Há um monte de coisas que o treinamento de força pode fazer para a sua cbo: Construa a sua bunda, ajuda você flexionar os bíceps, e (é claro), em marcha para fora realmente um suado, satisfazendo treino muito rapidamente. e enquanto estamos todos aqui porque as mamas, devo dizer-te que os músculos fortes do peito não vão transformar o teu ” As ” em “Cs”…ou mesmo Bs. Dito isto, você pode ver uma pequena diferença depois de construir esses peitorais consistentemente. E, uma vez que o exercício é geralmente uma coisa boa por razões que não têm nada a ver com a forma como o teu soutien encaixa, porque não tentar?Ainda bem que tirei isso da minha…peito (meu Deus, as minhas desculpas). estes exercícios trabalham em conjunto para trabalhar os músculos do peito de todos os ângulos. Para obter os melhores resultados, fazer cada movimento de volta para trás, executando dois a três conjuntos de 12 reps, diz Elizabeth Bracero, treinadora pessoal certificada.
Crank out this routine three to four times a week for (as they say) best results. Vai atrás dele, frand.
Os Movimentos
em Todo o Mundo
Passo 1: De pé, com os pés hip-distância, segure os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados, abre os braços para os lados, e levanta-os por cima da cabeça.
Passo 2: inverter o movimento para trazer os halteres de volta à posição inicial. Essa é uma repetição.
Prancha de Pé
Passo 1: Iniciar com as palmas das mãos sobre o chão sob seus ombros e os dedos dos pés plantados no chão, na largura dos ombros. O seu corpo deve formar uma linha recta desde o topo da sua cabeça até aos seus calcanhares. Passo 2: Levante a mão direita e o pé esquerdo e mova ambos sobre um pé para a direita. Faz o mesmo com o pé direito e a mão esquerda. Tomar duas etapas em cada direção para completar uma repetição.
Borboleta
Passo 1: Com um haltere em cada mão, deite-se no chão ou sente-se com uma bola suíça directamente atrás das costas e incline-se para trás. Dobre ambos os joelhos, colocando as solas dos seus pés no chão. Passo 2: com uma ligeira curvatura dos cotovelos, abra os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para cima. Em seguida, levante os pesos em direção ao seu peito para juntá-los. Inverter o movimento para voltar à posição inicial. É um representante.
Cadeira de Mergulho
Passo 1: Sentar em uma cadeira com as mãos sobre a borda do assento e os dedos apontando em direção a seus pés. Põe os pés para a frente até que o rabo passe pela frente do banco. Passo 2: Manter os ombros afastados das orelhas, dobrar os cotovelos 90 graus para baixar a nádega em direcção ao chão. Pressione as palmas das mãos para voltar à posição inicial. É um representante.
Prancha de Chegar
Passo 1: Iniciar em uma alta posição prancha, colocando as palmas das mãos em ambos os lados de seu peito apenas fora de seus ombros. O seu corpo deve formar uma linha recta desde o topo da sua cabeça até aos seus calcanhares. Passo 2: Levante a mão direita e alcance-a directamente à sua frente. Coloque – o de volta no chão e faça o mesmo com a sua mão esquerda. É um representante. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.