“o Álcool faz você sonolento. todos nós ouvimos. Muitos de nós já o experimentámos. Alguns de nós até juramos por ele—o suficiente para participar cerimonialmente em um copo ou dois de vinho antes de rastejar para a cama.uma bebida.
na verdade, um pouco de álcool tem sido experimentalmente (e anedotalmente) demonstrado para nos ajudar a adormecer mais rápido e aumentar a onda lenta, ou sono profundo, na primeira metade da noite.mas seus efeitos sobre outros aspectos do sono-notavelmente, a segunda metade da noite—deixa pouco a desejar.o que causa o estranho e o efeito dicotómico do álcool no cérebro adormecido? E a verdadeira questão: aceitas o copo de água ou não?
A Pesquisa sobre o álcool e o sono remonta a—bem, quase ao início da pesquisa do sono como a conhecemos.Nathaniel Kleitman, em seu livro de 1939 “Sleep and Wakefulness” (e quase 20 anos antes de sua descoberta do sono REM), descreveu pela primeira vez os efeitos do álcool antes de dormir sobre a motilidade do sono e a temperatura corporal em não-bebedores saudáveis. Com a identificação das várias fases do Sono Nos anos 1950 e 1960, os pesquisadores poderiam começar a focar sua atenção no álcool e seu efeito sobre distúrbios do sono.
talvez as melhores replicações…da vida universitária, pelo menos…veio com estudos de Williams e Salamy no início dos anos 1970. Trinta a 60 minutos antes de dormir—o que produz a concentração máxima de álcool no sangue nas luzes-os participantes foram designados para consumir em qualquer lugar de uma a seis bebidas. (Uma bebida padrão = cerveja de 12 oz, vinho de 5 oz, ou 1,5 oz. de aguardente destilada à prova de 80).isto produziu um resultado interessante: apesar de adormecerem mais depressa, os indivíduos que consumiam mais álcool acordavam mais frequentemente tinham tido um sono mais leve durante a segunda metade da noite. Williams e Salamy identificaram isso como um “efeito de recuperação”; isto é, após o álcool ter sido metabolizado e eliminado, as variáveis do sono inverteram—se-e, na verdade, excederam esses valores na linha de base.isto manifesta-se como sono perturbado.
A idéia é que o corpo inicialmente ajusta para os efeitos do álcool, a fim de manter o sono normal durante a primeira metade da noite. Durante a segunda metade da noite, no entanto—mesmo após a eliminação—o corpo teimosamente continua a se ajustar, em última análise, sobrecompensando e resultando em perturbação do sono.mas exactamente o que está a ajustar-se e o que está a causar o efeito de rebound?
a resposta curta é: ninguém realmente conhece toda a história-porque ninguém entende completamente o sono ainda. Mas, neuroquímicamente, temos algumas teorias.quando toma um gole de álcool, entra directamente na corrente sanguínea. Como tal, está no teu cérebro em minutos.o álcool imita o ácido gama-aminobutírico (GABA), o principal neurotransmissor inibitório no cérebro. Quando ligado a um receptor GABA em um neurônio, o álcool permite o influxo de íons negativos (ou efluxo de íons positivos), dando à célula uma carga mais negativa. Assim, a tentativa do neurônio de disparar um potencial de ação é frustrada.da mesma forma, o álcool inibe também o principal neurotransmissor excitatório do cérebro, o glutamato, bloqueando a função nos receptores NMDA do glutamato. (O mesmo se aplica aos receptores acetilcolina e serotonina.uma vez que os neurônios glutamatérgicos e GABAérgicos compreendem 90% de todas as células cerebrais, isso é muito importante.especialmente porque o álcool também aumenta a absorção do GABA de volta para o neurônio, e ainda mais especialmente porque o GABA é reciclado em glutamato em um ciclo vicioso:
Depois de uma noite de beber, a teoria é que GABA domina a primeira metade da noite, permitindo-nos adormecer (e profundamente!). Mas uma vez que o GABA é metabolizado, grande parte dele se torna o glutamato excitatório. E é em regiões cerebrais libertadoras de glutamato como o sistema de ativação reticular (que modula parcialmente o sono/despertar e excitação), onde as perturbações da meia-noite começam a fazer efeito.devias participar numa noite de festa e esperar uma boa noite de sono? Nem pensar.mas a verdadeira questão: uma bebida antes da cama vai afectar assim tanto?dependendo do indivíduo, uma pessoa pode metabolizar 0,25 oz de álcool a cada hora—o que é bastante lento dada a velocidade a que é absorvido.por isso, mantenha a bebida pequena e mantenha-a mais cedo. Um boné nocturno.
É o Henry Shaw . Filantropo, empresário e fashionista.)
Roehrs, T and Roth, T. Sleep, sleepiness, sleep disorders and alcohol use and abuse. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
Image credit: Marcus Nisson( NYT); Jon Sullivan, Pancrat, and Missouri Botanical Gardens (via Wikimedia Commons)