zdrowe przekąski dla drużyn piłkarskich

Piłka nożna wymaga dużo energii; po prostu zapytaj dowolną mamę piłki nożnej! Ale poważnie, każdy sport, który wymaga tyle biegania jest wyzwaniem wytrzymałościowym. Podjadanie przed, w trakcie i po meczu jest dużą częścią gry w piłkę nożną. Ale jak zrównoważyć zapotrzebowanie żywieniowe, spożycie kalorii i zapotrzebowanie na energię przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym?

„tankowanie” dla wielkiej gry jest w pewnym sensie równie nauką, jak sama gra. Wszyscy słyszeliśmy historie o sportowcach, którzy „węglowodanują” przed wielkim meczem. I być może jest coś do powiedzenia na temat tego podejścia. Ale, zwłaszcza jeśli chodzi o piłkę nożną dla młodzieży, uważamy, że mogą być lepsze sposoby na dostarczenie niezbędnej energii bez sabotowania zdrowych nawyków.

przed i po

to, co jesz przed meczem piłki nożnej, może mieć duży wpływ na gotowość fizyczną. Ale to, co jesz dwa lub trzy dni przed wielką grą, może mieć jeszcze większy wpływ na wynik, według co najmniej jednego eksperta (Weyman, n. d.). Węglowodany utrzymują wysoki poziom energii, więc nie jest źle jeść posiłki przed grą, które są dość bogate w węglowodany i o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie chcesz zaniedbywać podstawowych elementów budulcowych, białek, albo.

indywidualny metabolizm i osobista budowa ciała znacznie się różnią, więc posiłek, który jest świetny dla jednej osoby, może nie być tak wspaniały dla drugiej. Podczas intensywnej aktywności do 80 procent dopływu krwi jest przenoszony do mięśni, które są używane; z powodu tej zmiany trawienie jest spowolnione, a duży posiłek zjedzony tuż przed grą może po prostu siedzieć niewygodnie w żołądku.

dzień gry również nie jest czasem dla graczy, aby spróbować nowych smakołyków. Raczej ulubione posiłki powinny być taryfą; a umiarkowane porcje są lepsze niż super rozmiary. Sportowcy powinni zawsze pić odpowiednie ilości płynów, najlepiej przezroczystych płynów. Mleko nie jest zalecane, nawet dla młodych sportowców. Chociaż będziesz chciał zapewnić pełny posiłek dla młodego sportowca co najmniej kilka godzin przed meczem, płynny posiłek może być w porządku bliżej rozpoczęcia; rozważ gorącą zupę, wolną od MSG i ciężkich składników, lub pożywny koktajl owocowy.

przekąski piłkarskie

tradycyjnie na spotkaniach piłkarskich w wieku elementarnym chłodnice boczne są zaopatrzone w pomarańcze. To prawda, że dzieci zwykle je lubią; pomarańcze są pożywne, a naturalny zastrzyk cukru może korzystnie wpłynąć na wydajność. Przynajmniej są lepsze niż wiele opcji, są zarówno chłodzące, jak i naturalne. Ale istnieją inne opcje, które mogą być równie pożywne, które oferują również zwiększa wydajność.

większość dzieci uwielbia muffinki, więc zdrowa muffinka z boku, wraz z butelką wody, może być mile widzianą ucztą. Garść lub dwie solone orzechy lub porcja mieszanki trail lub domowej granoli ze zdrowymi orzechami, ziarnami i owocami są łatwe do jedzenia, zwłaszcza jeśli dostarczasz torebkę lub plastikowy kubek dla każdego z młodych graczy.

niektóre dodatkowe i odpowiednie wybory to:

• liofilizowane plastry bananów
• batony figowe pełnoziarniste
• chipsy warzywne
• okłady warzywne
• plastry pity lub tortilli z hummusem lub masłem orzechowym
• precle, albo zanurzone w czekoladzie lub z różnymi dipami

zdrowe przekąski są sportowcami, w pewnym sensie bardziej jak mini-posiłki. Zwłaszcza jeśli gracz zostanie odsunięty na bok po aktywnej grze, będzie gotowy do „zjedzenia” czegoś innego niż garść orzechów lub nasion. Przekąski po grze, niezależnie od tego, czy świętujesz, czy jesteś smutny, mogą być czymkolwiek, od Mini kanapek po słodkie smakołyki. Niektóre zespoły wychodzą na pizzę, i to jest w porządku; ale, można zasugerować zamawianie grubą skórkę z dużą ilością warzyw, a nie pepperoni z dodatkowym serem.

Jeśli Twoja drużyna pozostanie na boisku, będziesz chciał dać graczom jedzenie, które ich wypełni, uspokoi i przygotuje do dobrego snu. Skórki ziemniaczane z dodatkami wegetariańskimi to świetny wybór; dzieci pokochają je z jogurtem, posiekaną zieloną cebulą i pomidorami, kawałkami boczku i serem. Ewentualnie przynieś miękkie tacos wykonane z rozdrobnionego kurczaka, sałaty. pomidor i rozdrobniony ser. Przynieś ostry sos i guacamole do smaku!

to także czas na rozpakowanie jogurtowych Popów, zdrowych brownie barów lub budyniu z sosem karmelowym! Chociaż wygrana może być słodka, nawet przegrani zasługują na słodką ucztę. Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź przepisy i zalecenia przekąsek poniżej, wybrane przez naszego zdrowego orzecha i zarejestrowanego dietetyka.

Polecane Przepisy dla piłkarzy

szukasz idealnej przekąski przed, w trakcie lub po meczu? Sprawdź te przepisy na lekkie potrawy, które dostarczają nagłego przypływu trwałej energii. Aby uzyskać więcej sugestii dla drużyny piłkarskiej Twojego dziecka-rzuć okiem na nasz artykuł na temat zdrowych przekąsek dla dzieci.