aby zrozumieć zespół tunelu tarsal, ważne jest, aby zrozumieć anatomię obszaru, na który wpływa. Wewnątrz kostki znajduje się małe przejście zwane tunelem tarsal. To przejście jest połączone z tkanką miękką i kością. Przez ten tunel przebiegają ścięgna, naczynia krwionośne i nerwy. Jednym z tych nerwów jest nerw piszczelowy.
gdy nerw jest ściśnięty lub ściśnięty, gdy przechodzi przez tunel stępu, może to spowodować uszkodzenie nerwu lub jego gałęzi. Kiedy tak się dzieje, prowadzi to do bolesnego stanu znanego jako zespół tunelu tarsal.
ćwiczenia odwykowe
angażowanie się w lekkie ćwiczenia w domu jest jednym ze sposobów radzenia sobie z zespołem tarsal tunnel naturalnie. Zanim jednak zaczniesz wykonywać ćwiczenia, powinieneś zrobić odpowiednią rozgrzewkę, aby zapobiec uszkodzeniu nerwu, obciążeniu ścięgien i mięśni. Oto niektóre z ćwiczeń;
- rotacja kostki – podobnie jak wszystkie inne części ciała, ćwiczenie kostek pomaga utrzymać je mocne. W tym ćwiczeniu usiądź na krześle i potrząśnij kostkami przez kilka sekund. Następnie obróć kostki delikatnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara około cztery do pięciu razy, a następnie powtórz to samo ruchem przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
- podnoszenie ołówka-podnoszenie ołówka odbywa się poprzez umieszczenie ołówka na podłodze, a następnie podniesienie go palcami i przytrzymanie go przez około dziesięć sekund. Powinieneś powtórzyć to ćwiczenie, relaksując się po każdej rundzie.
- Rozciąganie łydki i pięty-to ćwiczenie jest odpowiednie do rozluźnienia napiętych mięśni nóg. Powinieneś usiąść z prostym kolanem i ręcznikiem umieszczonym wokół piłki zranionej stopy. Delikatnie pociągnij ręcznik do tyłu, aż górna łydka zostanie rozciągnięta. Przytrzymaj, a następnie zwolnij i zrelaksuj się przed powtórzeniem procesu.
- rozciąganie pięty i stojąca łydka-umieść stopę dotkniętą zespołem tunelu stępowego za drugą z palcami skierowanymi do przodu. Połóż ręce na ścianie. Upewnij się, że tylna noga jest prosta, gdy zginasz przednią nogę, aż łydka tylnej nogi zostanie rozciągnięta. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie zrelaksuj się przed powtórzeniem ćwiczenia.
Skontaktuj Się Z Southwest Foot& Centrum kostki
Jeśli ból i objawy związane z zespołem tunelu tarsala utrzymują się, prosimy o kontakt pod numerem 972-318-2738 w Lewisville, 972-805-9985 w Plano lub 972-318-2655 w Irving, aby umówić się na wizytę, aby uzyskać pomoc medyczną.