Kiedy całe życie masz nadwagę, próbujesz przekonać siebie, że to po prostu normalne. Wmawiasz sobie, że to musi być zła genetyka, a może zły układ trawienny. Mówisz, że duże kości należą do rodziny, a jedzenie jest niezbędnym pożywieniem życia, więc równie dobrze możesz zjeść to, co lubisz. Widzisz tego drugiego chudego faceta jedzącego to samo pysznie niezdrowe jedzenie, którego pragniesz i nie zyskujesz ani kilograma, i mówisz … ” EH, jestem dobry. Podaj mi jeszcze kawałek pizzy i piwo. W końcu wszystko się ułoży.”
rok 2016 rozpocząłem w niezwykle udanym momencie mojego życia. Mam pracę, którą kocham i mieszkam w najwspanialszym mieście na świecie. Mam wspaniałych przyjaciół, niesamowitą rodzinę, podróżuję jak najwięcej i mam życie towarzyskie, które niektórzy opisali jako ” zawsze włączone.”W wieku 32 lat spełniłem swoje marzenie. Z wyjątkiem tego, że gdy w styczniu stanąłem na wysokości, odkryłem, że żyję swoim koszmarem. 300 funtów?!?!?! S—….
pewnie zadajesz sobie pytanie, jak ktoś może ważyć 300 funtów bez zatrzymywania się, uświadamiania sobie i robienia czegoś z tym. Ale o to chodzi z wagą. Kiedy zmagasz się z wagą, jest to ciągła walka, w górę iw dół, przez całe życie. Kiedy zacząłem uczęszczać na spotkania Weight Watchers w wieku 16 lat, byłem „licealistą”, który próbował dostać się w lepszej formie do baseballu. Kiedy dołączyłem do LA Weight Loss w wieku 22 lat, byłem nowym dzieckiem w Nowym Jorku, próbującym wyglądać bardziej razem do mojej pierwszej prawdziwej pracy. Kiedy kupiłem płyty DVD P90X, kiedy kupiłem nowy rower szosowy, kiedy czyściłem sok, kiedy próbowałem diety Atkinsa … tak, rozumiesz. Ale 300 funtów to zupełnie inny rodzaj przerażenia.
kilka realizacji, które uderzyły mnie dość szybko po przeczytaniu tej skali …
1. Musiałam odwiedzić lekarza. Faceci są sh – – – – – w idąc na badania kontrolne, fizykalia, itp. Nie czułem się źle, ale minęło kilka lat, a teraz był tak dobry czas, jak każdy inny. I nie mogłem walczyć sam. Idźcie do lekarza. Są tam, aby ci pomóc.
2. Musiałem o tym porozmawiać. Kiedy mówisz ludziom, że próbujesz schudnąć, często mówią ” dobrze dla ciebie.”Byłoby wspaniale, gdyby ludzie byli czasem bardziej szczerzy wobec przyjaciół i rodziny. Mówienie o walce, o każdej walce, jest prawdziwą częścią radzenia sobie z nią. Przypuszczam, że po części dlatego piszę ten post, szczerze mówiąc.
3. Musiałem ćwiczyć. Zawsze uprawiałem sport i nadal gram rekreacyjnie w softball i dużo golfa, ale musiałem ponownie wykonać prawdziwe i regularne ćwiczenia. Zawsze uważałem siłownie za nudne i okropne, ale tak naprawdę nie ma zamiennika dla ćwiczeń fizycznych.
4. Musiałem lepiej jeść. Myślałem, że robię sobie przysługę rozpoczynając dzień od białek i tostów. Ale kanapka w porze lunchu, a następnie na wynos lub kolację z przyjaciółmi, wraz z piwem i / lub koktajlami kilka nocy w tygodniu szybko czyni te białka bezużyteczne. A piwo … człowieku, uwielbiam te IPA, ale nadszedł czas, aby trochę ograniczyć to towarzyskie picie.
rozpocząłem tę podróż w styczniu od wizyty u mojego lekarza, który po przeprowadzeniu kilku badań, kilku liczbach i omówieniu ze mną tego nie zrobił. Byłem w złym stanie. Ujął to na dwa sposoby :” można albo schudnąć, albo można uzyskać operację bariatryczną.”
dla nieświadomych, chirurgia bariatryczna jest zasadniczo zabiegiem odchudzającym, podczas gdy rozmiar żołądka jest zmniejszany za pomocą opaski żołądkowej lub część żołądka jest usuwana. Działa, ale nie bez ryzyka, i zmienia twoje życie i sposób, w jaki możesz żyć wiecznie. Uczestniczyłem w sesji informacyjnej na NYU na prośbę mojego lekarza, i to imponujące, co Ta operacja może zrobić i postawy ludzi, którzy tam rozmawiali o tym. Ale to poważna operacja i przerażająca jak … Odszedłem jeszcze bardziej zdeterminowany niż kiedykolwiek, aby schudnąć we właściwy sposób…
i oto czego się nauczyłem…
1. Odwiedź dietetyka / Zapisz swoje jedzenie. Myślisz, że wiesz, ale nie wiesz. To dość proste, ale prowadzenie dziennika żywności o tym, co wkładasz do swojego ciała, znacznie ułatwia rozpoznanie tego, co faktycznie wkładasz do swojego ciała. A ta baza kontaktów co miesiąc przechodzi długą drogę z odpowiedzialnością. Jeśli jesteś znawcą technologii, „Lose It!”aplikacja jest jednym z najprostszych, najlepszych sposobów, aby to zrobić codzienne rejestrowanie.
2. Jedz mniej niż spalisz… to prosta przesłanka, ale jeśli możesz wziąć mniej kalorii niż spalisz, schudniesz. Na przykład, jeśli spalisz 2000 kalorii dziennie, spróbuj jeść dietę 1500-1800 kalorii/dzień (500-600/posiłek). To bardzo rozsądne. I to działa. Dlaczego o tym nie pomyślałem?
3. Znajdź ćwiczenia, które lubisz. Kto by pomyślał, ale pływanie może być świetną zabawą i świetnym treningiem. Utrzymuje tętno w górę, jednocześnie ograniczając stres na ciele. Buduje wytrzymałość, siłę mięśni i sprawność sercowo-naczyniową. Pomaga utrzymać zdrowe serce i płuca. A siłownia tuż przy ulicy od mojego mieszkania miała jeden z tych fantazyjnych niekończących się basenów (dosłownie ustawiasz prąd i pływasz pod nim przez określony czas). Uwielbiam to i jestem tam minimum 3-4 dni w tygodniu, żeby zacząć dzień. Cały dzień czuję się przez to lepiej. A kiedy podróżuję, zatrzymuję się w hotelach z basenem i rozpoczynam dzień pływaniem. Kupiłem również Apple Watch tej jesieni i ustawiłem dość wysoki dzienny cel chodzenia / ćwiczeń. To banalne, ale te trackery fitness mogą być czasami dobrym motywatorem.
4. Gotuj więcej. Mieszkam w Nowym Jorku, z najlepszym jedzeniem na świecie i najłatwiej dostępnym jedzeniem na wynos i dostawą w dowolnym miejscu. Bajgle. Pizza. To jest pyszne … ale to zabija szybko. Zacząłem chodzić do sklepu spożywczego w każdy weekend, kupując jedzenie do jedzenia na tydzień (kurczak, warzywa, ryż) i przynosząc resztki do pracy, gdy tylko było to możliwe. To niesamowite pieniądze, które oszczędzasz, a także spokój ducha, wiedząc, co faktycznie wkładasz do jedzenia i ciała. Ponadto powolna kuchenka jest jednym z najłatwiejszych, najzdrowszych sposobów na zrobienie dużej partii jedzenia na tydzień. Wydaj 20 dolarów i kup jeden.
5. Sen ma znaczenie. Nigdy nie byłem dobrym śpiochem, ale naprawdę poświęcenie 7-8 dobrych godzin w nocy sprawia, że twój umysł i ciało naprawdę są gotowe na następny dzień. A kiedy jesz zdrowiej i ćwiczysz, lepiej śpisz. Kto nie lubi spać? Dlaczego nie chcesz więcej?
6. Pij mniej alkoholu. Słuchaj, jestem towarzyskim pijakiem. Uwielbiam spotykać się z przyjaciółmi na piwo lub koktajl. Ale znowu, dość podstawowe rzeczy tutaj … mid-ABV India Pale Ale, powiedzmy, Sierra Nevada IPA na 5.6%, przyniesie Ci 175 kalorii na porcję. Wyrzuć pięć takich w jedną noc, a to 900 kalorii. Jeśli widzisz numer 2 powyżej, to połowa dziennego przydziału. Nadal uwielbiam pyszne piwo, ale nie musisz pić całej sprawy. A ja już nie piję poza społecznością.
jeśli jakoś nadal czytasz ten post, dziękuję. To wiele dla mnie znaczy, bo mówienie o tym jest jedną z najtrudniejszych rzeczy w moim życiu.
Po 11 miesiącach cieszę się, że mogę się podzielić, że zrzuciłam ponad 40 kilogramów i czuję się lepiej niż od lat. Wróciłem do tego, co ważyłem w liceum, który nadal ma nadwagę, ale o wiele bardziej rozsądny. Ubrania pasują lepiej, czuję się lepiej, a to dopiero początek. Jestem przekonany, że w przeciwieństwie do modnych diet i niezrównoważonych treningów, jest to zmiana stylu życia, którą mogę utrzymać. A zmiana swojego życia zaczyna się od rozpoznania, kim jesteś, rozpoznania, co działa, a co nie, i zaangażowania się w coś lepszego. Mam nadzieję, że będę nadal opierał się na tych nawykach i nie tylko przez wiele lat.
ten post został pierwotnie opublikowany na Medium.