a vida está cheia de lombas emocionais, contusões, doenças e estirpes. Na psicologia de hoje, o novo livro do blogueiro Guy Winch, “Primeiros Socorros emocionais”, você pode ganhar uma visão sobre por que experiências como rejeição, perda e fracasso magoam tanto e como você pode superar as lesões psicológicas que estas podem criar.
podemos todos beneficiar de livros de auto-ajuda com uma base empírica sólida que traduz o jargão técnico em conselhos práticos, e o livro de Winch definitivamente cai nessa categoria. Ele analisa as sete situações mais difíceis que enfrentamos em nossas vidas e fornece remédios para cada uma. Carregando a metáfora da lesão e da doença por todo o lado, ele mostra como podemos reparar nossos ossos emocionais quebrados para recuperar do veneno da culpa e superar outras deficiências comuns do nosso sistema de reparação de emoções.
vamos dar uma olhada nestas Sete Fontes de lesão emocional e brevemente examinar suas curas ou antídotos:
1. Cortes e arranhões causados pela rejeição. Se um amigo pára de responder às tuas chamadas, um amante acaba contigo, alguém te liberta no Facebook, ou os teus colegas de trabalho desprezam-te, mesmo que involuntariamente, dói. Você pode ficar com raiva deles, de si mesmo, ou do mundo em geral. Mesmo que a rejeição seja ligeira, pode ser suficiente para te fazer questionar a tua auto-estima. O remédio de Winch para a rejeição envolve uma estratégia de quatro frentes: Não aceite a autocrítica, reconstrua o seu auto-valor, concentrando-se nas suas forças, encontre outras pessoas para preencher o vazio, e dessensibilize-se à dor da rejeição futura através de lutas de prática em que você se configura para pequenas rejeições que você pode facilmente superar.2. A relação fraqueza muscular da solidão. As pessoas podem se tornar ou permanecer solitárias através de atrofia pura, de acordo com Winch. Quanto mais tempo você vai sem se relacionar com os outros, mais difícil se torna restabelecer o contato com novas pessoas, ou mesmo voltar a entrar em contato com os velhos amigos de que você se afastou. O bom médico recomenda um conjunto de estratégias direcionadas para a causa específica de sua solidão. Se você está convencido de que ninguém poderia amar ou se importar com você, tente lutar contra esse pessimismo com alguns contra-argumentos lógicos. Esse pessimismo pode incluir acreditar que outros estão sempre pensando negativamente sobre você. Aqui novamente, tente alguma lógica para contrariar o seu ceticismo questionando suas próprias suposições negativas. Uma variante deste ceticismo é a tendência a se envolver em comportamentos auto-destrutivos que servem, ironicamente, para confirmar as suas piores suspeitas. Exercitar a sua empatia também pode fortalecer os músculos da sua relação, tornando mais provável que aqueles de quem gosta queiram estar perto de si. Uma estratégia relativamente fácil, embora requeira algum compromisso, é adotar um animal de estimação em quem você pode praticar recebendo e dando recompensas emocionais.
3. Ossos partidos de perda e trauma. Angústia é uma emoção natural que resulta quando alguém próximo de você morre ou você sofre uma experiência traumática envolvendo sua própria segurança. Algumas pessoas parecem ter uma resiliência natural, no entanto, ou pelo menos uma capacidade de recuperar que se desenvolvem ao longo de suas vidas. Como Winch afirma, “a perda e o trauma podem destruir as peças das nossas vidas, devastar as nossas relações e subverter as nossas próprias identidades” (p. 85). A experiência da perda também quebra suas suposições sobre o mundo, fazendo você perceber que não é um lugar tão seguro como você pensou uma vez. Winch recomenda sabiamente que, particularmente no rescaldo imediato, você encontrar uma maneira de aliviar a dor que é consistente com o seu estilo de enfrentamento comum. Pode ser muito cedo para você examinar o significado da perda para sua vida e seu futuro; em vez disso, você pode ser mais capaz de se recuperar dando a si mesmo mais tempo para curar. 4. O efeito venenoso da culpa. Rejeição, solidão e perda são experiências dolorosas causadas, em parte, por nossa necessidade de fortes conexões com os outros. Na culpa, você é essencialmente a fonte da sua própria infelicidade. A culpa pode ser Adaptativa quando nos mostra onde nos desviamos da nossa própria bússola moral. No entanto, tão frequentemente como Não, Não é saudável. Winch descreve os três tipos de culpa não saudável como não resolvida, sobrevivente e separação (ou deslealdade). Culpa não resolvida refere-se aos sentimentos deixados para trás quando você acredita que pode não ter completamente desculpado por um erro que você cometeu contra outra pessoa, mesmo que, na realidade, você fez. Culpa de sobrevivente ocorre quando você literalmente vive mais do que alguém em um caso onde você facilmente poderia ter morrido você mesmo. Na culpa da separação, você sente que não tem o direito de perseguir sua própria vida independente e sucesso, porque fazê-lo faz com que os outros pareçam falhos em comparação. Para superar a culpa, você precisa pedir desculpas (para a variedade não resolvida) ou pedir desculpas e, em seguida, perdoar a si mesmo (para a culpa de sobrevivência ou separação). Depois de ter perdoado a si mesmo, você precisa sentir que está tudo bem para você se envolver com a sua vida e ir desfrutar o sucesso, você se sente tão culpado. As pessoas que pensas que estás a ser desleal para a may, para tua surpresa, são as primeiras na fila a apoiar-te.5. Crostas emocionais de ruminação. Rever e rever as experiências desagradáveis ou decepcionantes em sua vida, sejam elas reais ou imaginadas, tem o seu preço no seu bem-estar. Como uma cicatriz que você escolhe vezes sem conta, vai deixar uma marca permanente a menos que você aprenda a parar. Winch aponta que a ruminação não só faz com que você reviva a dor da experiência inicial, mas também quebra seus recursos cognitivos, drenando sua energia mental e fazendo com que você perca o foco. O primeiro passo para superar a ruminação é perceber que as outras pessoas não vêem o mundo da mesma forma que tu. Cometer um erro? Falhar num objectivo importante? Tropeçar e cair ao descer a rua? As hipóteses são, de acordo com o Winch, que você é o mais ciente dos seus pequenos deslizes. Assim que perceberes isto, vais ter menos hipóteses de repetir o evento nos olhos da tua mente. Se isso não resultar, podes distrair-te concentrando-te noutra coisa. Como conseguir crianças para brincar com seus brinquedos reais e não os objetos perigosos perto do chão que mais frequentemente atraí-los, você precisa por sua própria mãe e fazer os brinquedos inofensivos parecer divertido. Se é raiva de outra pessoa que estás a pensar, tenta dar-lhe uma volta positiva. Quando as pessoas te provocam ou tentam fazer-te sentir inadequado, reformula as coisas para que vejas os seus golpes como combustível motivacional para o teu próprio auto-aperfeiçoamento.
6. A pneumonia psicológica do fracasso. Você provavelmente já discerniu um tema por agora, percorrendo as situações mais prováveis de causar dor. Quando você está frustrado em sua capacidade de alcançar um objetivo, sua auto-estima é obrigado a ter um sucesso (mais sobre isso abaixo). Nós já vimos o quanto de uma ruminação e rejeição pode levar; em parte, a dor que você sente nestas circunstâncias pode ser rastreada até a perda de rosto que acompanha erros e rompimentos. Ao abordar o problema do fracasso frente a frente, o conselho de Winch é procurar apoio daqueles mais próximos de você que podem ajudá-lo a ganhar perspectiva sobre a situação. Eles também podem ajudá-lo a” tornar-se real”, e estimulá-lo a reconhecer que mesmo que você possa ter falhado nesta área de sua vida, isso não significa que você seja um completo e completo fracasso em todas as áreas da vida. Ao falar com outra pessoa, você também pode ajudar a obter a perspectiva que você precisa para que você possa procurar um lado positivo na experiência. Outro tratamento para superar sentimentos de fracasso aplica-se a situações que ainda não aconteceram, mas onde você teme que seus esforços certamente cairão. Substituir ansiedade, medo e tristeza pelo humor é outra excelente maneira de lidar com falhas reais ou imaginadas. A este respeito, imaginar o seu próprio fracasso pode ser uma grande causa de ansiedade de desempenho. Se você pode encontrar maneiras de se distrair do seu medo do fracasso, você pode realmente impedir o fracasso de acontecer. 7. A baixa auto-estima é um perigo para a tua IMUNIDADE EMOCIONAL. Ter baixa auto-estima pode certamente resultar de uma série de ameaças à sua saúde emocional que já vimos. No entanto, uma vez que sua auto-estima começa a mergulhar, pode se tornar um processo de auto-perpetuação. Começas a questionar-te a ti próprio e ao teu valor, e muito em breve estás a cometer os erros e erros que temias que acontecessem. Com baixa auto-estima, você é mais vulnerável a comentários críticos de outras pessoas (reais ou imaginados), você se sente responsável pelas coisas ruins em sua vida, você rumina sobre suas fragilidades, e vai faltar a auto-eficácia que você precisa para ter sucesso em tarefas importantes da vida. Muitos dos tratamentos que o Winch já descreveu podem ser aplicados, mas em doses ainda maiores, quando se trata de aumentar a sua auto-estima. Estes incluem ter compaixão por si mesmo (e essas fragilidades) e tomar um catálogo mental de suas forças. Você também pode permitir-se ouvir elogios para os comentários bem-intencionados que são geralmente destinados a ser, em vez de questionar a sua sinceridade. Finalmente, Construa suas reservas mentais praticando a mindfulness, exercitando sua força de vontade “músculos”, e aceitando o fato de que lapsos ocasionais e fracassos interferem com seus esforços melhores-intencionados.
Em suma, a abordagem de Winch está dentro da categoria Geral de Terapia Cognitivo-Comportamental, que propõe que a mudança emocional decorre de mudanças nos pensamentos e comportamento. Ao invés de ficar atolado em dúvidas emocionais, preocupações e tristeza, você pode tomar ações que irão ajudá-lo a ver o mundo, e a si mesmo, em uma luz mais positiva. Quando essas ações não funcionam, então pode ser hora de consultar um profissional de saúde mental (uma mensagem Winch carrega consistentemente ao longo do livro).muitos dos baixos emocionais normais que as pessoas experimentam podem ser tratados com uma ou mais estratégias simples de “faça você mesmo”. Uma vez que você descobrir que tratamento aplicar, os resultados podem construir sua imunidade e sua saúde psicológica para os próximos anos.Sinta-se livre para se juntar ao meu grupo no Facebook, “Fulfillment at Any Age”, para discutir o blog de hoje, ou para fazer mais perguntas sobre esta publicação.