escutar qualquer grupo de mulheres nos dias de hoje, e você pode ouvir “Estou tão cansado” mesmo antes “eu não estou comendo glúten/açúcar/nightshades.”A tecnologia está mantendo nossos cérebros em um estado constante de fadiga”, diz Sandra Bond Chapman, uma neurocientista cognitiva e fundadora do centro de saúde cerebral em Dallas. Sim, a âncora necessitada na tua mão é um vórtice sugador de energia. Considerando que cerca de 76% das pessoas se sentem cansadas na maioria dos dias da semana (de acordo com uma pesquisa do Instituto Virgin Pulse), você provavelmente já sabia disso. A boa notícia é que há maneiras de navegar por todo aquele nevoeiro. E a melhor notícia é que nenhuma delas envolve a promessa de neo-Luddismo. Porque, então, como é que Pesquisarias isso?
1. MEDITAR. (MAS NÃO POR AÍ.)
pode pensar que sabe concentrar-se-e pode estar errado. “Distrações constantes nos roubam de nossa energia mental”, diz Chapman, que observa que uma mente cansada pode fazer o corpo se sentir como se estivesse se desligando. Textos, iPhones, YouTube, tweeting, Ex-namorada maluca-todos eles conspiram para “manter os nossos cérebros em alerta máximo”, diz Chapman. Este não tem que ser um cenário terrível, no entanto: “nossos cérebros reiniciam muito rapidamente. Apenas 30 minutos sem estimulação mental permitirá que o seu cérebro se concentre e supere a fadiga.”Se você não tem uma caverna aconchegante e escura para rastejar, Chapman sugere criar uma bolha de silêncio. Durante 30 minutos, comuta o seu telemóvel para o modo avião, coloque o seu maior par de auscultadores silenciosos (sem Música, no entanto-o seu cérebro tem de trabalhar para cancelar até o ruído branco), desligue o seu computador (ou pelo menos as notificações pop—up), e pare de falar. “Preparamos nossos cérebros para estar constantemente antecipando a próxima interrupção, então nos tornamos viciados nessas intrusões”, diz Chapman. “Uma vez que você elimine as interrupções, mesmo através de pequenas mudanças, seu cérebro alcançará um estado mais calmo e um nível mais profundo de foco em apenas 15 minutos.”
2. ABRAÇA O AR LIVRE.
ou mesmo ao ar livre ligeiro a medíocre. O simples ato de estar do lado de fora lhe dará mais energia, de acordo com um estudo da Universidade de Rochester, que descobriu que estar na natureza (tem que haver uma ou duas árvores envolvidas) por apenas 20 minutos por dia fez os participantes se sentirem mais vivos. Melhor ainda, transpira um pouco. Uma revisão de estudos relevantes feitos pelo Peninsula College of Medicine and Dentistry na Inglaterra descobriu que, em comparação com o trabalho interno, aumentar o seu ritmo cardíaco enquanto você está fora pode fazer você se sentir mais energético. Se não conseguires sair, o teu álbum de fotografias pode fazer o truque. Veja fotos da sua viagem a Sayulita-a pesquisa indica que mesmo ver fotos da natureza pode aumentar os níveis de energia.3. LANCHE BEM.tem um caso de fadiga das 15h00.; comes um super monstro muscular, a barra de proteínas XXXL e sentes—te superior a todos os comedores de Cheetos do mundo, isto é, até adormeceres na tua secretária. “O maior erro que vejo é alimentar-me com barras de proteínas”, diz Adina Smarandache, uma estagiária do Scripps Coastal Medical Center, em San Diego. “Muitas barras e Refeições Pré-embaladas são carregadas com açúcares simples altamente concentrados, sem gorduras e fibras boas, por isso perfuram a insulina, baixam o nível de açúcar no sangue, e deixam-no fraco e cansado em 30 minutos.”Mas nem todos os bares são parecidos com Ambien. Certifique-se de que qualquer bar de snack que você esconde em seu saco passa três testes: 1) sua avó iria reconhecer todos os ingredientes. 2) Os gramas de açúcar têm de estar nos algarismos únicos. 3) gramas de fibra devem estar nos dois dígitos. (NuGo Fiber D’Lish bares são um bom lugar para começar.)
4. Sim, quando ele era presidente, Bill Clinton dormia famosamente apenas quatro horas por noite. Esquece. Mais ninguém pode ou deve fazer isso. Mesmo que pense que decifrou o código dos ritmos circadianos e possa trazer o seu jogo para o trabalho depois de apenas cinco horas entre os lençóis, um grupo de cientistas gostaria de discordar respeitosamente. Um painel de mais de uma dúzia de especialistas do sono revisaram estudos anteriores do sono e” concordou que sete horas é o mínimo recomendado um adulto precisa para a saúde cognitiva, emocional e física ideal”, diz Orfeu Buxton, um professor associado de saúde biobehavioral na Universidade do Estado da Pensilvânia, assustando-nos para uma hora de dormir mais cedo. Basicamente, sete horas não é mais um objetivo elevado—é uma necessidade. Para ajudar o seu horário de sono a ficar no caminho sem dor, torná-lo gradual: Buxton recomenda a mudança de sua hora de dormir por incrementos de dez minutos a cada noite, até que você atingir a marca de sete horas.5. OLHAR.
Se você sabe ou não, e estamos apostando que você não sabe, a maioria de nós pestaneja cerca de 18 vezes por minuto. Mas quando você está sentado na frente de um computador, você pestaneja quase metade da frequência, resultando em um caso de olhos zumbis secos e tensos. “Olhar para uma tela de computador por muito tempo pode causar fadiga ocular, que eventualmente pode causar dores de cabeça, tonturas e exaustão geral”, diz Smarandache. Se o seu trabalho exige que você, você sabe, mantenha seus olhos abertos e geralmente funcionar, a sua melhor aposta é viver por uma regra de 20: a cada 20 minutos, olhar para um ponto a 20 pés de distância por 20 segundos (comece no hábito por configurar um alarme em seu telefone, se você não se lembrar). Boom: olhos refrescados,e portanto, corpo. E já agora, certifique—se que a tela do seu computador não está mais perto do que 20 polegadas da sua face—para medir a medição, que é a cerca de dois comprimentos de papel de distância-para ajudar a prevenir a tensão ocular, sugere a segurança ocupacional & Administração de saúde.
6. ATIRA SOMBRA PARA O CESTO DO PÃO.temos todas as razões para acreditar que o homem primitivo tinha uma tonelada de energia. E por Mais que queiras revirar os olhos para os teus 30 amigos a explodirem a tua ração no Instagram, aposto que eles não se cansam tanto como tu. “Não há truques secretos ou magia aqui. É apenas matemática simples: proteína mais hidratos de carbono saudáveis, como grãos inteiros, mais gorduras saudáveis é igual a energia”, diz Holly Phillips, a autora do avanço da exaustão (Rodale). Se nada mais, você pode fazer um mundo de bem apenas refazendo sua rotação de café da manhã-comida. Ovos, waffles de grãos inteiros, papas de aveia, torradas de grãos inteiros com peixe fumado, maçãs e peras, todos manterão o seu nível de energia durante o dia. (E se você realmente precisa ouvir: Chega de bagels. São tão maus para a vossa energia como são maravilhosos, gloriosos e deliciosos. Triste.)
7. PRESTA ATENÇÃO À TUA SEDE.
Se ficar mesmo moderadamente desidratado, pode descobrir que o seu nível de energia (para não mencionar o seu humor) é atingido, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition. Isso não quer dizer que precises de beber um jarro de água neste momento. De fato, de acordo com especialistas, ficar em cima de sua hidratação é muito simples: devemos estar bebendo água quando—espere—estamos com sede. O corpo é muito bom a julgar quando estamos com pouca água; somos apenas maus a ouvi-la. Em vez de se preocupar com onças e contar garrafas de água, cuidado com a urina. Se a cor é mais escura do que palha pálida, você pode precisar de beber mais, diz Phillips. (Uma ressalva: certos medicamentos, suplementos e alimentos, tais como espargos, beterrabas e ruibarbo, podem mudar sua cor.)
8. Beber café exactamente às 10h30 todos os dias.Quem diria? Os níveis do Pico hormonal cortisol entre as 8h e as 9h, o que significa que a tua energia matinal também. A pesquisa sugere que se você beber café durante esta hora de pico, a cafeína é mágico, impulsionador de energia, efeitos de levantamento de humor será muito mais fraco do que se você esperar por seus níveis de cortisol cair antes de tomar um gole. Quando o café partir de acordo com a agenda cortisol do seu corpo—para a maioria das pessoas, pós-pico é em algum momento entre 9:30 e 11:30 a. m. que Americano perfeitamente cronometrado vai dar-lhe o maior estrondo para o seu choque de cafeína.9. MOSTRA A TUA MELHOR LISTA DE MÚSICAS DO SPOTIFY.desde que as equipas de desporto do Liceu descobriram o Queen’s “We Will Rock You”, a humanidade sabe que a música tem poderes motivadores. E um estudo da Sam Houston State University em Huntsville, Texas, descobriu que a participação do público é fundamental: cantar e bater seus pés ou dedos ao longo de uma canção aumentou significativamente os níveis de energia e diminuição da fadiga em assuntos. Se o karaoke do Meio-dia é irrealista, coloque o concerto “Primavera” de Vivaldi na sua secretária—essa peça foi encontrada para aumentar a alerta mental.Buzzfeed: o que a maneira como você dorme diz sobre você?
