Dlaczego bolą mnie stopy, gdy obudzić się?
„główny powód bólu stopy po przebudzeniu jest wtórny do stanu znanego jako zapalenie powięzi podeszwy”, mówi dr Suzanne Fuchs, chirurg stóp i kostek oraz Specjalista Medycyny Sportowej w Palm Beach. To powoduje ból pięty lub łuku-wyjaśnia.
„powięź podeszwowa jest grubym pasem tkanki, który stanowi część łuku stopy. Uraz nadużywania, powtarzające się naprężenie lub napięcie powięzi podeszwowej powoduje ból u jej źródła Na spodzie kości piętowej”, mówi dr Fuchs. A powodem, dla którego dzieje się to rano, jest to, że powięź podeszwowa skraca się w ciągu nocy.
” podczas snu lub siedzenia przez dłuższy czas, powięź skraca się, co powoduje zaciskanie, zwłaszcza pierwszych kilku kroków. Po chodzeniu przez chwilę ból zwykle poprawia się, ponieważ rozluźnia się powięź.”
moje bolące stopy pogorszyły się dopiero od Covid-19…Co jest?
istnieją dwa możliwe wyjaśnienia tego zjawiska, mówi dr Miguel Cunha, założyciel Gotham Footcare w Nowym Jorku. Po pierwsze dlatego, że w dzisiejszych czasach częściej chodzisz boso w domu (Witaj, WFH life). „Chodzenie boso po twardych powierzchniach pozwala naszej stopie się załamać, co może prowadzić do ogromnego stresu, nie tylko dla stopy, ale dla reszty ciała”, ostrzega. Mówi również, że od Covid-19, Wiele osób robi w domu treningi w nieodpowiednim obuwiu (Oops, winny). „Niezależnie od tego, czy tworzą trening w domu, wykonują ćwiczenia boso podczas ćwiczeń na Instagramie w siłowni, czy też są trochę za trudne w weekendy, ważne jest, aby naśladować rutynę, którą zwykle miałeś przed kwarantanną i nosić odpowiedni sprzęt do stóp.”Odnotowałem.
Rozumiem. Co mogę z tym zrobić?
cóż, na początek zdecydowanie powinieneś kupić sobie przyzwoitą parę butów treningowych (patrz wcześniejsza notka Dr Cunhy) i przestać chodzić boso w domu przez cały czas. Ale tutaj kilka innych wskazówek:
- Get stretching. „Zalecam rozciąganie nie tylko powięzi podeszwowej, ale także ścięgna Achillesa, które często może być winowajcą”, radzi dr Cunha. Oto jak: połóż palce na ścianie piętą na podłodze, a następnie skieruj biodra w stronę ściany, utrzymując przedłużone kolano i nogę. Aby rozciągnąć powięź podeszwową, spróbuj tej techniki: usiądź i skrzyżuj nogę, a następnie umieść bolesną stopę na przeciwległym kolanie. „Ręką ugnij palce i masuj łuk dłonią, ugniatając łuk kciukiem. Zastosuj głęboki nacisk kciukiem wzdłuż przebiegu powięzi podeszwowej od pięty aż do palców.”Powtarzaj te ćwiczenia pięć razy dziennie.
- Zainwestuj w szynę nocną. „To urządzenie pomaga rozciągnąć powięź podczas snu”, wyjaśnia dr Fuchs. Możesz zamówić szynę nocną online (Ta szczyci się ponad pięciogwiazdkowymi recenzjami 2,500 i kosztuje tylko $25), ale najlepszym rozwiązaniem jest umówienie się na spotkanie z podiatrą, aby go dopasować.
- ochłoń. Zamrozić butelkę z wodą, gdy leży, sugeruje Cunha. „Następnie kontynuuj toczenie stopy na zamarzniętej butelce z wodą przez około 20 minut, trzy razy dziennie.”
- poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli powyższe zabiegi nie złagodzą bólu po tygodniu, odwiedź podiatrę, aby omówić inne opcje, w tym niestandardowe ortezy, fizykoterapię, odpowiedni sprzęt do butów, zastrzyki z kortyzonu, osocze bogatopłytkowe i/lub zastrzyki z Amni i terapia falami uderzeniowymi.