Co to znaczy mieć dobrą postawę ?
posiadanie dobrej postawy oznacza stanie w pozycji, która koncentruje swoją wagę nad stopami. Oznacza to również, siedząc prosto i używając odpowiedniej formy podczas ćwiczeń.
- dobra postawa w pozycji stojącej obejmuje następujące:
- podbródek równoległy do podłogi
- ramiona równe
- brak zginania lub wygięcia kręgosłupa
- ramiona po bokach z prostymi i równymi łokciami
- biodra równe
- mięśnie brzucha usztywnione
- kolana równe i skierowane prosto do przodu
jeśli siedzisz, dobra postawa obejmuje następujące elementy:
- podbródek równoległy do podłogi
- ramiona, biodra i kolana na równych wysokościach
- kolana i stopy skierowane prosto do przodu
dlaczego dobra postawa jest tak ważna, zwłaszcza w młodym wieku?
grawitacja wywiera siłę na nasze stawy, więzadła i mięśnie, a dobra postawa pomaga równomiernie rozprowadzić tę siłę w całym naszym ciele. W ten sposób żadna struktura nie zostaje przeciążona. Będziesz mieć również lepszą równowagę, niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy po prostu wykonujesz normalne ruchy dnia, takie jak chodzenie lub wstawanie z pozycji siedzącej.
słaba postawa może powodować stres i obciążenie określonych części ciała, takich jak kręgosłup, co może prowadzić do bólu. Może również powodować, że twoje ciało czuje się bardziej zmęczone.
szczególnie ważne jest, aby dzieci były świadome dobrej postawy, ponieważ nawyki, które rozwijają, mogą trwać przez całe życie. Z biegiem lat może to spowodować strukturalne zmiany anatomiczne i zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu i / lub urazu.
jakie działania lub tendencje mogą prowadzić do złej postawy?
następujące mogą prowadzić do złej postawy:
- garbienie się ramionami lub pochylanie się do przodu podczas pracy przy komputerze
- nie Robienie częstych przerw (co około 30 minut) podczas korzystania z komputera
- spędzanie zbyt dużo czasu patrząc na urządzenie, takie jak telefon lub tablet
- za mało aktywności fizycznej lub duża różnorodność aktywności fizycznej
- zbyt dużo siedzenia
- noszenie zbyt sztywnych lub restrykcyjnych butów
jakie długotrwałe problemy mogą wynikać ze złej postawy?
słaba postawa może powodować następujące długotrwałe problemy:
- ból pleców
- ból barku
- ból szyi
- zmęczenie, ponieważ napięcie i kompresja są dodawane do struktur, które nie miały znieść ciężaru
- słabe krążenie, które może zwiększyć ryzyko wystąpienia żylaków
- pogorszenie zapalenia stawów poprzez ucisk na jedną część stawu
- bóle głowy
- upośledzona zdolność do dobrego oddychania
jakie są sposoby na utrzymanie dobrej postawy lub poprawę postawy?
Oto kilka dobrych sposobów na poprawę postawy:
- Stań lub usiądź na krześle przed lustrem i ćwicz dobrą postawę
- rób częste przerwy, jeśli korzystasz z komputera lub innego urządzenia elektronicznego
- Wykonuj regularne ćwiczenia, które są zróżnicowane, aby wzmocnić plecy i inne części ciała
- Pracuj prawidłowo, siedząc na krześle, używając poduszki lędźwiowej i lekko podnosząc kolana
- rozciągaj więcej – włącz go do programu ćwiczeń i rozciągaj, gdy wstajesz
- wzmocnij twój rdzeń (od klatki piersiowej do połowy uda) z zajęciami takimi jak joga lub pilates
, aby się uczyć więcej o postawie lub być sprawdzane pod kątem postawy związane z bólem lub innych problemów, umów się na spotkanie już dziś ze specjalnością Ortopedii Harrison, NY. Specjalizujemy się w dostarczaniu pełnego zakresu skutecznych metod leczenia schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego.