o desenvolvimento de uma boa força de voleibol começa na sala de peso, então seus atletas devem fazer os exercícios certos de voleibol para definir uma base sólida. hoje, temos a Marie Zidek, a nossa arte de treinar fitness editor, treinador de voleibol na Universidade DePaul e especialista em força e condicionamento. Ela vai demonstrar e explicar dez exercícios de voleibol projetados para jogadores de voleibol para desenvolver com segurança força e condição. ao construir esta força, os atletas podem então trabalhar no desenvolvimento de energia mantendo posições seguras quando explodem através dos movimentos de energia necessários no voleibol.
Top 10 exercícios de treinamento de voleibol
Aqui está o que você precisa para criar um plano de treino de voleibol bem arredondado e ajudar seus jogadores a manter um corpo de voleibol saudável.
boas manhãs
este exercício de voleibol, feito com dois halteres, é ideal para a força glútea, tendões e melhorar o seu salto vertical.acordos de recompra recomendados: 3 conjuntos de 10 reps
torção lado-a-lado com sobrecarga de cabeça
segure uma placa com as mãos nas 9 e 3 posições. Este exercício específico de voleibol constrói o núcleo e também desenvolve a força da parte superior do corpo. Este exercício ajuda seus ombros a manter-se saudável e ajuda na transferência de energia do núcleo para a parte superior do corpo.acordos de recompra recomendados: 3 séries de 20 repetições (10 a esquerda, 10)
de mão Única RDL a sobrecarga prima
Este treino de voleibol, que funciona de seu isquiotibiais e glúteos, ajuda a melhorar o seu equilíbrio e aumenta o seu salto.
Reps recomendados: 3 conjuntos de 10 reps
Lunge with a twist
você vai precisar de uma placa para este exercício de voleibol. Fortalece as pernas e estabiliza os tornozelos para reduzir o risco de lesões. Também te ajuda a treinar para saltos de uma só perna.acordos de recompra recomendados: 3 conjuntos de 16 reps(8 esquerda, 8 direita)
lunge Lateral com prensa
estes lunges laterais com placas são adequados para desenvolver movimentos laterais mais rápidos e fortalecer os braços para uma plataforma mais estável de escavação e passagem.
Reps recomendados: 3 conjuntos de 20 reps(10 esquerda, 10 direita)
dumbbell snatch
o dumbbell snatch é melhor para o treinamento de extensão tripla (a mecânica do Salto), desenvolvimento de energia e melhoria da explosividade.acordos de recompra recomendados: 3 conjuntos de 8 reps
Dumbell pullover
Este exercício de treino de voleibol tem benefícios semelhantes aos do torção lado-a-lado com a sobrecarga: melhora a força do núcleo e da parte superior do corpo e transfere a força do núcleo para a parte superior do corpo em ritmo. Ele também ajuda com todos os movimentos de vôlei, incluindo servir, bloquear, definir e atacar.acordos de recompra recomendados: 3 conjuntos de 12 reps
Dumbbell squat to press
o dumbbell squat to press é um exercício geral de voleibol para todas as posições. Ele constrói a força do corpo inferior e também conta com os movimentos da parte superior do corpo que são cruciais para o voleibol: definir, servir, atacar, bloquear e transferir o poder do corpo inferior para a parte superior do corpo em um movimento fluido.
Reps recomendados: 3 conjuntos de 16-20 reps
10-e-2 gotas
a gota de 10 e-2 é um treino de voleibol para a saúde do ombro e estabilidade do núcleo. Ele ajuda o ombro a construir os músculos e a força necessária para abrandar o ombro durante o lançamento de movimentos. É adequado para qualquer movimento de voleibol, mas particularmente bloqueio, ajuste e ataque.
Reps recomendados: 3 conjuntos de 10 reps
Biceps com sobrecarga de peso
este exercício de voleibol é o melhor para prevenir lesões no ombro. Ele ajuda os atacantes a desenvolver músculos que atuam como movedores secundários durante o pico.acordos de recompra recomendados: 3 conjuntos de 8 reps
construir um treino de voleibol de sucesso& plano de treino com a arte de Coaching
Se quiser que os seus jogadores atinjam o seu potencial máximo, é essencial guiá-los através dos exercícios de força, práticas de competências e exercícios adequados.