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estas receitas saudáveis de aveia fazem um pequeno-almoço rápido e fácil durante toda a semana. Se você está procurando um começo saudável para o dia, papas de aveia durante a noite em um frasco é uma maneira divertida de começar com o pé direito. Ao misturar e combinar diferentes combinações de frutas e nozes, você não vai se cansar desta conveniente opção de pequeno-almoço-on-the-go.
o que eu adoro em receitas de aveia saudáveis durante a noite é que você pode fazer um lote dele no início da semana e ter o suficiente para pegar e ir para toda a semana. Não há cozinhados envolvidos. Você pode até mesmo adicionar a fruta antes do tempo para economizar um passo extra na parte da manhã.
cheguei a vinte combinações saudáveis de receitas de aveia durante a noite que irão manter o pequeno-almoço excitante durante semanas a fio (role até ao fim deste post para todas as combinações e factos nutricionais). Vou fazer lotes destes para o meu marido levar para o trabalho este verão. são o pequeno-almoço perfeito.
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Saudáveis durante a Noite de Aveia
Tente diferentes combinações de frutas e nozes para algo diferente a cada dia.
Ingredients
- 2 1/2cupsoatmealquick or rolled
- 2 1/2cupssoy milk or almond milkor other non-dairy milk
- 5tablespoonschia seeds
- 5tablespoonsmaple syrup
- 1 1/4teaspoonsvanilla
Toppings
- 2 1/2cupsfresh fruit
- 5tablespoonsnutstoasted
Instructions
-
colher 1/2 taça de aveia em cada um dos 5 frascos de mason (eu usei 1/2 frascos de cerveja). Adicione meio copo de leite, 1 colher de sopa de sementes, 1 colher de sopa de xarope de ácer, e 1/4 colher de chá de baunilha a cada frasco. Agite o conteúdo de cada frasco; cubra e refrigere durante a noite. Encher cada frasco com 1/2 xícara de fruta e 1 colher de frutos secos.
as notas de receita
os valores nutricionais não incluem frutas, uma vez que a contagem de calorias depende dos frutos e nozes que escolher.
20 Receitas Saudáveis Overnight de aveia
faça a receita básica Overnight de aveia e tente qualquer uma ou todas estas receitas saudáveis overnight de aveia. Como sirvo fruta aos meus filhos à hora de jantar, guardo meia chávena de fruta para as minhas aveia da noite para a manhã seguinte.1. Cereja Almond Overnight aveia-1/2 cup cerejas cristalizadas( frescas ou congeladas), 1 colher de sopa de amêndoas torradas em fatias (331 calorias; 10,4 g de fibra; 12,6 g de proteína)
2. Caju de mirtilo durante a noite – 1/2 cup mirtilos, 1 colher de sopa torrada caju (294 calorias; 7.1 g de fibra; 11,1 g de proteína)
3. Papas de aveia – 1/2 cup BlackBerry, 1 colher de sopa de nozes torradas (283 calorias; 9,5 g de fibra; 10,6 g de proteína)
4. Caju de caju de coco de papaia durante a noite: papaia de aveia – 1/2 copo dicada, 1 colher de chá torrada de coco, 1 colher de sopa torrada de caju (307 calorias; 7,4 g de fibra; 11,2 g de proteína)
5. Melão de avelã de melão de um dia para o outro-melão de 1 chávena de melão, Avelãs de sopa (276 calorias; 6,4 g de fibra; 10,7 g de proteína)
6. Kiwi caju de caju de coco durante a noite-1/2 copo de kiwi fatiado, 1 colher de chá torrada de coco flocos, 1 colher de sopa torrada de caju (313 calorias; 8,1 g de fibra; 11,6 g de proteína)
7. Pêssegos com amêndoa de pêssego durante a noite – 1/2 xícara, 1 colher de sopa de amêndoas torradas em fatias (273 calorias; 7 g de fibra; 11,1 g de proteína)
8. Farinha de aveia-1 colher de aveia-1 colher de sopa-framboesa seca (adicionar à mistura de farinha de aveia e impregnar durante a noite para rehidratar), 1 colher de sopa-nozes torradas (274 calorias; 5,9 g de fibras; 10,1 g de proteínas)
9. Sementes de abóbora Morangueira durante a noite farinha de aveia-1/2 chávena morangos picados, 1 colher de sopa sementes torradas de abóbora (353 calorias; 10,5 g de fibra; 15,2 g de proteína)
10. Pear Pistachio Overnight Oatmeal-1/2 cup chopped pears, 1 tablespoon toasted pistachios (324 calorias; 8.6 g de fibra; 12.1 g de proteína)
11. Maçã pecã durante a noite farinha de aveia – 1/2 chávena maçãs cortadas, 1 colher de sopa de nozes torradas (285 calorias; 7,2 g de fibra; 9,8 g de proteína)
12. Framboesa Almond Overnight aveia-1/2 cup framboesas, 1 colher de sopa torrada de amêndoa fatiada (319 calorias; 12,9 g de fibra; 12.7 g de proteína)
13. Manga com nozes de macadâmia de coco de Manga durante a noite – 1/2 chávena de manga cortada, 1 colher de chá torrada de coco torrada, 1 colher de sopa de nozes de macadâmia (364 calorias; 10,3 g de fibra; 11,9 g de proteína)
14. Chocolate Peanut Butter Banana Overnight Oatmeal– 1 colher de chá cacau em pó, 1 colher de sopa manteiga de amendoim (ou outra manteiga de amendoim/semente), 1/2 chávena de banana cortada (371 calorias; 8,4 g de fibra; 13,7 g de proteína)
15. Date Pecan Overnight Oatmeal – 2 tablespons chopped tâmaras, 1 tablespoon toasted pecans (331 calorias; 7,6 g de fibra; 10,2 g de proteína)
16. Apricot Pistachio Overnight Oatmeal-1/2 cup diced Damasco, 1 tablespoon toasted pistachios (322 calorias; 8 g de fibra; 13 g de proteína)
17. Abóbora, especiaria de abóbora, semente de abóbora durante a noite-1/4 puré de abóbora, 1/8 colher de chá de abóbora, 1 colher de sopa de sementes torradas de abóbora (307 calorias; 7,7 g de fibra; 13,9 g de proteína)
18. Nozes de macadâmia de ananás durante a noite, farinha de aveia e meia chávena picadas de ananás, 1 castanha de macadâmia torrada (307 calorias; 6,9 g de fibra; 10,1 g de proteína)
19. Banana – nozes de aveia-1 chávena cortada em pedaços, 1 colher de sopa torrada de nozes (317 calorias; 7,4 g de fibra; 10,9 g de proteína)
20. Nectarine Hazelnut Overnight Oatmeal-1/2 cup choped nectarines, 1 tablespoon toasted hazelnuts (281 calorias; 6,9 g de fibra; 10,8 g de proteína)
espero que goste destas saudáveis receitas de aveia. Qual é a tua combinação favorita?esta conversa é patrocinada pela Silk. As opiniões e o texto são todos meus.se gostou deste post, também pode gostar:
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