para tirar o máximo partido da sua rotina de app de fitness que você tem de abastecer o seu corpo. Mas, muitos dos lanches mais rápidos para pegar-ler lanches açucarados e refrigerantes-pode causar esgotamento no meio do exercício.para obter conselhos sobre como tirar o máximo partido de um saco de ginástica, falámos com a nutricionista Lorraine Kearney, de Nova Iorque. Ela criou cinco batidos para aumentar a força, cheios de vitaminas, para te fazer passar pelo teu programa de treino de circuitos mais difícil e mais além.
“para economizar tempo, faça de dois A Três de uma vez e armazene – os no congelador em seu recipiente favorito de pegar e ir”, diz Kearney.
“the Pro Athlete”
2 cups arugula
½ cup beetroot juice
¼ cucumber, diced
½ apple, chopped
5 mint leaves
Blend until smooth.Arugula e beterraba são naturalmente elevadas nos nitratos alimentares. Estudos recentes descobriram que os nitratos dietéticos ajudam a baixar a pressão arterial e também reduzir a quantidade de oxigênio necessária durante os desportos de resistência, dando-lhe a capacidade de realizar melhor.Kearney sugere ter este smoothie algumas horas antes do seu treino, porque o plasma de nitrato atinge um pico de 2 a 3 horas e pode permanecer elevado durante 6 a 9 horas. Por falar em sentir-se energizado de vez em quando.
“Power Punch” (sem glúten)
½ cup blueberries
1 cup spinach
¼ pepino, diced
1 colhereiro moído flaxseed
1 colher de chá óleo de coco
1 colher de sopa 2% iogurte grego
½ chávena leite de amêndoa não adoçado
mistura até ser suave.sabe-se que o exercício físico causa lágrimas microscópicas nos músculos. Para ajudá-los a sarar mais depressa, Saboreie batidos que estão cheios de proteínas.adicione ingredientes como iogurte grego à sua receita para ajudar a reparar e construir um corpo saudável e forte. “O iogurte grego contém até o dobro da quantidade de proteína quando comparado ao iogurte regular e tem vitaminas B6 E B12”, disse Kearney.
A combinação de B6 E B12 não só aumenta os seus níveis de energia, mas também, suporta um sistema imunológico saudável, o que significa menos treinos ignorados! Além disso, o espinafre fornece ferro que pode ajudar a oxigenar o sangue.
“Fibra de Kick” (Vegana)
1 xícara de rúcula/espinafre mistura
sem adição de açúcar ½ xícara de leite de amêndoa
½ maçã
½ banana
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de flocos de aveia
misture até ficar homogêneo
Infelizmente, muitos de nós ainda estão aquém quando se trata de obter uma quantidade suficiente de fibras—o que tem sido mostrado para ajudar a reduzir os riscos de hipertensão, acidente vascular cerebral, distúrbios GI, e doenças do coração.
Smoothies pode ser uma grande fonte dessa fibra que falta. “A aveia é uma maneira fácil de adicionar fibra à sua dieta”, diz Kearney. É uma digestão lenta e ajuda a parar a queda e sensação de queimadura que temos quando consumimos muito açúcar.
“isto pode ocorrer quando o açúcar entra na corrente sanguínea a um ritmo acelerado elevando os seus níveis apenas para que ele caia pouco tempo depois”, diz ela. A fibra também desempenha um papel importante na manutenção da saúde intestinal, prendendo-se ao colesterol ruim e toxinas que podem acumular-se no corpo e pode causar inflamação.uma vez ligadas às toxinas, ajuda a eliminá-las do organismo por excreção.
“The Cure All”
½ cup mint leaves
2 cups spinach
½ cup raspberries
½ cup lime, juiced
¼ cup pistachios, shelled
misture until smooth.Nada pode estragar os seus planos de treino mais depressa do que sentir-se mal. Mas não uses o fungo ou o estômago azedo como desculpa para faltar ao ginásio. A bondade de menta encontrada neste batido pode ajudar a acalmar as náuseas e as bolhas.
“Maintain and Sustain”
½ cup blueberries
1 colheres de sopa manteiga de amêndoa
½ banana madura
½ cup almond milk
1 colher de chá de linhaça, moído
1 colheres de chá de sementes de chia
mistura até ser suave.as sementes de linho e de CHI são uma forma saudável de obter uma dose de fibras e proteínas. Eles ajudam o corpo a reparar depois de um treino extenuante.enquanto a manteiga de amêndoa dá uma coça proteica, você fica energizado durante a sua sessão de suor. As Bananas têm um índice glicémico elevado—o que significa que se decompõem rapidamente e libertam açúcar na corrente sanguínea.
“Este é o fruto ideal para uma pessoa consumir pré-treino se tiver hipoglicemia”, diz Kearney. Bananas também contêm potássio que pode ajudá-lo a se sentir mais completo, mais longo.agora que você tem o seu lanche pré-treino perfeito, é hora de fazer um exercício. Abra o aplicativo Aaptiv hoje e veja todas as classes mais novas que adicionamos!