é o pop que ninguém quer ouvir. As fivelas do joelho, o atleta cai, e a temporada acabou. Uma ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) pode ser um fim abrupto e doloroso para uma temporada ou até mesmo uma carreira. É um grave revés que geralmente requer cirurgia e leva a condições de longo prazo, como osteoartrite.o que é uma laceração ACL? o seu LCA está localizado na articulação do joelho e controla o movimento do osso da canela em relação ao osso da coxa. Impacto direto, paradas repentinas e mudanças de direção, ou voltas e aterragens desajeitadas são o que mais frequentemente leva a lesões ACL.
a lesão em si é normalmente indicada por um estalido audível, um joelho a tremer, inchaço imediato, dor e uma incapacidade de colocar peso no membro afectado. Devido aos movimentos que mais comumente levam a lágrimas ACL, você freqüentemente vai encontrar essa lesão no futebol, futebol e basquete (entre outros esportes semelhantes).
Como evitar lágrimas ACL
Uma lágrima ACL pode acontecer a qualquer um e um monte de fatores contribuem para a lesão. Aqui estão quatro maneiras de ajudar a prevenir esta lesão:
1. Saiba, Prepare, e ouça o seu corpo preparação e consciência corporal fazer um longo caminho na prevenção de lágrimas ACL. Isso inclui o aquecimento adequado e alongamento antes de todos os treinos, compreender o posicionamento corporal adequado (postura, como você empurra para fora e terra, etc.), e evitar “jogar através” dor no joelho que pode levar a lesões e fraqueza excessiva.2. Fortifique seus ligamentos como com a maioria das lesões e Condições, boa nutrição e hidratação adequada são partes importantes para manter os ligamentos saudáveis e fortes. Comer muitas frutas coloridas e vegetais, proteínas magras, nozes e leguminosas vai ajudar a garantir que seus ligamentos obter a proteína, cálcio, e outros nutrientes que eles precisam para se manter forte e protegido de lesões. A dieta e a nutrição são um dos aspectos mais negligenciados da prevenção de lesões.3. Fortalecer o elenco de apoio
a capacidade do seu ACL para suportar atividades atléticas sem lesões depende em parte da força, flexibilidade e saúde dos grupos musculares circundantes. É importante fortalecer os tendões. Também é útil pensar em toda a cadeia de músculos envolvidos em um determinado movimento. Trabalhar para melhorar o equilíbrio, agilidade, flexibilidade e força do núcleo irá ajudá-lo a controlar o corpo e eliminar a necessidade de movimentos compensatórios que às vezes levam a lesões.4. Baixar o impacto para pessoas em risco de lágrimas ACL, tais como aqueles com lesões anteriores no joelho ou adultos mais velhos, há maneiras de fazer exercício enquanto diminui o impacto do peso corporal nos joelhos.a formação em piscina, por exemplo, é altamente eficaz (e taxante!) forma de continuar o treinamento, reduzindo o risco de lesão no joelho. Para fins de treinamento, terapia, e recuperação de lesões, ferramentas de precisão não-pesagem, como o AlterG Anti-Gravidade Treadmill™ são uma forma altamente eficaz de reduzir o impacto do peso corporal no joelho.
um paciente, um jogador de futebol da Divisão I, sofreu uma grave laceração ACL e completou um programa ambulante na passadeira Anti-Gravidade. O carregamento progressivo e a monitorização da marcha permitiram-lhe recuperar, manter a aptidão cardiovascular e regressar ao seu desporto mais cedo do que o esperado. Leia o caso ACL tear.