tem curiosidade em saber como funcionam 4 7 8 técnicas de respiração? Interessado em aprender e com ele, ajudar a gerenciar ansiedade e estresse? Sim? Então deves continuar a ler!
eu gostaria de levantar meus braços em cactus, só assim ele me dá alguns foco, enquanto eu estiver respirando desta forma.
― Nicole Anahana de bem-estar Instrutor
4 7 8 técnica de Respiração introdução
O 4 7 8 respiração técnica foi desenvolvida pelo internacionalmente renomado médico 
e medicina integrativa pioneiro, o Dr. Andrew Weil. De acordo com Weil, é a forma mais eficaz de controlar a ansiedade e o stress que ele encontrou em suas décadas de experiência.respirações profundas — como as usadas na técnica 4-7-8-são úteis para combater a ansiedade porque ajudam a fortalecer a ligação entre a mente e o corpo. À medida que abrandas a respiração e te concentras nas respirações que estás a tomar, o teu sistema nervoso parassimpático fica ligado. por sua vez, o seu corpo fica inundado com uma onda de relaxamento. À medida que o seu corpo diminui de tensão, a sua mente — forçada a concentrar — se na mecânica da respiração-pode fazer uma pausa do seu constante turbilhão de preocupações.quando se trata de gerir a ansiedade e o stress de uma forma holística, a respiração 4-7-8 é difícil de vencer.Qual é o método de respiração 4-7-8?a respiração é um exercício de respiração simples que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Essencialmente, a técnica segue esta fácil padrão:
Passo #1 – Respirar a contagem de 4,
o Passo #2 – Segure a respiração para a contagem de 7
a Etapa #3 – Breathe para a contagem de 8
Este ciclo deve ser repetido quatro vezes, duas vezes por dia. Faça isso todos os dias, e depois de cerca de um mês deste padrão, o ciclo pode ser repetido oito vezes em uma linha (em vez de quatro), duas vezes por dia, todos os dias.
alguns dos benefícios para a saúde
muitas pessoas estão a viver com ansiedade quando não deviam. Há formas de ajudar com a ansiedade e o stress, e muitas delas são bastante simples. Na verdade, esta técnica de respiração fácil pode ser o que está entre você e um estado padrão diário mais calmo e relaxado.
não só a técnica de respiração é uma das mais poderosas habilidades de enfrentamento para a ansiedade, mas também tem sido conhecido para ajudar a combater a pressão arterial alta, melhorar a digestão, e proporcionar benefícios adicionais também. Aqui estão alguns dos principais benefícios que você pode esperar de usar consistentemente 4-7-8 respiração:
- Uma imediata sensação de calma, para a redução do stress
- para dormir Melhor (mais fácil tempo de adormecer e manter o sono)
- foco Melhorado (em casa, na escola, ou relaxar com a família e amigos)
- Reduzir os níveis de ansiedade
- Menos tensão muscular
- melhorar a resistência cardiovascular
- melhorar a pressão arterial
- melhora dos sintomas relacionados comuns de condições respiratórias, tais como asma, DPOC, etc. ajuda a controlar a ansiedade, a qualquer momento, mas é ideal se encontrar um lugar sossegado onde possa estar sozinho. Senta-te numa cadeira com as costas direitas e os pés no chão. Ou, senta-te no chão com as costas direitas e as pernas cruzadas. Usa uma almofada de meditação, se quiseres.se está a usar este método de respiração para adormecer, deite-se de costas, relaxado, com a cara virada para o tecto e os braços de lado. Passo 1: Começa por exalar todo o ar dos pulmões, através da boca.Passo 2: agora, comece o ciclo: com a boca fechada, inspire silenciosamente pelo nariz até contar de quatro: 1 … 2 … 3 … 4 … Certifique-se de deixar a sua barriga expandir-se à medida que inala (em vez de permitir que os seus ombros subam).Passo 3: segure suavemente o ar nos pulmões até ao número de sete: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …Passo 4: abra ligeiramente a boca e exale audivelmente (e com bastante força) através da boca até ao número oito.: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … sente a tua barriga a ficar mais pequena enquanto fazes isto.
repetir os passos 1 a 4 vezes. Faça isso duas vezes por dia, todos os dias para ajudar a controlar a ansiedade.– Clint Johnson, fundador do Bem-Estar Anahana
Perguntas Frequentes sobre 4 7 8 respiração
Qual é a técnica de respiração 4 7 8?
a técnica de respiração 4 7 8 é um exercício rápido e fácil de respiração que
promove relaxamento, calma para o estresse, e um tempo mais fácil de gerir a ansiedade. Na verdade, é uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade e é semelhante a respiração caixa ou combate respiração a este respeito. É também uma ótima maneira de usar a respiração para baixar a pressão arterial (hipertensão).a técnica segue um padrão de respiração simples de 478. sustenha a respiração até 7. expire até 8.alguém pode fazer o método de respiração 4-7-8?Sim! Enquanto aqueles com problemas médicos específicos devem sempre consultar com seus médicos antes de tentar um exercício de respiração, o método de respiração 4 7 8 foi projetado para trabalhar para todos. lembre-se apenas de começar com apenas quatro iterações do ciclo 4-7-8 de cada vez, porque a respiração prolongada e controlada pode, por vezes, levar à vertigem. Basta ficar com as diretrizes recomendadas, e você vai começar a notar quase imediatamente que você tem um tempo mais fácil de gerir a ansiedade e ficar calmo.com que frequência deve fazer exercícios respiratórios?para ajudar a controlar a ansiedade, a técnica de respiração 4 7 8 deve ser feita duas vezes por dia para começar. Isto significa completar quatro ciclos de respiração (quatro iterações do padrão de respiração 4-7-8) duas vezes por dia. Depois de um mês, você pode aumentar para oito ciclos de respiração, duas vezes por dia.quanto tempo demora a notar os efeitos da respiração de 4 7 8?se você praticar 4-7-8 respiração duas vezes por dia, todos os dias, você deve começar a notar efeitos positivos quase imediatamente: ritmo cardíaco lento, uma postura menos tensa, um tempo mais fácil de gerir a ansiedade, e uma mente mais clara, para citar alguns. Fique com ele, e depois de cerca de seis semanas, você vai começar a notar efeitos ainda mais significativamente positivos, como dormir melhor e baixar a pressão arterial.lembre-se de praticar com rapidez e tente não perder um dia. Felizmente, ficar no caminho certo com este exercício de respiração não deve ser difícil, pois a técnica leva apenas alguns minutos para completar.
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
” da perspectiva da meditação, cada Estado é um estado especial, cada momento um momento especial.”
― Jon Kabat-Zinn