definições fáceis de entender para 20 Termos de aptidão que todos precisam de saber.
alguma vez viu conteúdos de fitness online e sentiu que estava a ler uma língua completamente diferente? Há uma tonelada de termos, acrónimos e frases que são importantes para entender se você está seguindo qualquer tipo de plano de treino, mas não são necessariamente intuitivos para entender.
Hoje eu estou quebrando o ABC de trabalhar para fora e definir termos-chave que será útil para você entender enquanto você está trabalhando em sua fitness.meios aeróbicos que requerem oxigénio.”O exercício aeróbico geralmente se refere a exercícios cardiovasculares ou movimentos que ajudam o seu sistema cardiorrespiratório a funcionar de forma eficiente. Exemplos comuns de exercício aeróbico incluem corrida, ciclismo, natação, ou qualquer forma de cardio em estado estacionário.
AMRAP
AMRAP é um acrónimo que significa “tantas rodadas quanto possível” ou “tantas repetições quanto possível”, dependendo das instruções durante o treino. Geralmente, durante um exercício AMRAP, você será instruído a realizar certos exercícios quantas vezes você puder com boa forma dentro de um período específico de tempo.
Por exemplo, se o seu treino consistisse num AMRAP de 10 minutos de arrotos, 10 flexões e 10 squats, você completaria esses três exercícios um após o outro tantas vezes quanto possível em 10 minutos.
anaeróbio
o termo anaeróbio refere-se a actividades que não requerem oxigénio. Os exercícios de alta intensidade que são realizados por um curto período de tempo, tais como sprinting e treinamento de força pesada são considerados anaeróbicos. Exercícios anaeróbicos são benéficos para a construção de força e poder.
circuito
um circuito consiste de uma série de exercícios que são realizados um após o outro com pouco a nenhum descanso no meio.exercícios compostos são movimentos que trabalham múltiplos grupos musculares em uma repetição. Um exemplo de um exercício composto seria o propulsor (ligação ao propulsor), que combina os benefícios de força de uma prensa agachada e ombro, efetivamente trabalhando os glúteos e ombros.
DOMS
DOMS significa “dor muscular retardada”.”Se alguma vez teve dor 24 a 48 horas após completar um treino, teve dors.
Drop Set
drop set é um método de treinamento que começa com um exercício de força realizado com peso pesado. Quando você fica fatigado, você reduz (ou” gota”) o peso e continua realizando o exercício. Os conjuntos de gotas podem ser uma forma benéfica de construir força e resistência.stretches dinâmicos requerem extensão activa para mover uma junta através da sua gama de movimento disponível. Os trechos dinâmicos são perfeitos para aquecer o corpo antes do treino.
EMOM
EMOM significa ” a cada minuto no minuto.”Durante um exercício de estilo EMOM, realizar um exercício específico ou conjunto de exercícios no topo de cada minuto indicado. Quando você completar o(s) exercício (s), use o tempo restante para descansar até o próximo minuto começa.
Por exemplo, se você é instruído a executar 10 burpees EMOM por cinco minutos, e levou 15 segundos para completar os burpees, os restantes 45 segundos seria o seu período de descanso antes de fazer o seu próximo conjunto de burpees.
EPOC
EPOC significa ” consumo excessivo de oxigénio pós-exercício.”Essencialmente, é um período de tempo em que o metabolismo do seu corpo é elevado após o seu treino. Se você já terminou um exercício, tomou banho, e ainda estão um pouco suados ou corados, você provavelmente experimentou EPOC. Normalmente ocorre após a realização de exercício de alta intensidade.a laminagem da espuma é a forma mais comum de libertação auto-miofascial que pode ajudar a libertar nós dentro dos músculos, melhorar a flexibilidade e ajudar a corrigir desequilíbrios musculares. a formação funcional refere-se a métodos de formação que ajudam a construir força e resistência para suportar o movimento e a actividade do dia-a-dia. Treinamento funcional muitas vezes inclui exercícios compostos que trabalham mais de um grupo muscular de cada vez (como é como o nosso corpo se move dia a dia), uma ênfase na força total do núcleo, e condicionamento cardiovascular de alta intensidade.
CrossFit é uma forma popular de treinamento funcional. Alguns exercícios funcionais comuns incluem baloiços kettlebell, elevações, agachamentos e deadlifts.
HIIT
HIIT significa “formação em intervalos de alta intensidade”, e consiste em rajadas curtas de exercício de alta intensidade, seguidas de um breve período de recuperação. Se você gostaria de aprender mais sobre o HIIT e como usar o HIIT de forma eficaz em sua rotina de exercício, confira este post convidado que eu compartilhei em Hello to Fit. exercício isométrico exercícios isométricos
exercícios isométricos são uma forma de treinamento de força onde o músculo está sendo desafiado por manter uma posição específica, ao invés de flexionar ou estender. O músculo que está a ser trabalhado está a exercer uma força que é igual à força que está a ser colocada sobre ele. Alguns exemplos de exercícios isométricos comuns incluem pranchas e muralhas.
LISS
LISS significa “estado estacionário de baixa intensidade” e refere-se ao exercício cardio moderado que é realizado sem intensidade variável.
exercício pliométrico
Plyometrics são exercícios que são explosivos na natureza e geram movimentos rápidos e poderosos. Exemplos de exercícios pliométricos incluem saltos de squat, arrotos, pranchas de prancha e saltos de caixa.
repetições ou Reps
uma repetição (comumente referido como um “rep”) é um movimento completo de um único exercício. Quando lhe é dado um número de reps para completar, que indica o número de vezes que você deve completar o exercício.
Estic Stretch
ao efectuar um estic stretch estático, esticou passivamente o músculo até ao ponto de tensão e manteve-se durante um período específico de tempo (normalmente 30 segundos ou mais). Os alongamentos estáticos são melhor feitos como um resfriamento após o aquecimento, ou em seus dias de descanso. Evite realizar trechos estáticos antes de treinamento de força, como a pesquisa sugere que fazê-lo pode resultar em lesões.
Straight Set
a straight set consists of a group of consecutive repetitions. Por exemplo, se você fosse instruído a realizar três conjuntos consecutivos de 15 flexões, 15 abdominais e 15 flexões, você realizaria cada exercício para o número indicado de reps, seguido de um período de descanso repetido três vezes.
Superset
um conjunto de dois exercícios que são realizados de volta para trás, com pouco a nenhum descanso no meio. Por exemplo, se você for instruído a completar um super conjunto de 10 squats e 10 saltos de squat, depois de completar seus squats você iria imediatamente começar a realizar saltos de squat sem ter tempo para descansar no meio. Depois de completar ambos os exercícios, então você teria um período de descanso.
