neste guia para nadar mais rápido peito, alguns dos melhores peito do planeta parar para compartilhar suas dicas favoritas para uma melhor técnica de peito.as coisas que vamos ver incluem: onde os joelhos devem estar quando chutam a importância dos fortes antebraços no puxão onde os pés “capturam “a água no pontapé por que deve estar sempre focado em” disparar ” para a sua linha uma broca para o ajudar a dominar as capturas e mais.vamos mergulhar nesta lista de dicas para melhorar o seu peito.
Use a narrow and powerful kick
Ao contrário dos outros golpes de natação, o peito recebe a maior parte de sua propulsão a partir da ação da perna.Adam Peaty, o mais rápido do planeta, calcula que o pontapé é 70% da velocidade que ele gera na água. Ele se concentra em manter suas pernas e o pontapé estreito para reduzir o arrasto tanto quanto possível.”a maioria das pessoas tem um pontapé largo e lento, mas o meu é estreito e rápido”, diz Peaty. “Se você pode manter a metade superior de suas pernas, seus quads, bastante estreito e chicotear suas pernas inferiores para trás, você é mais aerodinâmico, para que eu possa gerar mais energia sem me expor a arrastar.”
quão estreito deve ser o seu pontapé?Nort Thornton, lendário treinador de Cal que tem trabalhado com inúmeros peito de elite ao longo dos anos, tem estes sinais de posicionamento para um pontapé de peito Assassino:
- “mantenha os joelhos não mais largos do que os quadris.manter a posição de captura do pé fora da largura das ancas.”
não puxe muito largo
da mesma forma que os novatos peito podem chutar muito largo, criando um arrasto extra, a mesma coisa acontece com o movimento de puxamento do peito.uma puxada extra larga resulta no retorno dos cotovelos para trás dos ombros durante a recuperação, fazendo com que o corpo fique em posição vertical na água.
“O erro Número um que eu vejo jovens coaststrokers fazer é a sua tendência para puxar muito fundo e largo”, diz Mike Barrowman, medalhista de ouro olímpico e ex-recordista mundial de 200 metros peito. “Eles estão recebendo seus cotovelos todo o caminho de volta contra o corpo, o que cria uma resistência massiva na fase de recuperação.”
nade em linha reta
No peito, você realmente tem uma noção de quanto de uma batalha você está envolvido com a água. Pequenos ajustes-levante os quadris um pouco aqui, recupere os braços um pouco mais rápido lá – pode criar melhorias excepcionais em sua eficiência.Sergio Lopez, um medalhista de bronze Olímpico nos 200 metros peito, observa que nadar em linha reta ” é o que é o peito.”
e uma forma de o fazer é suster a respiração durante o deslizamento para proporcionar flutuabilidade.Lopez sugere exalar antes de levantar a cabeça para respirar, mantendo a sua posição corporal elevada e a sua linha “recta” na água.”sustenha a respiração até ao último momento”, diz Lopez. “Isto manterá o centro de gravidade mais próximo da superfície e manterá a velocidade constante.”
ataquem as curvas
As curvas são uma parte importante da natação do peito. O impulso que você leva com você para a parede, a velocidade com que você vira, e o poder que você libera em seu empurrão, todos se combinam para ajudá-lo a nadar mais rápido, ou mais lento.Josh Prenot, campeão da NCAA e medalhista de prata nos 200 metros peito, aconselha que os nadadores se concentrem em entrar e sair das paredes rapidamente.
“eu acho que o ato real de apenas a volta, apenas mão-toque para a saída dos pés, é ignorado pelos nadadores”, diz Prenot. “Eu acho que é algo que realmente não é tão difícil de melhorar, e pode ajudar você a criar um monte de terreno muito rapidamente. É uma maneira muito fácil de perder muito tempo.”
Prenot recomenda rodar as ancas com os abdominais para colocar os pés na parede. Se você pode fazer isso antes de respirar, ” você pode sair da parede muito mais rápido.”
ao executar a curva, evite a necessidade de puxar-se para cima, em vez de entrar e sair da parede, o mais plano possível.
” Você quer entrar e sair o mais rápido possível, por isso mantenha um perfil baixo na água e resistir à vontade de puxar para cima!”diz Anita Nall-Richesson, uma medalhista olímpica de Ouro, Prata e bronze (e ex-recordista mundial nos 200 metros peito).
Encontre os pontos mortos nos seus puxadores
o início e os push-offs são os mais rápidos que alguma vez irá para a água. Ao contrário dos outros traços, que apresentam um monte de golfinho subaquático chutando, peito pode executar um único braço puxar-para fora e um pontapé golfinho por mergulho/volta. Maximizar a velocidade e o poder através desta parte de sua raça é essencial.”você nunca é tão rápido em cima da água como quando está debaixo de água”, observa Emma Reaney, campeã da NCAA no peito de 200 jardas. “Certifique-se de que você tem o mais forte de um puxão e chute como você pode, mantendo a velocidade de seu empurrão fora.”
pobre técnica de pullout peito cria uma tonelada de arrasto desnecessário e pode pará-lo morto em suas faixas. Na maioria das vezes, nadadores empatam entre o momento em que eles estão recuperando seus braços e chutando-se para a fuga.
uma maneira de enfatizar os pontos mortos em seu pullout é usando faixas de resistência ou um pára-quedas de natação. A resistência adicionada irá destacar as aberturas na velocidade durante o seu pullout.
Use a broca do Limpa Pára-brisas para ajudar a alimentar a captura
um dos exercícios preferidos de peitorais para um puxador de peitorais mais forte é a broca do Limpa-Pára-brisas.
A Broca é simples o suficiente-flutuar na sua barriga, e varrer as mãos para ensinar uma melhor sensação para a água e um “fuller” captura.
” As far as breaststroke technique, windshield wiper scull has really helped my catch,” says Reaney. “Embalar no estômago, dobrar os cotovelos num ângulo de quase 90 graus, e varrer os antebraços para trás e para a frente para simular a pegada do peito.”
Mike Alexandrov, um atleta olímpico duas vezes, e detentor do recorde Aberto dos EUA, também faz referência ao Limpa Pára-brisas como seu favorito.
“tente trabalhar no equilíbrio e manter os pés para cima, apertando os músculos do núcleo traseiro do corpo”, observa Alexandrov. “A parte principal da broca é trabalhar na varredura dos antebraços, e então flutuar os antebraços de volta juntos na frente de você.não é segredo que os nadadores mais rápidos na piscina também são os nadadores mais eficientes.Anton Chupkov é um exemplo disto. No Campeonato Mundial de 2019, na Coreia do Sul, Chupkov quebrou o recorde mundial nos 200 metros peito em um tempo de 2:06.12.ele levou apenas dez tacadas sobre os primeiros 50 metros.!!).mover os braços mais depressa nem sempre faz de si um nadador mais rápido. Quando você bater na água, conte seus traços e trabalhar na manutenção da distância por curso sob fadiga.estar atento a manter o seu curso por muito tempo irá ajudá-lo a evitar a rotação para o final das suas corridas e conjuntos duros.não é incomum os nadadores começarem a “girar” ou sentirem que não estão a puxar água quando se cansam. Manter uma boa distância por curso pode evitar isso”, diz O teamer Nacional dos EUA Gunnar Bentz.habitua-te a contar as tacadas no próximo treino de natação. Isso irá colocá-lo em uma mentalidade de tomar tacadas engajadas, eficientes, ajudá-lo a nadar mais eficientemente, e ajudá-lo a manter o seu ataque juntos quando as coisas ficam difíceis.
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