35+ Saladas Saudáveis perfeito para o almoço ou jantar. Acabaram-se as saladas aborrecidas com alface simples! Estas saladas incríveis são todas carregadas com uma combinação de vegetais, frutas, nozes, sementes, queijo e proteínas para mantê-lo satisfeito.
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Artigo escrito por: Marissa L.
Se você está tentando consumir mais legumes ou apenas comer uma dieta mais saudável, você não pode ir mal com carregado saladas. Saladas do tamanho de uma refeição são uma das minhas coisas favoritas para fazer quando eu preciso de um jantar rápido e saudável. A melhor parte é que você pode personalizá-los com o que você tem em seu frigorífico e despensa.a salada é boa para a perda de peso?além de uma dieta equilibrada e rotina de fitness, comer uma salada todos os dias é uma ótima maneira de aumentar a quantidade de frutas e legumes que você consome.Escolha uma variedade de vegetais coloridos com folhas verdes escuras e não exagere com pensos à base de maionese comprados na loja que podem ser ricos em gordura, óleos pouco saudáveis e calorias.se normalmente ainda tens fome depois de comeres uma salada ao almoço, as saladas do tamanho de uma refeição são só para ti! Digam não às saladas Mariquinhas e façam das saladas do prato principal as estrelas dos vossos jantares de noite.o que há numa salada saudável?saladas saudáveis do tamanho de uma refeição não são apenas embaladas com verduras folhosas, são também carregadas com proteínas, gorduras saudáveis, fibras e nutrientes para ajudá-lo a ficar cheio, ao contrário das saladas tristes do almoço que você normalmente vê. Estas saladas são muito mais substanciais e satisfatórias para ajudá-lo a continuar quando o desejo de 3 da tarde chega.
como construir uma salada incrível:
escolha uma variedade de verduras folhosas:
não fique apenas agarrado ao ramo da alface iceberg e adicione algumas variedades para apimentar as coisas. Alguns dos nossos favoritos incluem:
- Espinafre
- Ecsarole
- alface
- Manteiga de alfaces
- Microgreens
- mais Escura verduras: couve, acelga e vibrante de rúcula são baixos em calorias e adicionar dimensão, crunch e cargas de nutrientes.
a salada de couve da colheita está cheia de legumes de outono, na época de frutos secos com uma vinagrete de maçã saudável e simples. Feito com couve, Endívia, frango, maçãs crocantes, peras, abóbora torrada, airelas e nozes crocantes. Sem glúten, sem açúcar refinado com paleo, carboidratos baixos, keto com 30 opções.a salada Fajita de bife de sésamo asiático faz o jantar saudável perfeito!
incluem vegetais grelhados, torrados ou crunch. Algumas opções vegetarianas deliciosas são:
- alcachofras
- abacates
- pimentas de sino
- brócolis
- couve-flor
- cenouras (ignore se muito baixo em hidratos de carbono ou estrita ceto)
- pepinos
- feijão verde
- rabanetes
- tomates
- abobrinha
- delicata squash
- assados batata-doce, abóbora ou butternut squash (ignore se a baixa do carb / ceto)
Incluir ervas frescas
Se possível, adicionar fresco picado manjericão, funcho, salsa ou hortelã tomar saladas para um nível totalmente novo de delícia. Eles trazem esses sabores incríveis e são uma maneira fácil de aumentar a nutrição.
Salada Mista de frutos de bagas – um lanche saudável ou sobremesa com limão refrescante e glaze de mel. O melhor de tudo, tão fácil de personalizar com a sua fruta fresca favorita. Um prato vermelho, branco e azul que é perfeito para levar ao Memorial Day, 4 de julho potluck, churrasco de verão, festa ou piquenique. Um delicioso lanche para crianças e adultos!sou um grande fã de adicionar fruta fresca às saladas. Eles adicionam o toque de doçura, frescura e dimensão que muitas saladas lisas e chatas estão faltando.bagas mistas: mirtilos, amoras, framboesas, morangos - Fatias de: maçãs, peras, pêssegos, mangas (ignore se a baixa do carb / ceto)
- Romã arils, passas, cranberries secas (ignore se a baixa do carb / ceto)
Adicionar algumas proteínas:
- ovo cozido
- Sobra cozido peito de frango ou frango assado
- Grelhado ou assado turquia
- Atum
- Camarão
- Salmão ou outro peixe
- Tofu (ignore se a baixa do carb / ceto)
- Tempeh
- Edamame (ignore se a baixa do carb / ceto)
Coberturas:
incluindo nozes, sementes ou coco torrado são uma boa maneira de adicionar um pouco de crunch. São uma grande fonte de ácidos gordos ómega-3 saudáveis, proteínas e gorduras saudáveis do coração.
- Nozes: amêndoas, castanha de caju, amendoim, nozes e avelãs
- Sementes: as sementes de cânhamo, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de girassol e as sementes de abóbora (pepitas)
- Queijo: crumbed feta, gorgonzola, queijo de cabra OU cheddar, Monterrey jack, parmesão e cotija (ignore se Whole30, paleo ou lácteos)
- Torrado grão-de-bico ou grãos: quinoa, o arroz selvagem (ignore se baixa em hidratos de carbono ou ceto)
o Molho da Salada:
Foto: grego Salada de Julie Come & Trata
no Topo de sua salada com o seu favorito compradas em lojas de marca caseira ou de se vestir.os pensos caseiros são tão fáceis de fazer. Você pode misturar um molho de Lima de abacate cremoso ou mantê-lo simples com um vinagrete feito com um pouco de azeite, suco de limão, sal de vinagre e pimenta.
E se você está indo para um curativo comprado na loja, tente escolher um que tem uma lista de ingredientes curta que é baixo em açúcar e sódio.embalar suas saladas com uma variedade de deliciosas camadas de crunch, cor e sabor é a chave para construir a melhor salada e longe da comida de coelho.reunimos muitas saladas saudáveis e fáceis que são carregadas com proteínas e outros nutrientes para que você realmente se sinta cheio. Há algo para todos com carboidratos baixos, keto, paleo e Whole30 opções amigáveis. Acabaram – se as saladas chatas-está na hora de acelerar o teu mundo das saladas com estas novas e incríveis saladas!saladas saudáveis do tamanho de uma refeição:
Chicken Cobb Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options
Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic
Whole30 / Paleo / Gluten Free
Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments
Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets
Greek Salad – Julie’s Eats and Treats
Low Carb
Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island
Grilled Shrimp Avocado Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness
Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo
Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie
Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme
Paleo / Salada De Espinafre de morango com abacate, molho de limão de frango – almoço saudável com carboidratos frescos, abacate, queijo de nozes.
Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful
Paleo / Gluten Free
Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor
Gluten Free
Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish
Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free
Salmon Taco Salad
Gluten Free
Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food
Paleo / Whole30
Thai Chopped Salad – Peas & Crayons
Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo
Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl
Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel
Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake
Paleo / Whole30
Healthy Taco Salad
with Low Carb / Keto Options
Fajita Caesar Salad A salada de outono está cheia de legumes de outono, na época Fruta com uma simples vinagrete de sidra de maçã. Feito com couve, Endívia, frango, maçãs crocantes, peras, abóbora torrada, airelas e nozes crocantes. O melhor de tudo, com carboidratos baixos, keto, paleo 30 opções.
Colheita da Queda Salada com Couve, Maçã & Abóbora
sem Glúten com Paleo, de Baixos Hidratos de carbono, Ceto & Todo de 30 opções
Buffalo Salada de Frango – Wholefully
Ceto Cobb Salad – Kalyn da Cozinha
Berry Grilled Chicken Salad
Low Carb / Gluten Free
Thai Chicken Salad – Cookin Canuck
California Cobb Salad – The Roasted Root
Paleo / Whole30 / Low Carb
Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen
Gluten Free / Whole 30/Paleo
Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}
Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living
Gluten Free
Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi
Pineapple Teriyaki Chicken Caesar Salad
Tex Mex Salada de Frango
Low Carb / Ceto com Paleo / Whole30 opções
Salmão, Salada Cobb
Baixo teor de Hidratos de carbono com Paleo / Whole30 opções
Salmão, Salada Cobb é um aliviaram torção no clássico Cobb Salad. É feito com salmão grelhado ou grelhado, pepino, ovos, tomates, abacate, bacon crocante e uma vinagrete cremosa e tangy. Carbo, ceto, sem glúten com 30&
opções amigáveis Paleo.
- 1 6-onça filetes de salmão
- sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1/2 colher de chá de alho em pó
- 1 colheres de sopa de suco de limão fresco
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 abacate grande , pelados sem caroço e cortada em rodelas ou picada
- 4 xícaras misto de verde alface picada
- 2 ovos cozidos descascados e cortados
- 4 fatias de bacon cozido e picado
- 1 xícara de uva ou tomates cereja metade
- 1/2 pepino cortado em rodelas ou picado
- 1/2 xícara de desintegrada feta ou azul queijo , (deixar de fora para paleo ou total de 30)
- 3-4 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã
- 2 colheres de sopa de creme de leite , (deixar de fora para paleo ou Todo 30 & swap no purê de abacate em vez)
- 1/2 colher de chá de alho em pó
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem ou óleo de abacate
- Sal e pimenta a gosto
-
Pat salmão seco. Esfregue os dois lados com azeite e sumo de limão. Época de sal, pimenta e pó de alho.Grelhador pré-aquecido e cozido durante 4-5 minutos de cada lado ou até a temperatura interna atingir os 62.
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