Eu escrevi este 10 coisas para fazer quando você está se sentindo para baixo post antes de estufa causado o caos e o isolamento em todo o mundo. Tendo em conta o cenário actual em que estamos todos, pensei que agora seria uma boa altura para o partilhar. Coronavirus ou não estas 10 coisas são muito úteis para ajudar a guiá-lo para a produtividade em dias difíceis.é tentador deitar-se na cama e ver Netflix ou dormir o dia todo quando se sente em baixo ou deprimido. Embora seja importante dar a si mesmo uma pausa de vez em quando, também é crítico para a sua saúde e bem-estar para não Ciclo em períodos de depressão improdutiva. Para pessoas, como eu, que têm dias mais difíceis do que dias fáceis e produtivos, escorregar para o vórtice depressão é uma realidade constante e lutar.
I developed the depression vortex term / theory a few years back based on the ecological ‘extinction vortex’ theory. o que é o vórtice da extinção?o vórtice de extinção descreve as forças que se combinam para levar uma espécie ou população à extinção. Por exemplo, a perda de habitat (feita pelo homem ou natural como a partir de uma tempestade) reduz o tamanho da população. As pequenas populações são mais propensas a problemas genéticos como a endogamia, o que minimiza ainda mais a variação genética em uma população. Uma variação genética mais baixa torna a população menos adaptável à mudança, reduz a resistência às doenças e reduz a aptidão física (a “aptidão” em termos biológicos significa basicamente o número de bebés que tem). Por causa de todos estes fatores, a população encolhe ainda mais. esta população ainda mais pequena é agora mais vulnerável a mudanças ambientais que potencialmente causam a morte e dificultam a reprodução. Estes fatores mantêm o ciclismo ao redor e ao redor, cada fator torna mais difícil para a população recuperar até que, eventualmente, ele se extingue. Há todos os tipos de fatores que podem enfatizar uma população, muitos para listar aqui hoje, mas para dar um exemplo estes podem ser qualquer coisa, desde um vírus ou bactéria à poluição, predação natural ou um desastre natural em grande escala, como uma inundação ou fogo.
Um sistema imunitário colectivo
uma maneira de pensar sobre ele é como um sistema imunitário colectivo. Uma população saudável pode lidar com um factor que os derruba. Um está bem, eles vão recuperar. Mas quanto mais coisas atacam o sistema imunitário, mais difícil se recupera. então, qual é o vórtice depressivo?
Ok, então você pode estar se perguntando como isso se relaciona com a depressão e a mente. Bem, para começar, se você pensar em sua resiliência e sua mente como a grande população que quer voltar para quando você nasce ou antes da depressão definir-se. Neste ponto a mente cheia de potencial, alegria, curiosidade, maravilha, tudo é possível! neste estado de elevada resiliência, acontece uma coisa perturbadora: abana-se, volta a pôr-se de pé e continua com facilidade. Duas coisas podem estar bem, Três-você está bem, quatro-Agora você está um pouco estressado, cinco – ficando difícil, seis – Você está realmente lutando e assim por diante. esta é a depressão vórtice. A cada batida, a sua resistência diminui. Se você não conseguir voltar aos seus pés antes que a próxima coisa derrube você para baixo, torna-se cada vez mais difícil de puxar-se para fora de uma espiral para a depressão. Mas não te preocupes, mais difícil não significa impossível! Pois você está lidando com a mente, você precisa apenas separar cada peça além e trabalhar em um de cada vez.
Evitando Escorregar na Depressão Vórtice
eu sempre achei que por provocações à parte os grandes problemas que eu estou lutando com a em pequenos pedaços, ajuda a reduzir sobrecarregar e desenvolver a resiliência. O que é uma pequena coisa que você pode fazer hoje para ajudar a induzir uma mudança em sua vida? A acção conduz à progressão. Mesmo que faças o menor número de acções. uma vez que você começa a descascar cada um dos fatores que estão levando você para baixo para o vórtice de Extinção, você torna mais fácil inverter a espiral e trabalhar em tornar o próximo compressor mais fácil de gerenciar. Pouco a pouco, se você colocar o trabalho em você vai se retirar de sua depressão vórtice e construir resiliência de volta para a força total. também me lembro desta teoria para me impedir de voltar a cair nesta espiral. Se sei que algo me despoletou e sinto que a minha resiliência é baixa, tomo medidas para garantir que começo a reconstruí-la antes que a próxima coisa me ataque. A minha rotina de construção de resiliência ajuda-me a sentir que tomei medidas para progredir em direcção a um dos meus objectivos. por vezes, esta rotina é suficiente para me levar a fazer outras coisas produtivas. Às vezes faz-me sentir energizado, resiliente e pronto para assumir a próxima tarefa. Às vezes sinto-me tão letárgico, mas posso ir para a cama nessa noite sabendo que não desperdicei completamente o meu dia, algo que é um grande gatilho para mim a escorregar mais para o vórtice.
evitar a comparação Mindset
o número de coisas que estabelece o vórtice depressão não importa. Todos são diferentes. Os níveis de resiliência de todos, como os sistemas imunológicos de todos, diferem. Uma pessoa pode sentir-se sobrecarregada quando luta com duas coisas. Outra pessoa pode chegar ao mesmo estado em vinte coisas.
os tipos de gatilhos diferem entre as pessoas. Os tipos de gatilhos e o número de gatilhos variam para todos entre os dias e entre os anos. Pense em como as coisas que você enfatizou são agora comparadas com dez anos atrás.
Por esta razão, é importante não ficar preso em um ciclo de comparação. Leve todos os dias à sua hora. Esforce – se sempre por dar o seu melhor nesse dia. O teu melhor hoje pode ser completamente diferente do teu melhor ontem. E não faz mal, porque és humano a viver uma vida humana. embora nem sempre seja fácil escapar ao ciclo de comparação, especialmente com as redes sociais bombardeando-nos constantemente com a vida ‘perfeita’ das pessoas, é essencial para você trabalhar para evitar a mentalidade de comparação, simplesmente porque se o seu melhor muda diariamente como pode começar a comparar-se se a pessoa com quem se está a comparar também muda diariamente.
“lembre-se, você tem criticado a si mesmo por anos e não tem funcionado. Tenta aprovar – te e vê o que acontece.”
– Louise L. Hay, Author of You Can Heal Your Life
usando a difícil lista de verificação da produtividade do dia
abaixo está a minha lista básica de coisas que faço quando acordo e sei que hoje vai ser um desafio para mim. Nem sempre passo por eles, mas não faz mal. Sê compassivo. A compaixão constrói a resiliência, a autocrítica faz-nos descer mais o vórtice. as tarefas exactas em cada uma destas rubricas diferem, para mim, do dia-a-dia e do ano-a-ano, dependendo dos meus interesses.
Use cada uma das categorias gerais desta lista de verificação para criar a sua própria lista personalizada de verificação da produtividade diária difícil e ver como alcançar cada uma faz você se sentir. Eu sou um criador de lista e há definitivamente algo satisfatório em colocar um grande carrapato ao lado de cada coisa que eu alcançar, em ambos os dias bons e maus!
Esta lista também é útil para qualquer um que tente geralmente alcançar mais em sua vida diária ou formar novos hábitos. Quando começar a incorporar novas atividades em sua vida diária começar pequena, em seguida, construir sobre ela quando você sente que está pronto. Ao começar pequeno, dá-se provas de que pode fazer alguma coisa. Isso ajuda a combater qualquer sentimento negativo de dúvida. por exemplo, se você quiser caminhar uma maratona, mas atualmente apenas andar de sua casa para o carro, em seguida, do parque de estacionamento para o trabalho, não salte diretamente para caminhar uma maratona! Comece caminhando por 10 minutos ao redor do quarteirão, em seguida, 20 minutos e assim por diante e assim por diante até que você saiba que você está pronto para quebrar essa maratona.
Basic Difficult Day Productivity Checklist
Esta lista não está (inteiramente) em qualquer ordem particular, mas eu faço o meu melhor para colocar uma marca de verificação em cada caixa. Você também pode ajustar o tempo de cada atividade para melhor se adequar ao seu dia. se você está em um dia de trabalho longo-ocupado tente espremer em uma sessão de exercício de 10 minutos e meditação de 5 minutos. Se você tiver mais tempo uma sessão de Yin yoga suave de 40 minutos e uma meditação Nidri de 30 minutos de Yoga pode ser útil para trabalhar através de algumas das coisas com que você está lutando.
celebre suas realizações, não importa o quão grande ou pequeno.
Sair da Cama e Vestir-se
Este é bastante auto-explicativo, mas dependendo de quão longe a depressão vórtice você isso pode parecer uma difícil tarefa em si. Sair da cama, tomar banho e vestir-se é necessário para o resto das atividades da lista. Mesmo que você não planeja sair de casa é uma coisa simples que você pode fazer para aumentar o seu humor. opte por algo acolhedor ou coloque algo que o faça sentir-se confiante. Não importa. Muitas pessoas acham útil vestir roupas de exercício como motivação para o exercício. Uma vez que você os Tem, há menos barreira para o exercício. Ajuda a mudar o seu humor e mentalidade sobre o que você vai fazer hoje. se você quer mesmo ir ao ponto de colocar maquiagem, se isso faz você se sentir bem. In the words of Coco Chanel:
“If you’re sad, add more lipstick and attack.”
hidrato
o seu corpo precisa de ser hidratado para ser saudável. A tua mente e a tua saúde física andam de mãos dadas, afinal é o mesmo corpo. Uma das coisas que você pode fazer para construir sua resiliência é voltar ao básico e garantir que você está fisicamente tão saudável quanto você pode estar agora. Uma das necessidades básicas da vida é a água. Vai beber água e hidrata-te. chá de ervas é uma ótima maneira de ajudá-lo a beber mais líquidos sem adicionar açúcar ou cafeína na mistura. Se você é novo para chá de ervas, ficar animado Há uma ampla gama de opções de sabor, desde o aquecimento de chai para refrescante hortelã-pimenta e bagas doces. Há muitas misturas de chá projetadas especificamente para ajudar a aumentar o humor e a depressão de combate, olhar para o chá com erva de São João. Nota: Os que tomam contracepção hormonal ou certas medicações devem ter cuidado com a erva de São João que pode afectar a sua eficácia, no entanto, faça alguns trabalhos de casa antes de tentar.se gostou de borbulhar água misture chá de ervas com água mineral gaseificada. Se você é um dente doce tente adicionar uma alternativa de açúcar saudável, tais como stevia, xilitol, eritritol ou fruta monge. Se estiver um dia quente, basta adicionar gelo para um chá gelado refrescante. Explorar, ser curioso e apontar para beber pelo menos dois litros de água por dia.
Coma saudavelmente
opte por refeições completas vegetais saudáveis, com baixo teor de hidratos de carbono, baixo nível de açúcar. Pelas mesmas razões que acima, construir a sua saúde física, por sua vez, irá ajudar a equilibrar os seus níveis hormonais e dar à sua mente mais espaço para encontrar clareza e aumentar os níveis de energia. Coma uma refeição saudável que você gosta para dar a si mesmo esse nível de conforto.
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limpar
criar um ambiente limpo e livre de desordem ajuda a limpar a mente. Também aumenta o seu sentimento de produtividade, verificando algo fora de sua lista semanal de Tarefas. A limpeza pode ser tão simples quanto fazer a cama, lavar a roupa, aspirar, limpar os pratos, ou se você se sentir até mesmo enfrentar uma das maiores tarefas como essas coisas gaveta tem vindo a colocar fora, jogando fora qualquer coisa que você não precisa e organizar o resto.Exercício Exercício Exercício Exercício Exercício Exercício movimento para aumentar as endorfinas e esticar quaisquer pontos dolorosos. Isto volta a ser algo que constrói a sua saúde física. Escolha algo que você gosta e começar pequeno se o pensamento é terrível. mesmo tendo apenas 10 minutos de seu dia para ir dar um passeio ou fazer yoga suave lhe fará um mundo de bem. Muitas vezes, uma vez que você começa, você vai encontrar espaço para continuar e fazer uma sessão mais longa. Se não, não te preocupes, tiraste o exercício da lista.
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meditar
meditação é focado em melhorar a mentalidade e encontrar espaço. Se você não é atualmente um meditador esta é uma das coisas que eu encontrei pessoalmente para combater a minha depressão. Ele fornece um espaço para acalmar a mente e encontrar uma nova visão sobre as coisas com que você luta. Comece com meditações guiadas curtas de 5 minutos e aumente para sessões mais longas. Há muitos tipos diferentes de meditação para explorar.se você quer uma leitura rápida para a Ciência da meditação e por que você deve começar, eu recomendo que se apresse e medite: O seu kit inicial para paz interior e melhor saúde por David Michie.
Falar para Alguém
Se você estiver longe da depressão vórtice isso deve ser superior em sua lista. Se tem pensamentos suicidas, Faça disto a sua prioridade número 1! Há tantas pessoas disponíveis para ajudar. Se você não se sentir confortável falando com amigos ou família, em seguida, consulte um profissional de saúde ou ligue para a sua linha de Ajuda local. se está apenas a ter um dia baixo, não precisa necessariamente de falar sobre como se sente, embora isto seja recomendado. Simplesmente chegar a alguém e dizer ” Olá ” pode ajudá-lo a quebrar qualquer bolha de solidão. Mesmo só sair com o seu gato ou cão vai ajudar a dar-lhe um impulso social. os seres humanos são criaturas sociais. É importante para nós nos conectar com outras pessoas. A solidão é uma das maiores causas de depressão.
Be Kind Ritual
Make your own’ be kind ‘ ritual. Se você está em cristais, então coloque uma afirmação em uma de suas pedras. Se gosta de escrever no seu diário de gratidão. Há algum cheiro específico que te faça sentir bem? Cheira! tem algum mantra que repita? Diz! Não tem nenhum dos acima? Explore e encontre o que funciona para você. Tens mais alguma coisa que não esteja nesta lista? Por favor, compartilhe abaixo. O seu ritual de ‘ser gentil’ pode ser qualquer coisa desde que envolva dizer a si mesmo algo positivo.
Create Something
Create anything that you love to create! Escrever, desenhar, artesanato, pintar, cozinhar, aprender uma nova língua, ler, fazer qualquer coisa que você é apaixonado por. Não tem de ser algo útil ou orientado para objectivos. pode ser algo que costumavas amar, mas que não fazes há anos. Se pudesse ser algo novo. Criar algo com as mãos ajuda-o a sair da sua cabeça e dá-lhe uma sensação de realização.
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auto-cuidado
Mais uma vez isto é pessoal. Tome um banho, coloque uma máscara facial, auto-massagem, leia um livro ou simplesmente certifique-se de fazer a rotina normal lavar a cara, cabelo e hidratação. O auto-cuidado significa algo diferente para todos em momentos diferentes no tempo. A chave aqui é garantir que você faz algo que faz você se sentir bem com você mesmo.
fazendo a difícil lista de verificação da produtividade do dia
a facilidade com que consegue passar por esta lista irá depender de quantas destas coisas já faz na sua rotina e de quão longe está no vórtice da depressão. Há muitos anos que trabalho na elaboração desta lista. No início, só tinha o básico, como sair da cama e vestir-me, limpar a casa, cozinhar o jantar. Com o passar do tempo, eu adicionei mais tarefas de desenvolvimento pessoal, como meditação e criar algo. eu ofereço esta lista para você como um guia geral para você torná-la sua própria. Podes combinar algumas. Por exemplo, crie uma refeição saudável ou use um mantra positivo durante a meditação. Lembre-se que está tudo bem, seja compassivo consigo mesmo e faça o seu melhor por você Hoje, Amanhã será diferente.muitas vezes, as coisas com que estamos deprimidos são coisas que não temos ou não sentimos que temos controlo. As coisas desta lista que tu controlas. Assumir o controle das coisas que você pode e mudá-las para melhor ajuda a construir resiliência contra essas coisas inesperadas que a vida nos lança. você não está sozinho, as pessoas estão aqui para ajudá-lo, mas ninguém pode tirá-lo de sua depressão, mas você. Cabe a você aprender que Ferramentas ajudá-lo em sua jornada. Ninguém está sempre feliz. O bem vem com o mal e sem tempos baixos não podemos apreciar verdadeiramente os belos e alegres momentos que a vida tem para oferecer. eu adoraria ouvir o que você faz para ajudar a combater a dificuldade em dias Baixos! Como você constrói sua resiliência? O que te faz sentir melhor quando estás a ter um dia difícil? por favor, partilhe com a comunidade de busca da felicidade as suas próprias listas de verificação da produtividade do dia. Vamos construir um mundo mais feliz e mais resistente juntos!