Fazer você se sentir como um treino, não vale a pena ser chamado de treino se não há envolvimento de hardcore cardio nele? Talvez, você não se sinta satisfeito sem correr rápido o suficiente ou um treino de escalada que deixa o seu suor encharcado ou uma sessão de ciclismo que deixa suas coxas sentindo dorido.é fácil entender por que você continua com este regime de aumento de batimentos cardíacos. Você absolutamente ama que ele produz resultados e reduz o seu peso.
na verdade, desde a melhoria da saúde cardiovascular e da função cerebral para aumentar o seu humor, os benefícios dos exercícios cardio são abundantes.
no entanto, se feito em excesso, um exercício cardiológico pode na verdade fazer backfire
“Se você está fazendo muito cardio, você pode começar a perder músculo que você pode ter ganho com outras formas de exercícios. Como resultado, você pode experimentar muita dor muscular-mesmo nas áreas que não estão envolvidas em sua rotina de exercício”, adverte Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta e fundador, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
perder músculo também significa abrandar o seu metabolismo e, portanto, a velocidade a que queima calorias. Além disso, quando seus músculos já estão sofrendo tanto devido ao cardio excessivo, o risco de lesão aumenta dez dobras. Assim, uma quantidade excessiva de cardio é simplesmente ruim para a sua saúde geral.
Aqui estão os sinais que indicam que você está fazendo muito dela
Para tornar mais fácil para vocês para descobrir se você está indo ao mar, Dr. Khemani lista de sinais que indicam que você está entregando excessivas de cardio. Confira e faça notas:
1. Fadiga
Você não se sente bem descansado, mesmo após uma boa noite de sono, uma vez que o excesso de exercício pode aumentar os níveis de hormônios de estresse como o cortisol. Na hora de dormir, essas hormonas de stress podem manter-te acordado e levar a diminuir a qualidade do sono.2. Você está sempre dorido como qualquer exercício, fazer muita cardio pode levar a lesões. Podem ser ferimentos graves ou menores. Muitas vezes, tentamos apenas ultrapassar um pouco de dor, mas qualquer dor deve ser tratada imediatamente visitando um fisioterapeuta/treinador.
3. A sua perda de peso abrandou demasiado a cardio faz – lhe perder massa muscular, o que torna o seu metabolismo lento. Como resultado, o mecanismo de queima de gordura no seu corpo abranda. Assim, os resultados da perda de peso já não serão tão rápidos como antes.4. Seus dias’ fáceis ‘ consistentemente se sentem mais difíceis do que o habitual isso é geralmente porque o corpo não se recuperou do exercício do dia anterior envolvendo excesso de cardio.5. A sua frequência cardíaca permanece rápida se notar a sua frequência cardíaca em repouso, verificando o seu batimento cardíaco depois de acordar e continuar a manter-se elevado durante 4-5 dias consecutivos, pode ser um indicador perigoso de muito cardio.isso acontece porque a memória muscular do seu coração esquece o que é estar relaxado e ter um ” tom ” de descanso normal. Isto mantém o ritmo cardíaco elevado.
assim, quanto cardio deve ser feito idealmente?
a quantidade certa de cardio é baseada em uma série de fatores como idade, história médica existente, juntamente com lesões atuais ou passadas. No entanto, em geral, os Centros De Controle e prevenção de doenças (CDC) recomenda 150 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos ou mais de atividade de intensidade vigorosa a cada semana para a redução global de risco de saúde e doença. Com base nesta orientação, podes fazer cinco caminhadas rápidas de 30 minutos por semana.demasiado de qualquer coisa é mau! Fazer cardio com moderação e notar que o seu corpo está a ficar tonificado, bem como saudável.