como você gostaria de cortar cerca de 500 calorias de sua dieta diária sem sequer percebê-lo? Isso mesmo, Leste isso correctamente. Nem vais saber que estás a comer menos, e não vais sentir fome. Tudo que você tem a fazer é transformar as seguintes dicas em hábitos, e você vai cair 1 libra por semana, 26 libras em 6 meses, ou 52 libras no próximo ano! Mantenha a estratégia e veja a escala cair para um novo baixo. (Lanche e emagrecer com esta caixa de guloseimas aprovadas pela prevenção.)
1. Come com a tua mão não-dominante.de acordo com pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia, fazer essa troca simples vai ajudá-lo a comer menos. “Embora pensemos que nossa alimentação é impulsionada pela fome, grande parte dela é realmente determinada por sugestões ambientais”, explica Leslie Heinberg, PhD, diretora de serviços comportamentais para o Instituto Bariátrico e metabólico da Cleveland Clinic. Por exemplo, neste estudo da USC, os espectadores comeram a mesma quantidade de pipoca, quer esteja seca ou fresca. Eles comeram-no simplesmente porque era o hábito de ver filmes deles. Mas quando alguns foram convidados a trocar de mãos comendo, eles engoliram menos de ambos, especialmente as coisas velhas. Por quê? Perturbando o seu padrão alimentar, tornou-os mais conscientes. Há muitas maneiras de fazer isso, como usar pauzinhos ou até mesmo jantar em uma parte diferente da casa (ou sofá). (Tente esta simples meditação comendo para cultivar alguma mindfulness com suas refeições.)
2. Bate no tapete. ao contrário da crença popular, o stress faz-nos gordos, não magros. E não é só porque situações de ansiedade podem transformar-nos em pessoas que procuram conforto. De acordo com a pesquisa do Centro Médico Wexner da Universidade de Ohio, o stress pode mudar a forma como os nossos corpos metabolizam os alimentos. Os cientistas de lá alimentaram as mulheres com uma refeição rica em gordura. Aqueles que relataram sentir stressado no dia anterior queimaram 104 calorias a menos no período de 7 horas seguinte do que aqueles que não foram estressados-uma diferença que poderia resultar em um ganho de peso de 11 libras em 1 ano. “O estresse nos prepara para sermos mais eficientes com calorias, que é a última coisa que precisamos fazer”, explica Heinberg.
para manter o stress sob controle, comprometa-se a fazer yoga. Pacientes na Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center que fizeram sessões de ioga de 1 hora 3 dias por semana durante 6 semanas experimentaram quedas acentuadas nos níveis do hormônio do estresse cortisol, em comparação com aqueles que fazem alongamentos simples ou sem yoga. A rotina de yoga suave de 10 minutos no vídeo acima é o lugar perfeito para começar.3. Abre uma ameixa.
Uma Universidade de Liverpool estudo revelou que a ingestão de 5 a 6 gramas de ameixas, a cada dia, por 12 semanas habilitado participantes com sobrepeso a perder uma média de 4,4 libras e cerca de 1 polegada da sua cintura. Nós sabemos o que você está pensando: essas ameixas provavelmente fizeram com que esse peso saísse da forma mais desagradável. Mas as ameixas foram bem toleradas, e não foram relatados efeitos colaterais negativos. “O alto conteúdo de fibra de ameixa ajuda você a se sentir cheio e ficar cheio por mais tempo”, diz Amy Goodson, MS, RD. “Junte-os com uma proteína, como 2% de queijo, para um lanche, ou chop e coloque-os na sua aveia matinal.”Eles também funcionam bem em batidos (sugerimos adicioná-los a estes 20 batidos super-saudáveis).4. Lanche à tarde e não de manhã.se você está dividindo suas calorias diárias totais em cinco ou seis refeições menores, a fim de controlar a fome e perder peso, você pode ser capaz de sobreviver com menos um lanche e emagrecer ainda mais. De acordo com um estudo publicado no Jornal da Associação Dietética Americana, um lanche a meio da manhã é menos eficaz para a perda de peso do que um lanche a meio da tarde. Os investigadores especulam que a descoberta pode ter menos a ver com o lanche do que com o simples facto de não haver tanto tempo entre o pequeno-almoço e o almoço para a maioria das pessoas como entre o almoço e o jantar. Assim, os batedores matinais podem ser culpados de comer sem cérebro e provavelmente poderiam esquecer essa alimentação sem ficar voraz e comer demais ao almoço. (Quando você optar por um lanche, estes 25 saborosos não vai deixá-lo com fome.)
5. Ignora as palavras ” baixo teor de gordura.”
Pode parecer contraintuitivo, mas um estudo de Cornell descobriu que as pessoas comem até 50% mais quando um produto é rotulado de “baixo teor de gordura.”Isso é conhecido como o ‘efeito halo'”, diz Heinberg, porque faz o produto parecer saudável, nos leva a sentir virtuosos e—você adivinhou—acabamos comendo mais. Além disso, a versão de baixo teor de gordura muitas vezes contém mais açúcar do que o normal, a fim de superar a falta de boca-sentir e sabor. Aqui está a regra: comer a mesma quantidade da versão “skinny” como você normalmente faria a versão “fat” e você vai cortar calorias.mais: 9 novos fatos sobre a gordura que vai limpar a sua confusão para sempre
6. Jantar com homens (de preferência jovens, bonitos).você vai ingerir cerca de 100 calorias a menos comendo com amigos caras do que gal pals, diz um estudo publicado no jornal Appetite. “Quando as mulheres saem com os homens, elas são mais autoconscientes e tentam parecer delicadas e bonitas”, diz Coral Arvon, PhD, do Pritikin Longevity Center. “Quando sais com mulheres, há mais conforto e menos autoconsciência.”É óbvio que não estamos a dizer para trocares as tuas amigas por rapazes; fica ciente da quantidade de comida que estás a sufocar quando te ris com as raparigas. (Também tenha cuidado com estes restaurantes de 6 maneiras tentar levá-lo a sobreaquecer.)
7. Cheira uma maçã ou uma banana.
assim como o cheiro de pão acabado de cozer ou grelhar um bife pode dar água na boca, o cheiro de certos alimentos também pode suprimir o apetite. Surpreendentemente, bananas e maçãs verdes são duas delas. Embora o mecanismo para como isso funciona não seja totalmente compreendido, Alan Hirsch, MD, diretor do olfato & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, diz, “olfato é 90% do gosto.”Na verdade, pode fazer-te sentir como se já tivesses comido. “Também é por isso que quando você está cozinhando o dia todo, você não se sente com tanta fome”, explica. Baseado em sua pesquisa, baunilha e hortelã-pimenta também parecem ser supressores do apetite. 8. Exercício de manhã.as mulheres que trabalham no AM reduzem seu apetite e aumentam sua atividade física total durante todo o dia, de acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young. Mas aqui está a impressão fina: o efeito de redução do apetite só dura por um curto período de tempo, até que a temperatura corporal volte ao normal após o exercício. No entanto, uma vez que a mudança de manhã aparentemente incentiva mais movimento o dia todo, Arvon recomenda quatro a cinco pequenas rajadas de atividade (você sabe o exercício: pegue as escadas, estacione no exterior do parque de estacionamento, faça alguns abdominais…) para melhores resultados. (Confira estas 25 maneiras de se encaixar em 10 minutos de exercício para idéias.)
9. Bombeia as proteínas.incluindo um pouco de proteína em cada lanche e refeição irá ajudá-lo a comer menos em alguns aspectos. “A proteína leva mais tempo a digerir em comparação com carboidratos e gordura”, explica Goodson. “O metabolismo aumenta aproximadamente 20% para digerir a proteína. Assim, ele te enche mais rápido e te mantém cheio por mais tempo.”Ela sugere adicionar iogurte grego baixo à fruta, salmão ou frango à salada, queijo de cordel a metade da quantidade normal de bolachas, e um pedaço de carne magra da palma da mão aos vegetais. Não parece uma dieta, pois não?mais: Qual é o Dia Perfeito para comer proteínas suficientes? Tem calma.
Manter a sua casa ou escritório entre 62° e 77°F vai ajudar você a queimar mais calorias, de acordo com um estudo publicado em Tendências em Endocrinologia & Metabolismo. Um ambiente mais frio faz o seu corpo trabalhar mais duro para manter a sua temperatura média de 98,6°. “Isto também funciona quando se bebe água gelada”, acrescenta Arvon. “Você queima 25% mais calorias quando bebe água fria antes de um exercício.”
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11. Arrumar.outra forma de controlar a alimentação relacionada com o stress? Limpa a cozinha. Uma cozinha desorganizada apenas torna as mulheres stressadas mais stressadas, de acordo com pesquisadores da Cornell Food & Brand Lab, e faz com que elas comam mais do que comeriam em uma cozinha limpa. “Estar em um ambiente caótico parece levar as pessoas a pensar, ‘tudo o resto está fora de controle, então por que eu não deveria estar?'”Lenny Vartanian, PhD, principal autor do estudo, disse em uma declaração. Quando os pesquisadores dividiram um grupo de cerca de 100 mulheres entre uma cozinha limpa e suja de cozinha—com jornais lançados todos os sobre a mesa, os pratos sujos na pia, e um telefone incessantemente toque—as mulheres que esperaram na suja cozinha ate mais 65 calorias em 10 minutos do que as mulheres na cozinha limpa. 12. Baixa o volume.
você pode odiar ouvir alguém mastigar, mas ouvir o seu próprio mastigar pode poupar algumas calorias. Um novo estudo publicado na revista Food Quality and Preference mostra que o ruído que você faz enquanto come alimentos tem um efeito significativo sobre a quantidade que você come. Os pesquisadores chamam-lhe o “efeito crunch” e sugerem que você vai comer menos se você pode ouvir a si mesmo crocante. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos—um que comia alimentos crocantes, como pretzels, em silêncio, e outro que os comia em frente a uma televisão. Aqueles com a distração da TV comeram mais-4 pretzels versus 2,75. Pode não parecer uma grande diferença, mas de acordo com Ryan Elder, um dos co-autores do estudo, que pretzel extra pode realmente somar ao longo do tempo. Comer em silêncio pode valer a pena.