Going vegan é a ordem do dia, mas para fisiculturismo, ainda é considerado um modo de vida não convencional e improdutivo. Também acredita no mesmo? Também está a pensar que o seu jogo de ginástica seria muito perturbado se adoptasse hábitos alimentares sem animais?confia em nós! A dieta vegetariana não vai prejudicar os teus objectivos de ginástica. Pelo contrário, a incorporação de alimentos à base de plantas na sua dieta diária é uma excelente maneira de aumentar a sua saúde. Afinal de contas, é este impulso que todos nós, em última análise, procuramos através dos nossos planos de fitness.sabe que houve um aumento sem precedentes na procura de uma dieta à base de plantas? Espera-se que se torne a tendência alimentar do ano de 2018, de acordo com a estimativa do mercado de alimentos completos. Quando os leitores de saúde masculina foram questionados sobre seus pensamentos sobre a vegan, cerca de 19% disseram que gostariam de dar uma chance pelo menos uma vez.tornar-se vegano não é fácil; exige muita paciência, paixão, perseverança e provocação. Você será desencorajado por seus amigos, família e pessoas, mas não precisa prestar atenção às suas explosões carnais, apenas continue.mas como decidiria o que comer? Estamos aqui para resolver este assunto. Vamos verificar um dos mais eficazes 7 dias vegetarianos dieta de musculação plano que você pode com confiança seguir para construir o seu corpo de uma maneira saudável e amiga do ambiente.ser vegan / vegetariano não é fácil, como mencionado acima, então, que tal obter alguma inspiração de um dos ases do fisiculturismo vegano? Todos precisamos de alguma motivação antes de deixar carne apetitosa e produtos lácteos.talvez, alguém tão inspirador como Jon Venus seja uma prova sólida de toda a bondade e benefícios que uma dieta vegana pode oferecer aos fisiculturistas. Ele é considerado o vegan mais quente do mundo, e com razão. Veja o físico incrivelmente bem construído de Vénus.
egetariano Bodybuilding Diet Plan
fonte: Instagram dúvida. Então, quando perguntado como ele consegue parecer tão fresco, energético e vibrante, a resposta foi simples – dieta vegana.Vénus tornou-se vegano depois de ter aprendido sobre os efeitos adversos da indústria de criação de animais no ambiente. É provavelmente uma das razões mais comumente citadas para tornar-se vegan. As pessoas estão a mudar para uma dieta à base de plantas, não só por razões de saúde, mas também por razões éticas.mas, Vênus afirma que tornar-se vegano foi a melhor decisão de sua vida e não foi de forma alguma uma experiência de vida curta.
“When I changed to a 100% plant-based diet, I noted incontáveis melhorias to my performance in the gym—much to my surprise. Eu estava me sentindo menos dolorido e sempre tive a energia de dar 100 por cento de esforço em minhas sessões de exercício.um dia, depois de ter um de seus hambúrgueres favoritos no Mcdonald’s, ele sentiu que seus níveis de energia não eram tão altos quanto ele esperava. Ele tinha uma refeição saudável, como ele pode não se sentir energizado, ele se perguntou.estes foram os dias em que ele consumia cerca de 1 kg de carne diariamente, considerando que este era o melhor plano de dieta saudável possível. Depois de algum tempo, ele percebeu que o plano de dieta pode ser otimizado. A mudança de vida para veganismo aconteceu depois de ele se tornar pai.
agora ele acredita que há uma alternativa saudável e mais saborosa para cada opção de alimento não saudável. Tais como panquecas de grãos inteiros são uma alternativa saudável para panquecas normais e muito mais saciante também.e não podíamos estar mais de acordo. O seu físico inspirador fala por itself…no?Vênus provou ao mundo que uma dieta vegana oferece uma série de benefícios e realmente funciona para o seu corpo, se ao menos você decidir ficar com ele.
” é importante saber que você tem que comer de acordo com seus objetivos. Assim como um comedor de carne, você tem que escolher os alimentos que irão ajudá-lo a alcançar um determinado objetivo.”
What is there to Learn from Jon Venus?
Venus has a lot of tips to share with aspirantes vegan bodybuilders. Ele sugere que uma dieta rica em nutrientes e baseada em plantas é importante se você quiser assinalar as macro-caixas certas. A regra que Vênus gosta de seguir é basear cerca de 95% de sua dieta diária em alimentos vegetais inteiros para obter o máximo de nutrientes de fontes naturais.
ele também recomenda que a macro relação de cerca de 60% de suas calorias totais deve ser obtida a partir de carboidratos, 20% de gorduras e 20% de proteínas, não importa se você é vegan ou não. O próprio Vénus recebe cerca de 80-180gms de proteína por dia.leia mais sobre como obter a quantidade certa de proteína e outros benefícios da dieta vegetariana saudável de ceto.então, como é a rotina dietética dele? (Ou, em palavras simples, como é que ele mantém aquele físico de um milhão de dólares?Vênus explica que ele bebe um batido de proteína à base de plantas antes de seu treino matinal, que é geralmente feito com sementes de cânhamo, bagas mistas congeladas, bananas, couve, ananás, leite de amêndoa e algumas proteínas em pó.
isso basicamente resume seu café da manhã, mas é claro, ele pede vegans para ficar louco experimentando com diferentes opções. Uma taça de Smoothie, por exemplo, seria uma boa escolha.a refeição do Meio-dia é normalmente muito mais pesada do que o pequeno-almoço. Ele normalmente come algo muito quente como uma tigela de burrito. Ele também às vezes escolhe criar uma mistura gratificante de proteína, carboidratos e gordura à base de plantas. Tal como, ele carrega uma tigela de arroz castanho com feijão pinto, tacos especiarias, batatas doces torradas, tofu, guacamole, folhas verdes e salsa.para o lanche, opta principalmente por frutos frescos, incluindo pêssegos, mangas, melancia e bagas. Isto é excelente em manter um satisfeito o dia todo. “Eu lancho sempre que sinto fome durante todo o dia, geralmente em frutas ou vegetais cortados-o que quer que eu tenha disponível naquela época”, diz Vênus.aumentar a ingestão de vegetais com uma explosão adicional de fibras e proteínas é a agenda do seu jantar na maioria das vezes. Lentilhas temperadas com sementes de cominho, quinoa, tomate picado, brócolos, espargos e couve-flor torrada são os seus favoritos. Ele também adiciona tempeh fumado às vezes para aumentar ainda mais a ingestão de proteínas.isso não é tudo, Vênus explica que para o jantar ele também leva uma grande tigela de salada crua composta de tomates, repolho vermelho, pepino fatiado, pimentos picados e folhas verdes. Para apimentar um pouco a salada, ele adiciona jalapenos e molho caseiro de sua escolha.então, aí está, um plano de dieta inspirador que um culturista vegano aclamado religiosamente segue. Depois de ver seu físico, não temos dúvidas de que uma dieta à base de plantas é realmente o melhor de todos.plano de dieta vegetariana saudável … é a sério?
um plano de dieta saudável é definitivamente uma realidade e é totalmente relativo também. Um plano de dieta saudável é aquele que cumpre os seguintes critérios:ele pode ser seguido a longo prazo
maioria dos meus amigos de bom grado tanque seus veículos com gasolina premium. Também deves ser um deles. Então porque é que não pensamos nem por um minuto antes de consumirmos os alimentos que não são saudáveis? Nós cuidamos muito de nossos carros, casas, e gastamos tanto em outros itens, mas nunca cuidar tão bem de nossos corpos como estes merecem.pode parecer assustador para si, mas o nosso corpo é capaz de se auto-renovar e executa-o a cada 7-10 anos. Isto significa que cerca de alguns trilhões de células são substituídas dentro deste prazo. Então, onde é que o nosso corpo vai buscar os blocos de construção necessários? A tua dieta, obviamente!é melhor não ser tolo. Veja o quadro geral e defina suas prioridades.se está realmente interessado em aumentar a sua saúde e atingir os seus objectivos de musculação, então siga um plano de dieta vegan. Idealmente, você precisa consumir 1.200 calorias plano de refeição que o ajudaria a manter-se em forma e tonificado. Há tantos benefícios de uma dieta vegana que se torna difícil explicar todos eles. Além de suportar um crescimento mais rápido na massa muscular, acredita-se que uma dieta vegana reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer também. Então, vamos ao básico do mais eficaz plano de dieta vegan de 7 dias.pontos importantes a recordar:
Par 7-plano de dieta dia com uma rotina de exercícios
por Isso, envolve a consumir 50gms de fibra, que é quase o dobro da média mínima de ingestão diária
Este plano irá manter seus níveis de energia elevados, tanto no ginásio e no trabalho
Este é o plano ideal para pessoas que querem mudar para uma dieta vegetariana e um plano para se submeter a rotina de musculação.
dia de Musculação vegetariana 1
Pequeno-almoço:idealmente você precisa de 300-325 calorias
aveia com frutas& nozes:
Tome uma taça de aveia e cozinhe-os em ½ copo de leite desnatado mais ½ Copo de água. Uma vez cozido, adicione-o com ½ maçã média diced, uma colher de sopa de nozes cortadas e uma pitada de canela para mais sabor.Snack: não mais de 50 calorias.tome qualquer fruto, como a maçã de tamanho médio.almoço: deve oferecer cerca de 337 calorias uma das melhores opções seria ter uma tigela de salada composta de verduras mistas, nozes e nozes de grão-de-bico temperado. Aqui está o que você precisa:* Tomate-cereja( metade) – 5
• pepino (fatiado) – 1/2 chávena• castanha de Pintos – 1/4 chávena
•queijo Feta-1 colher
misturar estes ingredientes e utilizar 1 Tbsp. azeite e vinagre balsâmico para o molho.lanche noturno: não mais de 80 calorias
aqui está uma excelente maneira de encher a barriga para combater as dores de fome inesperadas durante a noite.
• Não-gordo simples iogurte grego – 1/2 xícara
• Morangos (cortados)-1/4 xícara
Misturar os dois ingredientes e você é bom para ir.Jantar: Deve consumir cerca de 431 calorias.• Mozzarella, Basil and Zucchini Frittata – 1 serving
* Mixed greens – 1 cup, Toped with olive oil &vinagre balsâmico – 1/2 Tbsp. cada
• 2 diagonal 1/4 de polegada de espessura fatias de baguette (de trigo integral & torrado)
Total de nutrientes e calorias: 1,217 calorias, 53 g de proteína, 126 g de hidratos de carbono, 21 g de fibra, 58 g de gordura, 1,183 mg de sódio.dia de Musculação vegetariana 2 dica importante: Se comprar premade muesli, compre o sem adição de açúcar.Pequeno-almoço: Inicie o seu dia com uma aproximação de 264 calorias iogurte grego liso, sem gordura – 1 copo
• copo Muesli-1/4 copo • mirtilo – 1/4 copo
* mirtilo-1/4 copo
lanche médio: cerca de 70 calorias seriam suficientes nesta altura idealmente, pode ter 2 clementinas almoço:Aprox. 315 calorias Toasts de queijo cheddar de tomate-2 torradas verdes mistas – 2 xícaras de pepino-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-4 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenoura-1 xícara de cenouraCombine todos estes componentes. Usa metade tbsp. azeite e vinagre balsâmico para vestir.
Lanche a Noite: Cerca de 78 calorias
• Nogueira (metade)- 6
Jantar: Idealmente, você deve consumir cerca de 422 calorias
• Butternut Squash & Feijão Preto Tostadas – 2
• lascas de Chocolate (ir para o chocolate escuro)-1 Colher de sopa.nutrientes e calorias totais recebidos: 1,199 calorias, 56 g de proteína, 139 g de hidratos de carbono, 25 g de fibra, 56 g de gordura, 1,085 mg de sódio.dia de Musculação vegetariana 3 Pequeno-almoço: Procure consumir pelo menos 266 calorias
• de Manteiga de Amendoim-Banana Brinde de Canela – 1 dose
Lanche no meio do dia: o Ideal é que 78 calorias
• Um ovo cozido – você pode temperá-lo com uma pitada de sal e pimenta-do-reino
Almoço: Obter um máximo de 337 calorias
Repetir a salada verde temperada com Grão-de-bico Nozes salada de hoje
Lanche a Noite: Consumir cerca de 103 calorias
• Não-gordo simples iogurte grego – 2/3 xícara
• Mirtilos – 3 Colheres de sopa.Jantar: Aprox. 426 calorias
• tomate& Gnocchi de alcachofra – 1 3/4 chávenas
nutrição total e calorias recebidas: 1.210 calorias, 50 g de proteína, 149 g de hidratos de carbono, 23 g de fibra, 47 g de gordura, 1,482 mg de sódio.Pequeno-almoço: iniciar o dia com uma mistura de 264 calorias
• iogurte grego não gordo-1 copo
• copo Muesli – 1/2 copo • mirtilos – 1 copo
* mirtilos-1 copo
Mix mirtilos e muesli em iogurte lanche de Meio-dia: não mais de 105 calorias Tome 8 nozes para lanche: Cerca de 331 calorias seriam suficientes neste momento
• tomate& alcachofra Gnocchi – 1 cup
• Mixed greens-2 copos(1/2 Tbsp. cada vinagre balsâmico para cobertura de azeite&
vinagre balsâmico) lanche noturno: Aprox. 70 calorias
Tomar duas (2 clementinas
Jantar: Tem em torno de 435 calorias
• de Feijão & Veggie Taco Bowl – 2 1/2 xícaras
Total de Nutrição e Calorias recebidas: 1,204 calorias, 56 g de proteína, 159 g de hidratos de carbono, 26 g de fibra, 44 g de gordura, 1,047 mg de sódio.Pequeno-almoço: idealmente, você precisa de 271 calorias para começar o dia
tenha uma torrada de ovo de abacate
lanche de Meio-dia: cerca de 64 calorias
• pimenta verde-1/2 (fatiada)
• Hummus – 2 Tbsp.Almoço: tentar consumir, pelo menos, 354 calorias…………………….: Cerca de 464 calorias
• Vegetariano Tikka Masala – 1 2/3 xícaras
• arroz integral – 1/2 xícara
• espinafre refogado – 2 xícaras
• Meia porção de trigo integral pita rodada de 6-1/2″
Total de nutrição e calorias recebidas: 1,218 calorias, 55 g de proteína, 141 g de hidratos de carbono, 26 g de fibra, 53 g de gordura, 1,852 mg de sódio.Pequeno-almoço: quase 264 calorias repita o iogurte com bagas e chicote de muesli; também pode utilizar outras bagas.lanche a meio do dia: Não mais de 60 calorias repetir o pepino em fatias e o hummus combo Almoço: Aprox. 340 calorias
• Sobras de Vegetarianos Tikka Masala – 1 2/3 xícaras
• Metade de trigo integral pita rodada de 6-1/2″
• espinafre refogado – 2 xícaras
Lanche a Noite: Cerca de 147 calorias seria suficiente
• Um médio apple
• Metade de noz – 4
Jantar: Cerca de 376 calorias
• Pita “Pizzas”- 1 dose(use vinagrete balsâmico vestidos verdes para cobertura)
Total de nutrição e calorias recebidas: 1,186 calorias, 67 g de proteínas, 147 g de hidratos de carbono, 27 g de fibras, 45 g de gordura, 1,437 mg de sódio.
dia 7
Pequeno-almoço: cerca de 322 calorias
idealmente, você precisa ter um café da manhã saudável. Testado e aprovado opção de aveia com frutas & nozes
Lanche no meio do dia: de Cerca de 47 calorias
• Metade médio apple
Almoço: Cerca de 315 calorias
• de Tomate, Queijo Cheddar Brindes – 2
• Misto verdes – 2 xícaras
• Fatias de pepino – 1/2 xícara
• de Cenoura (ralada)-1/4 xícara
• Nozes (picado)-1 Colher de sopa.misture-os e encha a salada com 1/2 Tbsp. cada azeite e vinagre balsâmico.lanche noturno: consome cerca de 42 calorias. 400 calorias
• arroz frito no mercado dos agricultores-1 1/2 xícaras
• pepitas de Chocolate(chocolate escuro) – 1 Tbsp.
nutrição Total e calorias recebidas: 1.210 calorias, 36 g de proteína, 177 g de hidratos de carbono, 24 g de fibra, 45 g de gordura, 855 mg de sódio.Nota: Você deve lembrar que este plano não é projetado para ser seguido religiosamente, mas apenas fornece idéias para jazz-up certos alimentos para criar uma refeição vegetariana e satisfatória. Você é livre para inovar.