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você quer perder peso, mas não quer começar a andar no caminho sozinho? Você está procurando um grupo divertido de pessoas que têm o mesmo objetivo de se tornar sua melhor versão de si mesmas, como você faz? Que tal tentar um desafio divertido e envolvente de perda de peso no escritório para variar? O desafio de perda de peso do Escritório vai mantê-lo, e seus colegas de trabalho competindo uns contra os outros para alcançar o objetivo de perda de peso e talvez até mesmo ganhar um prêmio!leia mais sobre algumas ideias do fun office weight Loss challenge que você pode participar com seus colegas de trabalho!qual é o desafio de perda de peso no escritório?uma vez que a maioria de nós está a fazer o seu trabalho a partir dos seus escritórios, onde estão localizados muitos maus hábitos e stress, participar num Desafio de perda de peso no escritório é a ideia perfeita para melhorar o seu estilo de vida e livrar-se desses quilos extra de corpo. Seu escritório é onde você passa de 8 a 9 horas por dia, então seria um ótimo começo para trabalhar em mudar seus maus hábitos de vida a partir daí. Ao aceitar participar na perda de peso no escritório, você estará participando de uma série de desafios com o objetivo final de perder peso enquanto você está competindo com seus colegas em quem vai alcançar os melhores resultados de perda de peso possível (1)!além disso, o desafio de perda de peso no escritório é uma grande oportunidade para fazer parte de um excelente exercício de construção de equipe que irá melhorar o trabalho em equipe e o ambiente de trabalho no escritório. Pense nisso – você estará participando de algo que acabará por resultar em melhorar a sua saúde, alcançar o seu peso objetivo, criar uma melhor atmosfera de trabalho, e se conectar melhor com seus colegas de trabalho.quem não gosta de ganhar um prémio? Ou ser reconhecido por seu esforço e parabenizado por? Sim, dificilmente há uma pessoa neste planeta que não gostaria de se tornar um orgulhoso receptor de um prêmio por seu esforço em qualquer aspecto de sua vida. E quando a perda de peso é o objetivo, acreditamos que todo mundo iria uma milha extra para ganhar esse prêmio e ser reconhecido como o melhor, enquanto eles estão tentando eliminar hábitos pouco saudáveis, perder peso, e ficar fisicamente mais atraente no processo. O escritório é o lugar perfeito para realizar um desafio de perda de peso, uma vez que a concorrência naturalmente existe neste lugar (2).discuta com os seus colegas sobre a introdução de um prémio como parte do Desafio de perda de peso no escritório. Se é a própria empresa que está criando o desafio, então é muito provável que eles serão os que irão entregar este prêmio eles mesmos. Caso contrário, você e seus colegas de trabalho podem discutir a oportunidade de contribuir para que o dinheiro suficiente é levantado que pode mais tarde ser dado como um prêmio. Pode ser um prêmio em dinheiro, ou você pode usar o dinheiro para comprar o prêmio, como uma bicicleta, uma viagem para dois, um ginásio, etc.
criar um desafio de passo de escritório
caminhar é um dos métodos mais eficazes de perda de peso. Na verdade, caminhar é provado ser benéfico para manter a nossa saúde em um nível final. Recomenda-se que cada pessoa faça pelo menos cerca de 10 mil passos por dia para um coração forte, pulmões e um cérebro saudável. Então, porque não incorporar andar no seu escritório desafio de perda de peso?uma vez que já está a passar cerca de 8 a 9 horas sentado atrás da sua secretária, não há razão para continuar a sentar-se depois de voltar do trabalho. Em vez disso, você deve ser motivado a mover-se e realizar o seu desafio passo diário.discuta a possibilidade de criar um desafio de passo diário no seu escritório (3). Todos os dias, você pode comparar os resultados entre colegas e felicitar aquele que fez os melhores resultados possíveis no dia anterior. Lembre-se, cada passo o traz mais perto de mais calorias sendo queimadas, e o prêmio do Escritório perda de peso Desafio em si.
alimentos saudáveis apenas permitiram um desafio
um dos erros mais comuns que todos cometemos é dizer sim a lanches e refeições pouco saudáveis que decidimos trazer connosco para o escritório. Decidir apoiar-se em batatas fritas, saladas com saladas Gordas, batatas fritas, hambúrgueres, e o que não durante essas longas horas no escritório é o que nos mantém cada vez mais longe do nosso peso objectivo.como parte do Desafio de perda de peso no seu escritório, você e seus colegas de trabalho podem fazer um acordo que lhe permitirá apenas trazer um lanche saudável e opções de refeição e nada mais que isso. Trazer lanches e refeições caseiras não só vai ajudá-lo a economizar dinheiro, mas também vai satisfazer a sua fome melhor, introduzindo apenas fontes calóricas saudáveis. Qualquer pessoa que traga algo que não se assemelhe a um lanche saudável ou opção de refeição vai falhar o desafio.
1 milha por dia desafio
talvez 10.000 passos é muito para perguntar a todos de uma vez, então por que não começar com a média de 2.000 e 3.000 passos que são feitos por um indivíduo andando uma milha. Em vez de ficar atrás da sua secretária, Por que não participar no desafio que exigiria que você caminhe pelo menos uma milha ao redor do Escritório.nós apostamos que você vai encontrar coisas para fazer só para se levantar da sua cadeira e andar uma milha por dia. Não só esta milha lhe traz mais perto de perda de peso, mas também o traz mais perto de completar o desafio de perda de peso, ganhar esse prêmio, e, mais importante, preservar a sua boa saúde.
a coworkers fitness class challenge
pense nisto como um grande exercício de construção de equipa, mas também um grande exercício físico para todos vocês. Trabalhar com pessoas que estão perto de você é considerado para fornecer ainda melhores resultados (4). Então, por que não procurar por um centro de fitness ou um ginásio que irá proporcionar uma chance para você e todos os seus colegas de trabalho para participar de uma aula de fitness ou uma sessão de ginásio.
Você pode trabalhar na criação de um desafio de classe fitness que exigiria a sua presença regular na classe e modo besta completa para participar nos exercícios que se seguirão. Você também pode pesar – se no final de cada semana e comparar seus resultados. Isso vai motivá-lo, ainda mais, a continuar com o bom esforço em suas aulas.
Daily yoga office class challenge
com todo o estresse que está acontecendo em um nível diário no escritório, todos nós precisamos de um grande método de relaxamento, como yoga e meditação. O que você talvez não sabia é que o yoga foi provado para ajudá-lo a perder peso, melhorar a sua concentração, memória, humor, e limpar todo o seu corpo (5).então aqui está uma grande idéia para adicionar ao seu desafio de perda de peso no escritório. Que tal usarem metade da hora de almoço para fazerem ioga e esticarem bem o corpo? Você vai se sentir refrescado, pronto para o trabalho, e mais importante, você terá queimado essas calorias extras para que você possa agora usar sua nova energia para passar pelo resto do dia de trabalho.nenhum elevador permite o desafio seja honesto – com que frequência você sobe as escadas? Não se envergonhe se a sua resposta for muito poucas vezes. A verdade é que há muito poucas pessoas que tendem a usar as escadas em vez do elevador. Então, porque não usar isso e transformá-lo num Desafio de escritório?desafia – te a ti e aos teus colegas para evitares o elevador no escritório completamente. Vai sempre pelas escadas, não importa o tempo que demores. Pode ser difícil no início, mas temos a certeza de que aprenderás a amá-lo mais tarde. O primeiro que não pega as escadas e acaba no elevador também falha em todo o desafio.sem carros, bicicletas ou a pé para o trabalho apenas desafia como é que se começa a trabalhar? Conduz o seu carro, chama um Uber ou um táxi, ou talvez apanhe o autocarro? Alguma vez andaste de ida e volta do trabalho a pé? Mais uma vez, não faz mal se a resposta for não. Talvez você possa fazer um desafio de escritório onde todos vocês são obrigados a andar a pé em vez de tomar o transporte habitual.OK, para ser razoável, este Desafio só é possível se você e os seus colegas de trabalho não viverem ridiculamente longe do Escritório. Tudo o que for até 30 minutos a pé está bem; afinal, não queremos que você esteja super exausto e não tenha qualquer energia quando você começar a trabalhar. Adormecer no trabalho não é uma opção, e este Desafio de perda de peso não deve colocar o seu trabalho em risco.8 copos de água por dia desafiam a beber água suficiente durante todo o dia é considerado não só saudável, e uma forma recomendada de hidratar o corpo o dia todo, mas também ajuda a perder peso. Ou o que realmente faz é reduzir a ingestão de calorias. De acordo com vários estudos, beber água doce antes das suas refeições pode ajudá-lo a ingerir menos calorias, e com isso, ajudá-lo a perder peso. Mas quantas vezes você se lembra de beber os oito copos de água recomendados (6)?Desafie-se a beber pelo menos oito copos de água por dia durante o tempo que passa no trabalho. Mantenha um registro de sua ingestão diária de água, compare seus resultados no final do dia de trabalho e se torne um potencial vencedor do prêmio com cada dia passado. Você vai adorar os efeitos maravilhosos que beber água doce suficiente tem em seu corpo.
Desafio de corrida de maratonas de fim de semana
só porque você não está passando o fim de semana no escritório isso não significa que o desafio de perda de peso do seu escritório deve ser colocado em espera. O fim-de-semana não é a tua oportunidade de traíres os teus treinos e planos de refeições. Em vez disso, você pode discuti-lo com seus colegas de trabalho para incorporar os fins de semana como parte de seu desafio de perda de peso.que tal participar em maratonas de fim-de-semana com os seus colegas de trabalho? Você pode escolher o ponto de partida e final juntos, e até mesmo desfrutar de uma risada ou duas enquanto você está correndo ao lado de seus concorrentes. Se você não é um fã de correr, esta é a chance de mudar isso com certeza!
conclusão
Em conclusão, existem algumas ideias muito divertidas e envolventes que você pode usar como parte do seu desafio de perda de peso no escritório. Manter um registro de seus passos, ingestão de água, atividade física, participar de uma aula de yoga ou uma sessão de ginásio, juntamente com seus colegas de trabalho ou correr uma maratona todos os fins de semana são todas ideias interessantes que recomendamos que você olhar. Você e seus colegas de trabalho podem melhorar a sua comunicação, relação, e percorrer o caminho difícil para uma perda de peso saudável juntos.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/