio większość nowych produktów aminokwasowych to EAA, czyli niezbędne mieszanki aminokwasów. Podczas gdy BCAA, aminokwasy łańcuchowe Brached, zawierają różne proporcje leucyny, izoleucyny i waliny (często 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAA zawierają 9 aminokwasów, w tym 3 BCAA, z których wszystkie organizm nie może sam wyprodukować.
aminokwasy niezbędne:
- metionina
- lizyna
- fenyloalanina
- treonina
- tryptofan
- leucyna (rozgałęziony Łańcuch)
- izoleucyna (rozgałęziony Łańcuch)
- walina (rozgałęziony Łańcuch)
badania nad BCAA, które doprowadziły do wielu twierdzeń wokół nich, przeprowadzono na szczurach w 2006 roku. Nowe ludzkie badania wskazują na zrównoważony profil aminokwasów, które są najbardziej korzystne dla syntezy białek(tj. Dzieje się tak głównie dlatego, że każdy aminokwas nie działa niezależnie. Wszystkie są wymagane, aby osiągnąć swój cel, a istotną w tym kontekście jest synteza białek. Każdy suplement, który zakłóca równowagę ich poziomów, w tym BCAA, może faktycznie zakłócić ten proces.
BCAA mogą faktycznie utrudniać Twoje zyski!
jak EAAs może przyczynić się do poprawy składu ciała
EAAs:
- Zapobiegaj stanowi katabolicznemu
- pomagaj w budowaniu masy mięśniowej
- zwiększ BMR do kontroli masy ciała
podobnie jak BCAA, EAAs można przyjmować w dowolnym momencie w ciągu dnia. Jednak badania wskazują na to, że trening przed i wewnątrz jest idealny. Są świetne, aby dodać do dzbanka lub dużego shakera do picia w drodze na siłownię i podczas treningu/cardio, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony, dostarczając swoim mięśniom aminokwasów.
Kiedy BCAA mogą być korzystne?
- gdy odpowiednie białko nie jest spożywane z samego jedzenia
- niektóre smakują świetnie, co może ograniczyć apetyt podczas diety
jednak na wynos tutaj jest to, że możesz spożywać pełne spektrum aminokwasów tak łatwo i bez dodatkowych kosztów… chociaż nie ma potrzeby wyrzucać obecnego zapasu suplementów BCAA, sprzedajesz się krótko, gdy pojawia się tak wiele wspaniałych produktów EAA.
wybierając stronę
Podsumowując, zalecamy, aby EAAs były najlepszym wyborem dla poważnego sportowca, który chce zmaksymalizować swój potencjał budowania mięśni. EAAs da ci „więcej huku za dolara”, że tak powiem. Oczywiście należy najpierw upewnić się, że wszystkie inne zmienne są udoskonalone. Należą do nich odpowiednie spożycie białka ze źródeł wysokiej jakości (mięso, ryby, jaja) oraz solidny program treningu oporowego, konsekwentnie przestrzegany, co pozwala na postęp w podnoszeniu z czasem.