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4 deficiências vitamínicas encontradas em dietas baixas de carboidratos

os benefícios de uma dieta saudável de carboidratos

ao longo dos anos, os hidratos de carbono têm uma má reputação. Bons hidratos de carbono, como fibra e amido são essenciais para a saúde geral e bem-estar. Os hidratos de carbono não são apenas uma fonte de energia principal. As vitaminas elevadas nos hidratos de carbono regulam o açúcar no sangue, colesterol, digestão e peso. Os dieteres que reduzem os hidratos de carbono podem sofrer de uma deficiência nas quatro vitaminas seguintes.Dá-me um B!teve um choque de energia depois de uma refeição saudável? A vitamina B12 pode ser responsável. A vitamina complexa lida com a criação de DNA, vasos sanguíneos saudáveis e transformando alimentos em energia. Cereais fortificados e pães, ausentes em dietas de carboidratos baixos, contêm lotes de B12. A falta de B12 causa anemia, fadiga, prisão de ventre, fraqueza muscular e uma série de doenças desconfortáveis.o sol não é a única fonte de vitamina D. Alimentos ricos em hidratos de carbono como ovos, cereais e aveia suportam a produção de vitamina D. A vitamina D administra minerais como fósforo e ajuda com a saúde óssea adequada. A baixa vitamina D também mostra um risco aumentado de doença de Alzheimer. Assim, as dietas baixas de carboidratos podem reduzir a ingestão de vitamina D.evitar constipações … com carboidratos?

embora a vitamina tenha ganho popularidade com a prevenção do frio, a vitamina C tem vários uppsides adicionais. A vitamina C ajuda na cicatrização de feridas, fornecendo antioxidantes e prevenindo danos celulares. A fonte natural vem de alimentos ricos em hidratos de carbono como batatas, mangas e bananas. Uma dieta pobre em carboidratos pode possivelmente causar uma deficiência de vitamina C.

reparar as células com carboidratos

embora pouco frequentes, as deficiências de vitamina e estão presentes em dietas baixas de carboidratos. A vitamina E previne danos nos tecidos, nos órgãos e repara células. Frutos de casca rija, óleos e frutas como as mangas contêm vitamina E e podem estar ausentes em dietas de carboidratos baixas. Uma deficiência de vitamina E pode criar fraqueza muscular e problemas do sistema imunológico.

são suplementos da solução?

para os dieteres que decidem sobre uma opção de baixo teor de carboidratos, a ameaça de deficiências vitamínicas é clara. Dieteres às vezes tomar um multivitamínico ou suplemento. No entanto, um suplemento não é de forma alguma um substituto para alimentos ricos em nutrientes. Especialmente as vitaminas e nutrientes ausentes numa dieta pobre em hidratos de carbono.os carboidratos de corte podem não ser a resposta. No entanto, os hidratos de carbono não são os mesmos. Fibras e amidos caem na boa família de carboidratos e contêm vitaminas essenciais. Perder peso não deve vir à custa de um corpo saudável. Médicos ou nutricionistas podem fornecer um plano equilibrado para ajudar com os objetivos de perda de peso. Os dieteres continuarão ricos em vitamina e saudáveis no processo.
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