metade das pessoas que lêem isto irá mostrá-lo a outra pessoa.
Aqui está o porquê. Acontece que … ) que uma massagem Semanal não é um luxo, é uma das 7 melhores maneiras de manter o seu corpo em homeostase saudável.em primeiro lugar, é importante saber como o nosso corpo é gerido pelo controlo do solo do nosso sistema nervoso. Parece-se com isto.:sistema nervoso periférico (tudo o resto) sistema nervoso somático (como nos movemos de propósito) Sistema Nervoso Autónomo (coisas que fazemos sem pensar, como o nosso batimento cardíaco) simpático (“luta ou fuga”) Parassimpatético (repouso e recuperação) o nosso sistema nervoso autónomo está equilibrado.
Sistema Nervoso Autónomo
o nosso sistema nervoso autónomo (ANS) controla as nossas funções involuntárias e inconscientes do corpo. Mantém-nos vivos enquanto dormimos. Ajuda-nos a respirar quando estamos inconscientes. Diz ao nosso coração o quão rápido bater e garante que os nossos músculos têm sangue/oxigénio adequado quando lhes dizemos para se mexerem. Funciona sem o nosso conhecimento ou consentimento, sem levantarmos um dedo para ajudar.
Existem 2 ramos: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático ( PSNS). Fazem coisas diferentes, mas funcionam como corolários, não como opostos. O nosso SNS está virado para o exterior. Fornece a velocidade, energia e combustível para impedir o perigo. PSNS é dirigido internamente. Cuida do dia-a-dia da vida: descanso. Digestao. Reprodução (sim, com um impulso do nosso SNS durante o sexo). É apelidado de Rest & Digest or Breed& Feed. Duas faces da mesma moeda, que só podem ser gastas em conjunto.
dentro do ANS, há uma calibração constante entre os sistemas simpático e parassimpático.
Este vídeo do YouTube lança seu relacionamento interligado e co-dependente como Sherlock e Watson, Hermione e Ron. Os SNS e PSNS trabalham juntos, cada um jogando com seus pontos fortes.
SNS (luta ou fuga)
nosso corpo constantemente varre nosso ambiente, avaliando estímulos. Quando sentimos uma ameaça, o nosso sistema nervoso simpático entra em acção para desviar imediatamente recursos para as partes do nosso corpo necessárias para combater o perigo. a SNS activa a glândula supra-renal. A nossa respiração acelera, para trazer mais oxigénio. O nosso coração bate mais depressa, para aumentar o fluxo sanguíneo para os nossos músculos. As nossas pupilas dilatam-se para melhor verem o nosso inimigo. a digestão abranda. A nossa boca seca. Já não precisamos de fazer xixi. Estamos prontos para a batalha.
PSNS (repouso e recuperação)
o sistema nervoso parassimpático é a nossa configuração padrão quando não estamos em perigo. Permite-nos conduzir o dia a dia da vida. Comer. Adormecido. Recuperacao. Reproduzir. é um processo anabólico, que constrói compostos necessários. quando a nossa PSNS é activada, o nosso coração abranda. A nossa respiração acalma. Porque não precisamos de fugir, lutar ou esconder, o nosso corpo envia sangue para os nossos órgãos e para longe dos músculos esqueléticos. Digerimos a nossa comida. Fazemos hormonas. Reparamos os músculos. Construímos força. Nosso corpo está em um estado de relaxamento, e este relaxamento gera recuperação. Quanto mais tempo gastamos em PSNS, mais saudáveis somos.os neurotransmissores ajudam os neurónios a comunicar entre si através de uma sinapse. As hormonas são secretadas pelas glândulas. Alguns compostos podem agir como um hormônio ou um neurotransmissor, e também podem ter efeitos opostos dependendo de onde e por que eles são excretados.temos dois tipos de tecido muscular. Músculo esquelético (músculo estriado) é usado para o movimento voluntário. O músculo liso é utilizado para acções involuntárias como a digestão e constrição/dilatação dos vasos sanguíneos.o nosso sistema nervoso usa hormonas e neurotransmissores para fazer as alterações que nos forem necessárias. Os principais são: adrenalina (aumenta a circulação e a respiração), noradrenalina e acetilcolina (desacelera a frequência cardíaca).
equilíbrio
os sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos estão sempre operacionais, mas há um equilíbrio entre eles. Um ou outro é sempre mais ativo. A força yin e yang destes dois sistemas mantém o nosso corpo em homeostase, ou equilíbrio. Em conjunto, asseguram que dispomos de recursos suficientes, nos locais certos e na altura certa. Fugir de um tigre ou de um comboio? O seu SNS envia sangue para os músculos das pernas e oxigénio para os pulmões para o impulsionar. Voltar depois do jantar de domingo para ver um jogo? As suas PSNS irão relaxar os músculos esqueléticos e enviar sangue para os seus órgãos para acelerar a digestão. os tecidos precisam de oxigénio para sobreviver. O sangue traz-nos oxigénio. Quando fazemos exercício, os nossos músculos precisam de 15 a 25 vezes mais oxigénio do que quando estamos em repouso. O sistema cardiorrespiratório garante que o nosso volume sanguíneo é adequado para o fazer. quando trabalhamos, o nosso SNS é activado, iniciando as principais alterações fisiológicas.suamos para regular a temperatura.o nosso coração bate mais depressa para trazer mais oxigénio aos nossos músculos.
(O UC Davis SPorts Medicine Department aconselha a utilização de um monitor da frequência cardíaca para medir o esforço.respiramos mais depressa para ingerir mais oxigénio. Talvez até cantemos.o nosso fígado liberta glucose para energia.a nossa pressão arterial aumenta (mais volume).o nosso sangue move-se dos nossos órgãos para os nossos músculos esqueléticos.
(é por isso que não comemos antes de nos exercitarmos. O exercício atrasa a digestão. Comer faz o seu corpo escolher entre força e velocidade ou digestão. Uma boa regra é evitar pequenas refeições ou lanches por uma hora antes do exercício, e esperar 3 a 4 horas após uma grande refeição.)
estas alterações garantem que estamos prontos para a acção. Mas o que acontece quando o SNS é superestimulado?
impacto negativo de SNS intensificados
o nosso SNS foi concebido para nos ajudar a sobreviver a emergências com risco de vida. Como um processo catabólico ele quebra o tecido e gasta energia. Se gastarmos muito tempo neste estado elevado de SNS, haverá consequências negativas. os nossos corpos não podem diferenciar facilmente o stress real do stress imaginado. Só a ideia de exercício, antes de começarmos, desencadeia um aumento antecipado da frequência cardíaca. Os nossos corpos não devem ter um SNS perpetuamente activado. O stress crónico activa o nosso SNS. A resposta de luta ou fuga teve origem para salvar as nossas vidas, não para nos lavar com adrenalina e pavor cada vez que o nosso chefe aparece inesperadamente ou vemos um filme de terror.
alternamos entre cada sistema conforme necessário. se gastamos muito tempo em SNS, negligenciamos nossas PSNS e nossa saúde sofre. Quando os profissionais médicos dizem que o stress é mau para ti, significam que um SNS activado, sem um regresso ao SNS, é mau para ti. Todas as consequências negativas do stress são realmente consequências negativas do SNS. Pensa nisso como envenenamento por adrenalina. Um pouco pode salvar-te a vida. Demasiado e ficarás exausto, inquieto, com declínio cognitivo, mau sono, um sistema imunitário comprometido, e um corpo que não se consegue reparar.o exercício sem recuperação acabará em depleção, não em força.
PSNS reforça a recuperação
ativando o PSNS promove a recuperação e pode ser medido através da variabilidade da frequência cardíaca. Quanto mais tempo gastamos em PSNS mais rápido recuperamos, reparamos danos e ganhamos força.o sono reparador ajuda. Nosso equilíbrio autônomo durante a REM é semelhante à vigília. Durante o sono do movimento ocular Não rápido, o equilíbrio muda de SNS para dominância PSNS, reforçando a recuperação.de volta à massagem que lhe prometemos. uma vez que entendamos a diferença entre SNS e PSNS, podemos ativamente tentar estimular nossos PSNS. O treinador Chrissy Zmijewski recomenda ativar nossos PSNS para diminuir o tempo de recuperação após o exercício. Aqui estão 7 correções para restaurar o equilíbrio entre o seu SNS e PSNS. o Stress é omnipresente. A boa saúde depende da remoção ou redução de quaisquer factores de stress que possamos controlar, e da redução das nossas reacções àqueles que não podemos.
- meditação
não podemos remover todo o stress externo. A meditação é a melhor maneira de diminuir a nossa reactividade ao stress que não podemos controlar. Ensina-nos a ignorar gatilhos. Reduz a respiração, abranda o coração e diminui a pressão arterial: todos os sinais de activação do PSNS. As meditações reduzem o ácido láctico nos nossos músculos, promovendo a recuperação.a massagem Regular mostrou restaurar o equilíbrio entre SNS e PSNS. A massagem torna-nos mais fortes, mais calmos e mais capazes de combater infecções. Ao ativar o PSNS, a massagem promove a recuperação. Retraina o corpo para se mover mais prontamente para PSNS mesmo quando estamos estressados. a respiração estende-se pelo sistema nervoso periférico e pelo sistema autónomo. Acontece automaticamente, mas também podemos controlá-lo. Podemos suster a respiração, por exemplo, mas não podemos parar o coração. Respiração lenta é uma marca de PSNS. Mas não é só um sintoma, é um sinal. Abrandar a respiração intencionalmente diz ao SNS que as coisas estão bem. Isto activa o PSNS.os exercícios respiratórios diários irão fortalecer os pulmões, melhorar o sistema imunitário e diminuir a frequência cardíaca em repouso. Aqui está uma maneira simples de ativar seus PSNS. Inale para contar até 2. Segure a respiração para contar até 5. Expira para contar até 7. Repetir. como meditação, yoga irá trazê-lo para PSNS, também reforça a sua capacidade de diminuir a ativação SNS quando você está estressado.aulas diárias ou semanais de yoga, ou mesmo um vídeo rápido de yoga em casa, irão melhorar a sua força, flexibilidade e respiração.o que come pode afectar o seu equilíbrio SNS/PSNS? Sim. Evitar estimulantes como a cafeína e o açúcar facilitará o PSNS. Uma dieta anti-stress traz a mistura certa de proteínas, minerais e outros nutrientes para apoiar PSNS.Sim, o exercício intenso, mesmo a ideia dele, estimula o nosso SNS. Mas o exercício aeróbico regular, como o jogging de luz, pode realmente diminuir a atividade SNS e ativar nossos PSNS. A chave é moderação e medição.o nosso sistema nervoso simpático é a chave para a nossa sobrevivência. Mas como a simpatia de um amigo bem intencionado, demasiado pode ser, bem, demasiado. Quanto mais tempo passarmos em PSNS, mais saudáveis e fortes seremos. Estas 7 dicas são um grande começo.