koncepcja załadunku wody istnieje już od dłuższego czasu. Chodzi o to, aby najpierw wypić ogromną ilość wody, niektórzy sportowcy piją nawet więcej niż 10 litrów dziennie, a następnie ograniczenie wody. Bro-nauka pokazuje, że sportowcy nadal oddają mocz, mimo że nie piją już tych dużych ilości wody, co powoduje, że faktycznie tracą dużo masy wody.
jeszcze rok temu nie było żadnych badań potwierdzających ten anegdotyczny efekt. W ubiegłym roku wysokiej jakości badania przeprowadzone przez Australian Institute of Sport rzuciły nieco światła na tę sprawę. Podzielili 22 dobrze wyszkolonych grapplerów na dwie grupy. Grupa ładująca wodę piła 100 ml na kilogram masy ciała dziennie przez 3 dni. Grupa kontrolna piła 40 ml na kilogram dziennie, co jest uważane za normalną ilość. Z wyjątkiem ilości wody, którą pili, okoliczności, w których żyli, w których równi i ich dieta była obliczana i kontrolowana przez dietetyka w Instytucie. Wszyscy sportowcy stosowali łagodną dietę o ograniczeniu energetycznym i obniżonej zawartości pozostałości. Po 3 dniach obie grupy ograniczyły spożycie wody na 1 dzień, w którym wypiły 15 ml na kilogram.
w rezultacie Grupa obciążona wodą znacznie straciła na wadze, średnio 3,2% masy ciała, w porównaniu do grupy kontrolnej, która straciła średnio 2,4%.
Jak to działa
ta utrata masy ciała może wystąpić z powodu adaptacji w równowadze hormonalnej. Podczas picia dużo płynu organizm wytwarza hormon, aby pozbyć się nadmiaru płynu. Poziom tego hormonu nie zmienia się natychmiast, gdy w 4 dniu drastycznie zmniejszasz spożycie wody, dlatego nadal wydalasz więcej płynów niż w normalnej sytuacji. Jest to jednak nadal teoria i wymaga dalszych badań.
podczas interwencji obie grupy faktycznie straciły już ~1-2% masy ciała przed rozpoczęciem dnia ograniczonego wodą. Jest to prawdopodobnie spowodowane łagodnym ograniczeniem energetycznym i dietą o niskiej zawartości pozostałości. Inne badania wykazały, że utrzymanie diety o niskiej zawartości błonnika przez kilka dni może powodować utratę wagi o około 1,5% masy ciała, ale badania te nie są bezpośrednio związane z cięciem wagi w sporcie. Prawdopodobną przyczyną tej utraty wagi jest zmniejszona ilość pokarmu, który pozostaje w jelitach.
punkty odbioru
- obciążenie wodą może być skuteczną metodą na utratę wagi wody.
- 100ml / kg wydaje się być bezpieczne, gdy równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Jednak, gdy pijesz duże ilości wody na raz, ryzykujesz zatrucie wodą, które może spowodować śmierć.
- Zatrzymaj ładowanie wody, gdy wystąpią następujące objawy: nudności, ból głowy, splątanie, niepokój i osłabienie mięśni.
- redukcja włókien w diecie może również przyczynić się do utraty wagi
- oryginalny papier: wpływ obciążenia wodą na ostrą utratę wagi po ograniczeniu płynów u sportowców sportów walki
- Książka: „Robienie wagi & Wszystko inne”
- Podcast: badania nad obciążeniem wodą &
- div>ćwiczenia na masę w sportach walki
- wpis na blogu: Jaka jest różnica między zmniejszaniem wagi a odchudzaniem?